Công thức phục hồi: Các thành phần cho sức khỏe tâm thần tốt
Tôi tin rằng việc tự chăm sóc sức khỏe tâm thần bắt đầu bằng thuốc phù hợp. Các loại thuốc phù hợp là rất quan trọng để phục hồi. Cá nhân tôi nhận ra rằng việc kết hợp các loại thuốc phù hợp thực sự tạo nên sự khác biệt giữa việc khỏe hay không khỏe.
Thuốc men, mặc dù không hoàn hảo, nhưng là phương pháp điều trị hàng đầu cho bệnh tâm thần và có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc hoạt động hiệu quả hay phải trải qua nhiều cơn đau. Có một số nguyên tắc hữu ích khi chọn dùng thuốc. Đừng tự ý dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Thuốc hướng thần rất mạnh, có tác dụng phụ nghiêm trọng. Việc rút tiền có thể gây ra, ít nhất, làm bùng phát các triệu chứng sức khỏe tâm thần.
Thứ hai, khi thay đổi thuốc nên làm việc với bác sĩ, làm từ từ và chú ý các dấu hiệu cảnh báo bệnh tái phát. Thứ ba, nghiên cứu về thuốc. Biết các tác dụng phụ, đặc biệt là cách phát hiện chúng và cách giảm thiểu chúng.
Một khi đã dùng thuốc, cách chúng ta chăm sóc cơ thể là điều cần thiết. Hầu hết chúng ta đều biết rằng tập thể dục và thực phẩm lành mạnh rất tốt cho chúng ta. Nghiên cứu chỉ ra rằng, “Tập thể dục cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm lo lắng, trầm cảm, tâm trạng tiêu cực và bằng cách cải thiện lòng tự trọng và chức năng nhận thức” (Sharm, A. và cộng sự, 2006). Nói cách khác, tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Tập thể dục cũng rất quan trọng để giảm thiểu tác dụng phụ của việc tăng cân và các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến nhiều loại thuốc hướng thần. Chúng tôi không muốn ảnh hưởng sức khỏe thể chất đối với sức khỏe tinh thần, nhưng đồng thời thuốc men là cứu cánh và thường không thể thiếu trong điều trị.
Chế độ ăn uống cũng có tác động đến tâm trạng. Ăn nhiều đường, thịt đỏ và caffein không có ích cho việc cảm thấy khỏe vì nó ảnh hưởng đến mức năng lượng, làm tăng nguy cơ bệnh tật. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, việc bổ sung cũng rất hữu ích. Ví dụ, axit béo omega tốt cho hoạt động của não và vitamin B hỗ trợ hệ thần kinh (Stuart, A., 2008). Tôi đã tìm thấy với sự kết hợp phù hợp của các loại thuốc và tăng cường tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh, các triệu chứng của tôi giảm bớt và thậm chí biến mất.
Trong khi tự chăm sóc bản thân là quan trọng đối với sức khỏe tâm thần, một khái niệm quan trọng khác đối với sức khỏe là đưa ra một bức tranh rõ ràng về những gì gây ra bệnh. Xem xét lịch sử sức khỏe tâm thần sẽ cung cấp manh mối cho điều này. Công việc ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi và liên quan đến các tình huống kiệt quệ về mặt tinh thần và thể chất khiến tôi bị ốm. Tạo một danh sách các nguyên tắc sẽ hữu ích cho việc đi theo hướng lành mạnh. Ví dụ, hạn chế giờ làm việc để đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ và dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân.
Nói chung, các khuôn mẫu là những bài học về hướng đi của sức khỏe. Kiểm tra các yếu tố gây ra bệnh tâm thần có thể làm sáng tỏ cách giữ gìn sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra rằng các yếu tố kích hoạt sau đây có thể tạo ra bệnh tật cho một người bị rối loạn lưỡng cực: căng thẳng, nghiện ngập, dùng thuốc, thiếu ngủ và thay đổi theo mùa (Smith & Segal, 2016). Trình kích hoạt là duy nhất cho tất cả mọi người. Tôi khuyên bạn nên giữ một danh sách chi tiết về các yếu tố kích hoạt trên tủ lạnh hoặc bảng thông báo trên bàn như một hợp đồng để duy trì tốt.
5 nguyên nhân hàng đầu của rối loạn lưỡng cực
Cuối cùng, một trong những yếu tố quyết định chính của hạnh phúc mà tôi thấy ở mọi người, ngoài mối quan hệ với những người khác, là tìm được công việc hoặc sở thích phù hợp. Có mục đích, có ý nghĩa và hy vọng. Những người mắc bệnh tâm thần cần sức mạnh để đối mặt với bệnh tật và một phần của điều này là tự hào về những gì họ có thể cống hiến cho thế giới. Không thành vấn đề nếu đó là công việc được trả lương hay không được trả lương hoặc công việc tình nguyện hoặc việc làm. Được nói chuyện với những người đang phải vật lộn với bệnh tâm thần, tìm được trọng tâm là một thành tích đáng khen.
Mắc bệnh tâm thần cần được chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần. Giữ gìn sức khỏe là một thách thức cá nhân lớn nhưng có thể kiểm soát được nếu chú ý chăm sóc bản thân đúng cách.
Người giới thiệu
Sharm, A., Modoan, V., & Petty, F. (2006). Tập thể dục cho sức khỏe tâm thần. Bạn đồng hành chăm sóc Prim. J Clin
Tâm thần học. 8(2), 106.
Smith, M. & Segal, J. (tháng 4 năm 2016). Các dấu hiệu và triệu chứng rối loạn lưỡng cực: Nhận biết Mania,
Hypomania & Trầm cảm lưỡng cực. Lấy từ http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.
Stuart, A. Các loại thảo mộc, vitamin và chất bổ sung được sử dụng để nâng cao tâm trạng (2008). Lấy ra từ
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2
