Sử dụng tâm lý học hành vi để phá bỏ thói quen xấu
Nhận ra phần thưởng cho thói quen xấu của bạn
Nếu bạn có một thói quen xấu, đó là vì bạn đang được khen thưởng cho nó theo một cách nào đó. Tâm lý học hành vi cho rằng tất cả các hành vi của chúng ta đều được khen thưởng hoặc bị trừng phạt, điều này làm tăng hoặc giảm cơ hội chúng ta lặp lại hành vi đó.
Nếu bạn hút thuốc, bạn được thưởng bằng cách giảm căng thẳng. Nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ được thưởng bằng hương vị của thức ăn. Nếu bạn trì hoãn, bạn tạm thời được thưởng nhiều thời gian rảnh hơn. Tìm hiểu xem những thói quen xấu mang lại lợi ích cho bạn như thế nào và sau đó bạn có thể tìm cách thay thế chúng.
Áp dụng hình phạt hoặc xóa phần thưởng cho thói quen xấu của bạn
Đã đến lúc cắt giảm chu kỳ nhận phần thưởng cho những thói quen xấu. Bạn cần có ý chí mạnh mẽ cho bước này. Bạn phải cam kết áp đặt hình phạt hoặc tước đi phần thưởng mong muốn khi bạn tái nghiện. Ví dụ, nếu bạn ăn quá nhiều, bạn phải bỏ món tráng miệng vào phần còn lại trong ngày hoặc thêm 10 phút cho buổi tập tiếp theo. Phần thưởng hoặc hình phạt bạn chọn phải phù hợp với thói quen.
Sẵn sàng thay thế
Hãy nhớ tìm hiểu xem thói quen xấu của bạn thưởng cho bạn như thế nào? Nó có hiệu lực ngay bây giờ. Bạn cần tìm ra một thói quen thay thế mang lại phần thưởng tương tự mà không có nhược điểm là thói quen xấu của bạn. Nếu bạn trì hoãn, bạn sẽ được tăng thời gian rảnh trong thời gian ngắn (vì bạn đang trốn tránh công việc). Thay vì trì hoãn, hãy thiết lập một lịch trình thực tế hơn để có thể nghỉ giải lao thường xuyên, trong thời gian đó bạn có thể làm điều gì đó mình thích.
Sử dụng kết hợp các phần thưởng nhỏ và lớn
Phần thưởng rõ ràng có tác động rất lớn đến bộ não con người, đây là một trong những phát hiện lớn nhất của tâm lý học hành vi. Tự thưởng cho bản thân sớm và thường xuyên để tránh xa một thói quen xấu. Đừng giới hạn bản thân với những phần thưởng lớn, không thường xuyên.
Ví dụ, nếu bạn muốn phá bỏ thói quen lười biếng, bạn có thể tự thưởng cho mình một bộ quần áo thể dục mới sau 30 buổi tập. Đây là một phần thưởng tốt, nhưng nó quá xa vời nên bạn có thể không có động lực để thực hiện. Bao gồm phần thưởng đó trong kế hoạch của bạn, nhưng cũng thường xuyên thưởng cho bản thân các phần thưởng và ưu đãi cho mỗi vài bài tập bạn hoàn thành.
Cho người khác biết về Mục tiêu của bạn
Khi chúng ta nói với người khác về một mục tiêu và chúng ta không làm theo mục tiêu đó, chúng ta sẽ bị "trừng phạt" với sự xấu hổ và cảm giác rằng chúng ta làm người khác thất vọng. Mặc dù xấu hổ không nhất thiết là động lực hoàn hảo nhưng nó có thể rất hiệu quả.
Nếu bạn nói với người khác về mục tiêu của mình - tốt nhất là những người sẽ hỗ trợ bạn - thì bạn có nhiều khả năng sẽ tiếp tục thực hiện mục tiêu đó, vì bạn không muốn phải nói với bạn bè rằng bạn đã thất bại. Đảm bảo chỉ nói với bạn bè rằng điều này sẽ không lôi kéo bạn trở lại thói quen xấu của mình hoặc chế nhạo bạn tái nghiện. Bạn muốn được hỗ trợ, không phải chế nhạo!
