12 điều tôi học được từ bác sĩ trị liệu của mình

Tôi đã dành nhiều thời gian cho việc trị liệu hơn những gì tôi quan tâm. Nhiều giờ trên chiếc ghế dài đẫm máu đó còn hơn cả thời gian tôi ngồi trong phòng tắm, đánh răng hoặc nói chuyện điện thoại với các nhân viên tiếp thị qua điện thoại, vì hãy đối mặt với điều đó, khi tôi về nhà, thực sự không có người ra quyết định ở nhà tôi. Nếu tôi tính một giờ một tuần trong 12 năm, thì đó là 600 giờ, tức là 25 NGÀY. Tôi phải thể hiện những gì cho nó? Rất nhiều sự khôn ngoan và lời khuyên. Tạp chí và tạp chí của nó. Nhưng vì lợi ích của bạn, tôi sẽ chỉ liệt kê 12. Và sau khi bạn đọc xong những hiểu biết thu nhỏ của tôi, tôi muốn bạn nói cho tôi biết của bạn, bởi vì tôi đang biên soạn những viên ngọc trai như vậy cho một dự án viết.

1. Biết các yếu tố kích hoạt của bạn.

Từ năm điều trị đầu tiên: biết các yếu tố kích hoạt của bạn. Nếu một cuộc trò chuyện về sự nóng lên toàn cầu, chủ nghĩa tiêu dùng hoặc cuộc khủng hoảng rác thải ở Hoa Kỳ đang khiến bạn choáng ngợp, chỉ cần xin lỗi. Nếu bạn là người nhạy cảm với tiếng ồn và khung cảnh ở Toys-R-Us khiến bạn muốn ném Elmo và bạn bè của anh ấy khắp cửa hàng, hãy nói với con bạn rằng bạn cần nghỉ ngơi. (Mang theo chồng hoặc bạn bè của bạn để bạn có thể rời khỏi họ một cách an toàn, nếu cần.) Đối với tôi, tốt nhất là tôi không nên đi chơi trong quán bar với một đám đông uống rượu, bạn biết đấy, nếu tôi không muốn. tự uống.

2. Đếm đến bốn.

Tôi không nhớ mình đã học viên ngọc trai này trong liệu pháp hay hồi lớp một. Tất cả những gì tôi biết là thở là nền tảng của sự tỉnh táo, bởi vì đó là cách chúng ta cung cấp cho não và mọi cơ quan quan trọng khác trong cơ thể lượng oxy cần thiết để chúng ta tồn tại. Hít thở cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi hệ thống của chúng ta.

Cách đây nhiều năm, tôi đã học phương pháp thở “Bốn hình vuông” để giảm lo lắng:

• Hít vào từ từ đến đếm đến bốn.
• Giữ hơi thở khi đếm đến bốn.
• Thở ra từ từ qua đôi môi mím đến đếm đến bốn.
• Nghỉ ngơi khi đếm đến bốn (không lấy hơi).
• Hít thở hai hơi bình thường.
• Bắt đầu lại với số một.

3. Săn lùng những kỳ vọng không thực tế.

Đúng, tôi xác định những chàng trai xấu đó mỗi tuần. Tôi ghi lại chúng vào một tờ giấy hoặc (vào một ngày tốt lành) trong đầu và sau đó sửa lại chúng khoảng 2.035 lần trong ngày. Được liệt kê vào danh mục những thứ như: “viết một cuốn sách bán chạy nhất của Thời báo New York trong nửa giờ rảnh rỗi vào buổi tối của tôi”, “làm mẹ chủ nhiệm cho 31 đứa trẻ và kèm cặp mọi chuyến đi thực tế” và “luyện tập ba môn phối hợp với cơ hông nở nang. ” Liệt kê những khả năng thực tế hơn về những hành động mà tôi có thể thực hiện để hướng tới những mục tiêu rộng lớn của mình (trở thành một người mẹ tốt, một blogger phù hợp và một người khỏe mạnh) có thể vô cùng giải phóng.

4. Ăn mừng những sai lầm của bạn.

Ổn thỏa, ăn mừng là một từ cực kỳ mạnh mẽ. Bắt đầu, sau đó, chấp nhận sai lầm của bạn. Nhưng tôi nghĩ rằng mỗi sai lầm lớn đều xứng đáng được nâng cốc chúc mừng. Vì hầu hết tất cả đều dạy cho chúng ta những bài học quý giá, hiếm có mà thành công mới có được. Không, sự xấu hổ, nhục nhã, tự ghê tởm… tất cả những thứ đó đều là công cụ để khai quật vàng. Giống như Leonard Cohen viết trong bài hát của mình, "Anthem" rằng một người bạn của tôi đã ghi âm vào máy tính của anh ấy như một lời nhắc nhở hãy bỏ qua tính cầu toàn trong anh ấy:

Rung chuông mà vẫn có thể kêu,
Quên lời đề nghị hoàn hảo của bạn.
Có một vết nứt trong mọi thứ,
Đó là cách ánh sáng chiếu vào.

5. Thêm một số màu sắc.

Bác sĩ trị liệu của tôi thường chỉ ra rằng tôi bị mù màu. Tôi nhìn thế giới bằng hai màu đen và trắng. Ví dụ: hoặc tôi là blogger giỏi nhất trong toàn bộ thế giới blog hoặc tôi nên ném iMac của mình xuống Vịnh Chesapeake và trở thành tài xế taxi nước. Hoặc tôi là người mẹ tham gia nhiều nhất trong trường học của David hoặc tôi là một phụ huynh lười biếng nên để một người mẹ có năng lực hơn nhận con trai của mình. Kiểu suy nghĩ này nghe có quen không? Để có được một cặp kính cho chú ngựa vằn bên trong của tôi, sau đó, bác sĩ trị liệu của tôi sẽ giúp tôi thêm một vài màu sắc vào mọi mối quan hệ, sự kiện và mục tiêu để tôi trở nên dễ chịu hơn với sự lộn xộn của cuộc sống, những vấn đề chưa được giải quyết và những tình huống phức tạp. không thể đóng hộp gọn gàng.

6. Tin vào sự cứu chuộc.

Mua lại là một điều kỳ quặc. Bởi vì xác định những nơi tan vỡ trong trái tim bạn và trong cuộc sống của bạn có thể là một trong những bài tập đáng sợ nhất mà bạn từng làm, nhưng chỉ khi đó, bạn mới có thể nhận ra ân sủng đi kèm với mọi lỗ hổng.Nếu cuộc hành trình đến Hố đen của sự tuyệt vọng và trở lại đã dạy cho tôi bất cứ điều gì, thì đó là điều này: mọi thứ được tạo thành toàn bộ trong thời gian ... nếu bạn có thể kiên trì với niềm tin, hy vọng và tình yêu ở những người và những nơi xung quanh bạn đủ lâu để tự nhìn mặt trời mọc. Hoàn toàn không có gì bị từ bỏ, ngay cả những mối quan hệ và ký ức và những người mà bạn nghĩ rằng đã mất vĩnh viễn. Hầu hết mọi thứ được thực hiện ngay trong thời gian. Vì vậy, bạn không phải lúc nào cũng có được nó ngay trong lần thử đầu tiên.

7. So sánh và tuyệt vọng.

Điều cuối cùng bạn nên làm khi bị căng thẳng - điều mà tôi luôn làm khi bị căng thẳng - là bắt đầu xem xét gói thầu của người khác (công việc, hỗ trợ gia đình, não cân bằng) và tìm kiếm một số điều đó. Tôi đặc biệt ghen tị với những người bạn không nghiện rượu, những người có thể thưởng thức một ly rượu trong bữa tối hoặc những người có mẹ gần đó đề nghị đưa bọn trẻ đi ngủ. Nhưng tôi không có tất cả thông tin. Người mẹ đưa bọn trẻ đi qua đêm cũng có thể có ý kiến ​​về mọi đồ đạc trong nhà bạn và chìa khóa dự phòng của riêng cô ấy trong nhà bạn để cô ấy có thể vào bất cứ khi nào. Vì vậy, so sánh bên trong của tôi với bên ngoài của người khác là một trò chơi không hiệu quả và nguy hiểm để chơi, đặc biệt là khi tôi căng thẳng.

8. Học cách nạp tiền.

Nhiều người biết cách giải trí và sạc lại pin của họ. Những người nghiện bịnh tâm thần như tôi phải học điều này từ đầu. Với sự giúp đỡ của nhà trị liệu của họ. Sau một số thử nghiệm, tôi biết rằng dành thời gian yên tĩnh bên mặt nước (chèo thuyền kayak, chạy bộ, đạp xe trong những tháng ấm hơn), đọc sách báo tâm linh và xem phim với một người bạn là tất cả những cách sẽ giúp tôi có thể chịu đựng căng thẳng tốt hơn.

9. Lập nhóm.

Hãy nghĩ về hệ thống bạn bè từ Hướng đạo sinh. Hợp tác với ai đó có nghĩa là bạn phải có trách nhiệm. Bạn phải báo cáo cho ai đó. Điều này làm giảm tỷ lệ gian lận của bạn xuống 60% hoặc tương tự như vậy. Đặc biệt nếu bạn là một người làm hài lòng mọi người như tôi. Bạn muốn trở thành người giỏi và đạt điểm A, vì vậy hãy chắc chắn rằng ai đó đang đưa ra những đánh giá như vậy.

Ngoài ra, có sức mạnh về số lượng, đó là lý do tại sao hệ thống ghép nối được sử dụng trong nhiều năng lực khác nhau ngày nay: tại nơi làm việc, để đảm bảo kiểm soát chất lượng và thúc đẩy tinh thần tốt hơn; trong nhóm mười hai bước để thúc đẩy hỗ trợ và cố vấn; trong các chương trình tập thể dục để có được cơ mông bên ngoài vào một buổi sáng tối và đông khi bạn muốn thưởng thức cà phê và bánh mì ngọt với người đi bộ của mình.

10. Phân loại các vấn đề của bạn.

Bác sĩ trị liệu của tôi là một nhà tổ chức, vì vậy cô ấy thích sắp xếp các vấn đề của tôi thành các loại. Hiệu ứng thật hấp dẫn: bạn cảm thấy như mình có ít chúng hơn. Khi chúng tôi đồng ý giải quyết một loại vấn đề — nói “vấn đề ranh giới” —thì một vài chỉnh sửa ở đây hoặc ở đó có thể được áp dụng cho nhiều tình huống. Tôi không phải mất thời gian với từng cơn nấc cụt trên đường đi.

11. Lập một tập hồ sơ về lòng tự trọng và đọc nó.

Chính bác sĩ trị liệu của tôi là người đầu tiên nói với tôi rằng hãy nhờ một số bạn bè liệt kê một số phẩm chất tích cực về tôi và giữ những danh sách đó trong một thư mục mà tôi có thể đọc khi lòng tự trọng của tôi thấp hơn mực nước biển. Hôm nay, thư mục đó là thứ đầu tiên tôi tìm thấy (được thôi, sau lũ trẻ). Nó đóng vai trò như tấm chăn an ninh của tôi vào nhiều buổi chiều.

12. Nhìn ngược lại.

Một bài tập tuyệt vời khác mà bác sĩ trị liệu đã dạy tôi là nhìn lại quá khứ và loại bỏ những điểm mạnh mà tôi đã sử dụng trong những tình huống nhất định. Điều này có nghĩa là vào những buổi chiều, bộ não chán nản của tôi tin rằng cái chết thích hơn sự sống, tôi tự nói với bản thân những điều như: “Bản thân, bạn đã tỉnh táo được 20 năm rồi !! Những kẻ yếu đuối không thể đóng thế như vậy. Bạn đã có những thứ phù hợp, bạn gái. Đợi tôi một chút." (Tất nhiên, nhạc nền của “Rocky” đang phát trong nền.)

Bạn đã học được gì?