Khả năng phục hồi: Món quà bạn nhận được từ nhiều lần thất bại

Tôi không còn đuổi theo hạnh phúc.

Tôi tin rằng, giống như bác sĩ tâm thần nổi tiếng và người sống sót sau thảm họa Holocaust Viktor Frankl, rằng bạn không thể PURSUE hạnh phúc. Nó xảy ra khi bạn sống một cuộc đời có ý nghĩa.

Những gì bạn CÓ THỂ theo đuổi là khả năng phục hồi. Và tôi đã theo đuổi chàng trai hư đó bằng tất cả những gì tôi có trong suốt 10 năm qua.

Giá sách self-help của tôi trong phòng khách, trong phòng ngủ của tôi (tôi biết là Phong thủy xấu), và trong phòng ngủ của con trai tôi (nơi tôi làm việc) được xếp bằng những cuốn sách có phụ đề từ “kiên cường”, của các tác giả hứa hẹn. để giúp tôi kiên cường hơn trong 5 hoặc 8, hoặc đôi khi là 12 bước.

Gần đây tôi đã đọc Mạnh mẽ hơn: Phát triển khả năng phục hồi bạn cần để thành công. Các tác giả chắt lọc những bí mật của Navy SEALs và những người khác xuất sắc dưới áp lực. Qua hơn bốn thập kỷ nghiên cứu và sàng lọc thử nghiệm, họ đã đưa ra năm yếu tố thiết lập khả năng phục hồi cá nhân sau:

Chủ động lạc quan. Lạc quan không chỉ là niềm tin - đó là nhiệm vụ của sự thay đổi. Đó là xu hướng tiến về phía trước khi những người khác đang rút lui.

Hành động quyết định. Bạn phải có đủ can đảm để đưa ra những quyết định khó khăn.

La bàn đạo đức. Sử dụng danh dự, sự chính trực, lòng trung thành và hành vi đạo đức để hướng dẫn các quyết định của bạn trong những hoàn cảnh khó khăn.

Sự kiên trì và quyết tâm không ngừng nghỉ. Sự bền bỉ có thể là toàn năng.

Hỗ trợ giữa các cá nhân. Ai chống lưng cho bạn?

Khoa học của họ thật hấp dẫn và tôi nghĩ rằng họ đã đúng về phần lớn việc phát triển “áo giáp tâm lý” này, như cách gọi của họ. Nhưng hai trang mà tôi gây được ấn tượng nhất trong cuốn sách không phải về việc trở nên mạnh mẽ hơn hay về bất kỳ một trong năm yếu tố nào. Họ nói về sự thất bại.

Đúng vậy, thất bại.

Tôi cho rằng đó là bởi vì gần đây tôi mới thực sự ổn với những thất bại của mình: không sao cả khi tôi không sống theo những kỳ vọng mà tôi đặt ra cho bản thân và tôi luôn mắc phải những điểm yếu của mình như một người bạn trai cũ. Thay vào đó, tôi đang chấp nhận những hạn chế của việc sống chung với căn bệnh mãn tính.

Hầu hết các buổi sáng, tôi đi bộ quanh khu đất đẹp của Học viện Hải quân và thấy các trung úy trẻ đang gập bụng, chống đẩy và bị một anh chàng nào đó la mắng với một đường sọc trên áo khoác. Một số người trong số họ sẽ tiếp tục trở thành Navy SEALs để nhân cách hóa khái niệm của chúng ta về khả năng phục hồi - những người nắm giữ bí mật về sức mạnh thực sự mà tôi đang đọc trong cuốn sách này.

Nhưng tôi gây được tiếng vang hơn với những thông tin bên lề: chàng trai bị sa thải sau 40 năm làm việc cho một công ty, người phụ nữ không đủ khả năng điều trị bệnh ung thư, một thiếu niên phải bỏ học trung học để lấy cảm xúc của cô ấy trong tầm kiểm soát.

Tôi kết nối với họ vì tôi đã thất bại trong 44 năm sống trên trái đất thường xuyên hơn là tôi đã thành công.

Và tất cả những thất bại đó đã hun đúc cho tôi tính kiên cường.

Để minh họa cách thất bại xây dựng khả năng phục hồi, các tác giả thảo luận về sự tương tự của rèn luyện sức mạnh. Chúng ta có xu hướng gán sức mạnh của việc khỏe hơn cho trọng lượng mà một người nâng. Nhưng quả tạ hay đòn tạ thực sự gây hại cho cơ của bạn. Các tác giả giải thích: “Sự căng thẳng của việc nâng lên tạo ra những vết rách trong các sợi cơ cực nhỏ. “Sau đó, cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng bên trong, đặc biệt là protein và hormone đồng hóa, để sửa chữa tổn thương này… Không phải trọng lượng khiến cơ bắp phát triển, mà là các thuộc tính sinh lý bên trong và nguồn dinh dưỡng tương tác với chất xúc tác của quá trình nâng tạ. ”

Theo nghĩa đó, bạn thực sự rời phòng tập như một người yếu hơn, nhưng bạn thức dậy mạnh mẽ hơn.

Một nghiên cứu MRI mới từ Đại học Nam California ở Los Angeles và một nhóm các nhà nghiên cứu quốc tế, được công bố trên tạp chí Nature Communications, đã minh họa chính điểm này.

Giorgio Coricelli, tiến sĩ, phó giáo sư kinh tế và tâm lý học tại USC cho biết: “Chúng tôi cho thấy rằng, trong một số trường hợp nhất định, khi chúng ta có đủ thông tin để bối cảnh hóa các lựa chọn, thì bộ não của chúng ta về cơ bản hướng tới cơ chế củng cố thay vì quay sang né tránh. .

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã thu hút 28 cá nhân, mỗi người khoảng 26 tuổi, trong một loạt các câu hỏi thách thức họ tối đa hóa lợi ích của mình bằng cách đưa ra câu trả lời đúng. Nếu họ chọn một câu trả lời sai, họ sẽ mất tiền, trong khi câu trả lời đúng giúp họ kiếm được tiền.

Một thử nghiệm đã khiến bộ não của họ phản ứng lại việc nhận được câu trả lời sai bằng cách học tránh. Thử nghiệm thứ hai tạo ra phản ứng học tập dựa trên phần thưởng và thử nghiệm thứ ba nhưng riêng biệt kiểm tra xem những người tham gia đã học được từ những sai lầm của họ hay chưa, cho phép họ xem xét và hiểu những gì họ đã sai.

Trong vòng thứ ba đó, những người tham gia phản ứng tích cực, kích hoạt các khu vực trong não của họ mà một số nhà khoa học gọi là “mạch phần thưởng” hoặc “thể vân bụng”. Trải nghiệm này bắt chước phản ứng học tập dựa trên phần thưởng của não chứ không phải phản ứng học tập tránh né, một trải nghiệm liên quan đến các phần khác nhau của não bộ cùng tạo thành “thùy trước”.

Tiến sĩ Coricelli nói rằng quá trình này tương tự như những gì bộ não trải qua khi cảm thấy hối tiếc: “Ví dụ, nếu bạn đã làm điều gì đó sai trái, thì bạn có thể thay đổi hành vi của mình trong tương lai.”

Trong nghiên cứu, thông tin cần có để học hỏi từ thất bại, điều này đòi hỏi sự khiêm tốn và cởi mở - những phẩm chất mà bạn thường phát triển khi bạn chạm đến ngưỡng của nỗi đau, khi bạn ốm và mệt mỏi vì ốm và mệt mỏi.

Trong 5 yếu tố, các tác giả cho rằng lạc quan là quan trọng nhất. Tôi không đồng ý không chỉ bởi vì tôi có xu hướng trở thành một kẻ nửa vời, mà bởi vì tôi nghĩ rằng sự kiên trì hơn là sự lạc quan quyết định ai học được từ thất bại hay lợi ích từ những điểm yếu và ai gục ngã vì thất vọng. Sự bền bỉ được tạo nên từ những thứ như quảng cáo Nike của Michael Jordan mà các tác giả trích dẫn:

Tôi đã bỏ lỡ hơn 9.000 bức ảnh trong sự nghiệp của mình. Tôi đã thua gần 300 trận. 26 lần, tôi đã được tin tưởng để thực hiện cú sút quyết định và bị trượt. Tôi đã thất bại hết lần này đến lần khác trong đời. Và đó là lý do tại sao tôi thành công.

Jordan đúng. Thất bại là con đường trực tiếp nhất dẫn đến khả năng phục hồi.

Thực tế, điểm yếu của chúng ta lại khiến chúng ta trở nên mạnh mẽ.

Tham gia ProjectBeyondBlue.com, cộng đồng trầm cảm mới.

Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!