Hai yếu tố cần thiết để giao tiếp hiệu quả
Yếu tố Chánh niệm
Chúng tôi chỉ có thể giao tiếp trong phạm vi mà chúng tôi nhận thức được những gì chúng tôi đang trải qua bên trong. Cần rất nhiều sự tỉnh thức để nhận ra những gì chúng ta đang thực sự trải qua.
Hướng sự chú ý vào bên trong, chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta đang cảm thấy buồn, sợ hãi hoặc cô đơn. Hoặc, chúng ta có thể nhận thấy rằng sự xấu hổ đau đớn xuất hiện khi ai đó có vẻ chỉ trích hoặc khó chịu với chúng ta. Chúng ta có thể cảm thấy tức giận hoặc phẫn nộ trước sự bất công hoặc khi bị đối xử gay gắt.
Điều khó khăn về giao tiếp là nó đòi hỏi chúng ta phải quan tâm đến thế giới nội tâm của mình về cảm xúc và mong muốn. Chế độ mặc định của chúng tôi có thể là tự bảo vệ mình bằng cách đi vào đầu để tìm ra những cách thông minh để tấn công và đánh giá một người thay vì nhận ra cách chúng tôi bị ảnh hưởng bởi người kia - rồi giao tiếp cái đó.
Chúng ta có rất ít sự kiểm soát đối với các sự kiện bên ngoài. Chúng tôi không kiểm soát việc sửa chữa hoặc thay đổi người khác. Nhưng chúng tôi có một số quyền kiểm soát cách chúng tôi liên quan đến trải nghiệm của chính mình và phản ứng với các sự kiện. Chúng ta có thể bộc lộ cảm xúc và mong muốn thực sự của mình và giao tiếp theo cách tự bộc lộ, chẳng hạn như cách tôi sử dụng phương pháp giao tiếp không bạo lực của Marshall Rosenberg.
Thông thường, chúng ta phản ứng với những tương tác khó chịu bằng cách tấn công một người - dù là nói to hay âm thầm trong tâm trí. Chúng ta có thể đưa ra những đánh giá và đổ lỗi của mình và tự cho rằng chúng ta là một người giao tiếp chân chính: "Tôi nghĩ rằng bạn thật ích kỷ và không biết gì!"
Nói ra những nhận định và đánh giá của chúng ta về người khác là một cách để giao tiếp. Đó là điều mà tất cả chúng ta đôi khi làm, nhưng đó là cách giao tiếp cẩu thả và thiếu thận trọng. Cần có chánh niệm để tạm dừng và đi vào bên trong hơn là hành động bốc đồng hoặc trút giận. Chúng ta cần mở rộng khả năng chịu đựng sự khó chịu để nhận ra những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy.
Trải nghiệm chân thực, sâu sắc hơn của chúng ta thường được truyền với chất lượng dễ bị tổn thương. Khi chúng ta đối mặt với một sự xúc phạm hoặc tấn công thực sự hoặc tưởng tượng, nó có thể lách qua các biện pháp phòng thủ thông thường của chúng ta. Nó có thể khiến chúng ta khó chịu - làm rung chuyển một nơi dịu dàng bên trong.
Để bản thân chú ý đến cảm xúc dịu dàng hơn đòi hỏi một phẩm chất mà chúng ta cũng cần trau dồi nếu muốn trở thành một người giao tiếp hiệu quả. Cần phải có một liều lượng dũng cảm rất lớn để đón nhận những cảm xúc dịu dàng hơn đang tràn ngập trong chúng ta.
Triệu hồi Dũng cảm
Chúng ta có thể có ý định đáp ứng bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua bên trong với sự dịu dàng và duyên dáng. Chúng ta có thể nhận ra giá trị của việc trau dồi chánh niệm và hiện diện để có trải nghiệm đích thực của chúng ta. Nhưng không có lòng can đảm, chúng ta có khả năng trở lại với các biện pháp phòng thủ thông thường, giúp bảo vệ chúng ta khỏi sự xấu hổ, khó chịu và đau đớn.
Dũng cảm có nghĩa là đối mặt với thế giới như nó vốn có. Nó có nghĩa là hiện diện với trải nghiệm của chúng ta đúng như thực tế của nó chứ không phải là cách chúng ta muốn. Lòng dũng cảm đến từ từ “trái tim”. Từ tiếng Pháp cho trái tim là "Coeur." Bác sĩ tâm lý Carl Jung nhận xét rằng:
“Tầm nhìn của bạn sẽ trở nên rõ ràng khi bạn nhìn vào trái tim của chính mình. Ai nhìn ngoài ước mơ. Ai nhìn vào trong thì thức tỉnh ”.
Chúng ta sống can đảm khi chúng ta sống với trái tim nhiều hơn và ít sợ hãi hơn.
Nhìn vào trái tim của chúng ta - lưu tâm đến những gì chúng ta đang thực sự trải qua - cần can đảm, đặc biệt là khi những gì chúng ta nhận thấy không đẹp. Có lẽ điều gì đó trong chúng ta đang sợ hãi hoặc tổn thương. Mạnh mẽ thường có nghĩa là cho phép mình yếu đuối. Chánh niệm dũng cảm có nghĩa là cho phép bản thân trải nghiệm bất cứ điều gì chúng ta sẽ trải qua trong thời điểm này, cho dù dễ chịu hay khó chịu.
Không còn chống lại trải nghiệm của chúng ta - không xấu hổ hay sợ hãi về nó - chúng ta có thể sống tỉnh táo và mạnh dạn hơn. Thay vì sống theo phản ứng, chúng ta có thể tạm dừng, hít thở một chút và để ý những gì chúng ta đang cảm thấy ngay bây giờ. Chúng ta có thể tự tôn vinh bản thân mình vì đã can đảm đáp ứng trải nghiệm của chúng ta như nó vốn có, mà không né tránh hoặc bỏ qua nó.
Tìm thấy can đảm để tiết lộ kinh nghiệm của mình cho người khác, chúng tôi mời họ đến với chúng tôi. Thân mật có nghĩa là nhìn vào thế giới bên trong của nhau. Chúng tôi tạo ra một môi trường kết nối, giúp chúng tôi thoát khỏi sự cô lập, khi chúng tôi để mọi người vào cuộc sống nội tâm của mình. Khi chúng tôi tôn vinh trải nghiệm của mình cũng như tiết lộ những gì còn sống bên trong chúng tôi cho những người mà chúng tôi tin tưởng nhất định, chúng tôi thoát ra khỏi sự che giấu và tiến tới hạnh phúc lớn hơn.
Hãy cân nhắc việc thích trang Facebook của tôi.
