8 cách để ngay lập tức cảm thấy được trao quyền để đối mặt với một thách thức sắp tới, một cơ hội mới hoặc một ngày khó khăn

Bạn sắp yêu cầu thăng chức trong công việc. Bạn sắp yêu cầu tăng lương. Bạn sắp từ chức từ lớp 9 đến lớp 5 để bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình. Bạn sắp thực hiện một bước để mở rộng doanh nghiệp của mình. Bạn sắp có một bài phát biểu.

Bạn sắp có một cuộc trò chuyện khó khăn. Bạn sắp nói "có" hoặc nói "không" với một cơ hội quan trọng. Bạn sắp vận động cho chính mình — đó là điều mà bạn thực sự hiếm khi làm trước đây.

Và bạn cần cảm thấy được trao quyền. Bởi vì ngay bây giờ bạn cảm thấy bất cứ điều gì ngoại trừ được trao quyền hoặc tự tin hoặc khả năng.

Có thể không có sự kiện hoặc tình huống lớn nào đòi hỏi bạn phải cảm thấy hứng thú với nhiệm vụ. Có thể bạn chỉ cần cảm thấy được trao quyền để làm việc hiệu quả và hoàn thành công việc mỗi ngày — giống như khách hàng của Alyssa Mairanz, những người đấu tranh với những suy nghĩ tự ti và hay phán xét.

Dù bằng cách nào, có một số cách khá đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể cảm thấy được trao quyền. Dưới đây là tám mẹo để thử.

Thừa nhận cảm xúc của bạn. Mairanz, LMHC, một nhà trị liệu hành vi biện chứng tại Thành phố New York cho biết, bước đầu tiên để trao quyền là thừa nhận và xác nhận sự lo lắng, sợ hãi, không chắc chắn và khó chịu của bạn. Cô ấy chuyên về điều chỉnh cảm xúc, xây dựng lòng tự trọng, chuyển đổi cuộc sống và các mối quan hệ.

Đừng che đậy cảm xúc của bạn bằng cách tự nói với bản thân, “Bạn sẽ ổn thôi” hoặc “Đừng lo lắng nữa, bạn thật ngớ ngẩn và lố bịch” hoặc “Bạn không nên cảm thấy _______.” Hãy tôn trọng bất cứ cảm giác tiêu cực, khó hiểu, mâu thuẫn nào có thể nảy sinh. Cho phép bản thân cảm thấy bất cứ điều gì cần được cảm nhận.

Khai thác thành tích của bạn. Có hai cách bạn có thể tận dụng những thành tích trước đây của mình để giúp bạn cảm thấy được trao quyền. Một cách là ghi nhật ký thành tích của bạn và xác định những thành tích mà bạn cho là “không thể tin được hoặc gây sốc”, những điều “bạn để nỗi sợ hãi xua đuổi bạn cho đến khi bạn vừa sẵn sàng”, Leslie Garcia, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý và là người sáng lập của Counseling Space cho biết ở Thành phố New York, nơi tập trung vào sức khỏe tinh thần và cảm xúc của các nữ lãnh đạo và CEO doanh nghiệp.

Sau đó, hãy tự hỏi bản thân: Điều gì đã thay đổi trong tôi đã thúc đẩy tôi hành động? Tôi đã học và phát triển những điểm mạnh, kỹ năng hoặc công cụ cụ thể nào để nâng cao sự tự tin và khả năng của mình? Và "nếu thích hợp, hãy tuyển dụng chúng một lần nữa."

Cách thứ hai là thêm điểm mạnh, phẩm chất tích cực của bạn và bất cứ điều gì khác mà bạn yêu thích ở bản thân vào cùng một danh sách (khi bạn đã cảm thấy được trao quyền), Mairanz nói. Sau đó, khi bạn cần, hãy lôi danh sách này ra và đọc lại.

Chúc bản thân khỏe. Mairanz gợi ý hãy thử thực hành dựa trên chánh niệm Lòng từ ái, nơi bạn gửi cho mình những lời chúc tốt đẹp: “Ngồi nhắm mắt, chân đặt phẳng trên mặt đất và đặt tay thoải mái trong lòng. Hít vào thật sâu và khi bạn thở ra, hãy gửi một lời chúc an lành đến chính bạn. "

Bạn có thể nói điều gì đó chung chung như: “Cầu mong tôi tìm thấy hạnh phúc”, “Cầu mong tôi tìm thấy sức mạnh”, “Cầu mong tôi tìm thấy thành công”, cô ấy nói. Hoặc bạn có thể nói những câu cụ thể hơn cho tình huống của bạn: Cầu mong tôi tìm thấy sức mạnh để có cuộc trò chuyện đó. Có lẽ tôi thấy thành công trong việc yêu cầu tăng lương.

Tham gia vào một hoạt động cải thiện tâm trạng. Khi cảm thấy lo lắng, chúng ta có xu hướng nghiền ngẫm. Chúng tôi có xu hướng nghĩ về tình huống sắp tới hơn và hơn và hơn và hơn. Và việc tự nói với bản thân rằng đơn giản là ngừng suy ngẫm lại không có tác dụng (cũng không tự đánh mình vì đã làm điều đó, điều này cũng rất khó để dừng lại).

Đó là lý do tại sao Mairanz đề xuất nên tập trung vào các hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái. Cô nói, xem một video hài hước, nói chuyện với một người bạn, đọc một cuốn tiểu thuyết là những ví dụ giúp bạn có được không gian từ chu kỳ nghiền ngẫm và xây dựng cảm xúc tích cực.

Sử dụng hình ảnh hóa trao quyền. Cả Garcia và Mairanz đều đề nghị hình dung bản thân đạt được mục tiêu và mọi thứ diễn ra theo cách bạn muốn. Nó cũng có thể hữu ích khi sử dụng hình dung bên ngoài tình huống: Trong vài phút, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một không gian yên tĩnh, hình dung những gì bạn nhìn, nghe, ngửi, cảm nhận và nếm, Mairanz nói.

Theo Garcia, "Thực hành tinh thần gần như hiệu quả như bất kỳ hành động thể chất nào mà bạn có thể thực hiện, và thực hiện cả hai không thể phủ nhận hiệu quả hơn một mình."

Có một khẳng định hàng ngày. Mairanz nói: “Sẽ rất hữu ích nếu bạn cố gắng cảm thấy được trao quyền mỗi ngày, không chỉ chờ đợi những lúc bạn cần cảm giác đó. Chọn một lời khẳng định tích cực nói với bạn. “Hãy nghĩ xem bạn muốn cảm thấy như thế nào trong thời điểm này và về bản thân, và tạo ra một lời khẳng định thể hiện điều đó.”

Ví dụ, Mairanz nói, bạn có thể chọn: “Tôi mạnh mẽ và có khả năng”, “Tôi tin tưởng vào bản thân mình”, “Tôi đang cố gắng hết sức và thế là đủ”, “Đây là khoảnh khắc trôi qua mà tôi có thể vượt qua”. Sau đó, xem lại nó thường xuyên trong suốt cả ngày của bạn. (Bạn có thể tìm hiểu thêm trong hướng dẫn miễn phí của Mairanz về cách sử dụng lời khẳng định tích cực.)

Xây dựng quyền làm chủ. Đây là một cách khác để xây dựng cảm giác được trao quyền của bạn một cách thường xuyên. Mairanz lưu ý rằng liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) bao gồm một kỹ năng gọi là “Xây dựng bản lĩnh”, giúp chúng ta xây dựng nền tảng của sự tự tin và trao quyền. Đó là, mỗi ngày hoặc ít nhất mỗi tuần, hãy tham gia vào một hoạt động giúp bạn cảm thấy mình hoàn thành công việc, chẳng hạn như rèn luyện kỹ năng hiện tại, học điều gì đó mới hoặc thực hiện một mục tiêu, cô ấy nói.

Quay sang người khác. Garcia nói: “Điều quan trọng là phải có một đối tác có trách nhiệm giải trình, người có thể hỗ trợ và thách thức bạn sử dụng thế mạnh bên trong của mình. Bạn có thể hướng đến ai? Có thể đó là vợ / chồng hoặc bạn thân hoặc đồng nghiệp của bạn (tất nhiên người bạn hỏi sẽ phụ thuộc vào tình huống cụ thể của bạn).

Có thể bạn có thể chia sẻ những lo lắng và cảm xúc của mình với họ, để họ có thể giúp bạn xử lý chúng. Có thể bạn có thể yêu cầu họ giả làm sếp của bạn và diễn tập những gì bạn muốn nói. Có thể bạn có thể yêu cầu họ gửi cho bạn một tin nhắn nhanh ngay trước khi bạn bắt đầu bài phát biểu của mình. Hãy nhớ rằng chúng tôi không có ý định đi một mình và khi bạn nhận được sự hỗ trợ từ bi, mang tính xây dựng, bạn có thể cảm thấy như mình có thể làm được bất cứ điều gì.

Khi bạn sẵn sàng làm điều gì đó khó, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã hoàn thành — có khả năng — nhiều việc khó. Và bạn cũng có thể làm được điều khó khăn này.