Khiêu vũ trong mưa: Ngày càng trở nên dễ chịu hơn về mặt cảm xúc
Trong nửa đầu của cuộc đời mình, tôi đã cố gắng tìm ra GIẢI PHÁP cho chứng trầm cảm và lo lắng của mình - một phương pháp chữa trị sẽ vĩnh viễn loại bỏ các triệu chứng của tôi. Tôi là một người cả tin với những cuốn sách giáo điều và những lời khuyên hứa hẹn về Niết bàn: bằng cách cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột của tôi, bằng cách cam kết thực hành thiền định hàng ngày, bằng cách uống dầu cá và vitamin D, hoặc bằng cách thải độc tố của tôi thông qua yoga nóng sáu lần một tuần.
Mặc dù đó là tất cả các phần của chương trình khôi phục của tôi ngày hôm nay, nhưng không ai trong số họ cung cấp câu trả lời. Sau nhiều năm quanh co trên những con đường cụt, tôi nhận ra rằng tôi sẽ mãi mãi ở với một số triệu chứng. Rối loạn tâm trạng của tôi chỉ đơn giản là phức tạp và mãn tính.
Vì vậy, thay vào đó tôi gắn mình với những lời của Vivian Green: “Cuộc sống không phải là chờ đợi cơn bão đi qua. Đó là về học khiêu vũ trong mưa. " Thay vì lo lắng về nỗi buồn và sự hoảng sợ, sự gián đoạn trong giấc ngủ và sự tập trung, tôi cố gắng quản lý chúng. Tôi cố gắng sống QUA chúng.
Sự thay đổi quan trọng này trong triết lý của tôi đã dẫn đến khả năng phục hồi cảm xúc nhiều hơn. Tuy nhiên, cần phải làm việc để duy trì. Dưới đây là một số chiến lược giúp tôi tiếp tục nhảy trong mưa.
Tích hợp cơ thể và tâm trí của bạn
Giữ bình tĩnh trong các đợt bùng phát triệu chứng đòi hỏi phải tích hợp não bộ với cơ thể. Bản năng tự nhiên của tôi là sống trong đầu, một nơi hấp dẫn để tôi tạo ra những câu chuyện hấp dẫn về những gì mọi người nghĩ và tại sao. Trong khi rèn luyện trí tuệ giúp tôi tạo ra những câu văn tế nhị, nó làm tôi trầm trọng hơn. Giống như một quả bóng khí heli không bị buộc vào một sợi dây, những suy nghĩ và cảm xúc của tôi bay bổng vô định trong không khí cho đến khi chúng mắc kẹt vào một cái cây. Bộ não của tôi cần lực tiếp đất của cơ thể (sợi dây) để giữ nó ở vị trí đáng lẽ: ở đây và bây giờ, trong thực tế.
Chuyên gia về chánh niệm Jon Kabat-Zinn khẳng định rằng hơi thở là cánh cổng tốt nhất dẫn đến cơ thể bạn. Trong cuốn sách của anh ấy Cuộc sống đầy thảm họa, anh ấy viết, “Có lẽ nơi tốt nhất để bắt đầu [đi vào cơ thể bạn] là thở. Nếu bạn có thể cố gắng tập trung sự chú ý vào hơi thở của mình trong những khoảnh khắc ngắn ngủi nhất, nó sẽ tạo tiền đề để bạn đối mặt với khoảnh khắc đó và khoảnh khắc tiếp theo một cách rõ ràng hơn. "
Tôi sử dụng một phương pháp rất đơn giản, trong đó tôi đếm đến bốn khi tôi hít vào, đếm đến bốn khi tôi nín thở, đếm đến bốn khi tôi thở ra và đếm đến bốn khi tôi nghỉ ngơi.
Chú ý đến byte âm thanh
Tiến sĩ Robert J. Wicks là một nhà tâm lý học và là một người bạn của tôi, theo cách nói của ông, “tạo ra một dạng bóng tối đặc biệt để kiếm sống”. Chuyên môn của anh ấy là ngăn chặnthứ hai căng thẳng (những áp lực phải trải qua khi tiếp cận với người khác). Ông đã viết sách về khả năng phục hồi cho các bác sĩ, y tá và nhà trị liệu tâm lý về chủ đề này, cũng như ba cuốn sách cho công chúng (Thoát, Phối cảnhvàCưỡi rồng) về tự chăm sóc, khả năng phục hồi và duy trì một quan điểm lành mạnh.
Khi tôi hỏi anh ấy liệu anh ấy có một vài điểm chính về khả năng phục hồi mà hầu hết mọi người không nghĩ đến không, anh ấy nói, "Những thách thức của cuộc sống, đặc biệt là đối với những người bị trầm cảm lâm sàng, làmãn tính. Hầu hết mọi người trong thế giới này xem những khó khăn của cuộc sống như những byte âm thanh cấp tính. Và do đó, họ thiếu kiên nhẫn với bản thân hoặc những người khác đang gặp khó khăn. Giọng nói của họ có thể nói đúng những từ nhưng giọng điệu của nó thể hiện sự thiếu kiên nhẫn và những lời không thành lời: ‘Vượt qua nó! Hãy biết ơn những gì bạn đang có và đừng để làm một đứa trẻ nữa. ”
Tập hợp bốn kiểu bạn bè
Khả năng phục hồi cảm xúc đòi hỏi phải nhận thức được những byte âm thanh tiêu cực đó và thay thế chúng bằng những lời bình luận hữu ích hơn. Để đạt được điều này, Wicks khuyến khích chúng ta tập hợp vào mạng lưới liên cá nhân với nhiều kiểu bạn bè khác nhau. Giải thích về Wicks:
Đầu tiên, chúng ta cầntiên tri người hỏi chúng ta, "Những tiếng nói nào đang hướng dẫn chúng ta trong cuộc sống?" Có những thông điệp chúng tôi nhận được bằng lời nói trước khi chúng tôi có thể nói và không bằng lời nói là sai và cần được đặt câu hỏi sau này trong cuộc sống. Người bạn thứ hai làhoạt náo viên, là người thông cảm và ủng hộ dù thế nào đi nữa. Người bạn thứ ba làkẻ quấy rối hoặc làtrêu ghẹo người giúp chúng ta nhận ra rằng khi thực hiện những việc quan trọng một cách nghiêm túc, đôi khi chúng ta đi đường vòng và thay vào đó, bản thân quá nghiêm túc. Và, người bạn hoặc tiếng nói thứ tư mà chúng ta cần để cân bằng, khuyến khích và thách thức, làngười bạn truyền cảm hứng người có thể kêu gọi chúng tôi là tất cả những gì chúng tôi hiện có mà không làm chúng tôi xấu hổ rằng chúng tôi đang ở đâu tại thời điểm này.
Với sự cân bằng của những người bạn như vậy, chúng ta có thể kiên trì trong thời gian khó khăn vốn là một phần của cuộc sống. Là một nhà văn chuyên về chiêm nghiệm và tâm linh, Thomas Merton, đã từng nói với một người bạn đang cảm thấy chán nản, “Anh ơi, lòng can đảm đến và đi. Giữ chân cho những cung tiếp theo ”. Những người bạn tốt, sự kết hợp phù hợp của những người bạn, có thể giúp chúng tagiữ cho nguồn cung cấp tiếp theo.
Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi
“Chúa ơi, xin ban cho con sự thanh thản để chấp nhận những điều con không thể thay đổi”. Đó là phần đầu tiên của Lời cầu nguyện Thanh thản và tôi nghi ngờ là phần ít được yêu thích nhất đối với những ai mắc bệnh mãn tính. Nó chắc chắn sẽ không phải là một khẩu hiệu quảng cáo tốt cho một sản phẩm trầm cảm.
Giống như hầu hết những người có các triệu chứng tái phát, trong nửa đầu của cuộc đời mình, tôi tập trung vào phần thứ hai của lời cầu nguyện, “sự can đảm để thay đổi những điều tôi có thể”, diễn giải nó như một chỉ thị để tìm cách chữa trị. Tuy nhiên, sau khi kết hợp 20 hoặc 30 loại thuốc, hai ly sinh tố xanh mỗi ngày và gần như ngất xỉu trong yoga nóng, cuối cùng tôi đã đến chấp thuận, từ khóa của dòng đầu tiên. Tất nhiên là có sự đau buồn, "Điều này có tốt như nó được không?" Nhưng quan điểm mới đã cung cấp một nền tảng vững chắc để tôi có thể học cách nhảy trong mưa.
Trong cuốn sách của anh ấy Khả năng phục hồi, Navy SEAL Eric Greitens viết, “Khi chúng ta chấp nhận những gì chúng ta không thể thay đổi - rằng một số nỗi đau không thể tránh khỏi, một số nghịch cảnh không thể vượt qua, bi kịch đó đến với mỗi người chúng ta - chúng ta được giải phóng để hướng năng lượng của mình vào công việc mà chúng ta thực sự có thể làm được. ”
Gắn lòng từ bi với cảm xúc
Cuối cùng, khiêu vũ trong mưa là đối xử tốt với chính mình. Điều này tự nhiên đến với một số. Tuy nhiên, người tự đánh giá bản thân này luôn đo lường giá trị bản thân bằng thành tích và đánh đồng tình yêu với hiệu suất. Vì vậy, hãy thư giãn một chút và tin rằng tôi đủ như tôi đang có (không có Thời báo New Yorkbán chạy nhất hoặc một TedTalk thành công rực rỡ) cảm thấy hơi kinh hãi. Nó phá vỡ bức tường bảo vệ của chủ nghĩa hoàn hảo mà tôi đã xây dựng hơn 40 năm và khiến tôi cảm thấy bị phơi bày và dễ bị tổn thương.
Tuy nhiên, hướng lòng nhân ái đến bản thân chúng ta là một trong những nền tảng quan trọng tạo nên khả năng phục hồi cảm xúc. Trong cuốn sách của cô ấyLòng từ bi, Kristin Neff viết, “Lòng trắc ẩn mang lại cho chúng ta sự can đảm bình tĩnh để đối mặt trực tiếp với những cảm xúc không mong muốn của mình. Bởi vì thực sự không thể thoát khỏi cảm giác đau đớn, lựa chọn tốt nhất của chúng ta là trải nghiệm rõ ràng nhưng từ bi những cảm xúc khó khăn của chúng ta giống như chúng đang ở thời điểm hiện tại. Cho rằng tất cả các trải nghiệm cuối cùng cũng đi đến hồi kết, nếu chúng ta có thể trải qua chu kỳ đường cong hình chuông tự nhiên của nó - phát sinh, đạt tới đỉnh điểm và biến mất. "
Cơ động trong điều kiện ẩm ướt
Nhảy múa trong mưa không dành cho những kẻ si tình. Để có thể di chuyển một cách duyên dáng trong sự ẩm ướt của cuộc sống là món quà sau một loạt những tủi nhục và vỡ mộng. Đó là vàng được phát hiện sau khi được rút xuống cốt lõi của bạn. Khi đối mặt với chứng trầm cảm không thể điều trị, tôi nhận thấy rằng bằng cách chịu đựng độ ẩm bằng tính hài hước thay vì chửi rủa nó, tôi mỉm cười nhiều hơn khi cảm thấy ướt át. Tôi muốn nghĩ rằng đó là khả năng phục hồi cảm xúc.
Người giới thiệu
Kabat-Zinn, J. (1990).Cuộc sống đầy thảm họa. New York, NY: Bantam Books.
Wicks, R.J. (2009).Bounce: Sống cuộc sống kiên cường. Oxford, Anh: Nhà xuất bản Đại học Oxford.
Wicks, R.J. (2014). Phối cảnh: Bình tĩnh trong cơn bão. Oxford, Anh: Nhà xuất bản Đại học Oxford.
Wicks, R.J. (2012). Cưỡi rồng: 10 bài học về sức mạnh nội tại trong những lần thử thách (Ấn bản kỷ niệm 10 năm). Nhà thờ Đức Bà, Indiana: Sách Sorin.
Greitens, E. (2016).Khả năng phục hồi: Trí tuệ khó có được để có một cuộc sống tốt đẹp hơn(bản tái bản). Boston, MA: Mariner Books.
Neff, K. (2015)Lòng trắc ẩn: Sức mạnh đã được chứng minh của việc tử tế với bản thân(bản tái bản). New York, NY: William Morrow Bìa mềm.
