Các chuyên gia ADHD chia sẻ các triệu chứng rắc rối nhất của họ

Các triệu chứng ADHD ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của một người. Nhưng một số triệu chứng có tính xâm nhập hoặc khó chịu hơn những triệu chứng khác.

Ví dụ, có thể sự mất tập trung của bạn dẫn đến bất hòa với vợ / chồng của bạn. Có thể sự tập trung quá mức của bạn dẫn đến danh sách việc cần làm không đầy đủ. Có thể sự vô tổ chức của bạn khiến việc hoàn thành công việc trở nên khó khăn hơn. Hoặc có thể sự hiếu động của bạn khiến bạn căng thẳng và bồn chồn.

Dưới đây, các bác sĩ lâm sàng, huấn luyện viên và tác giả chuyên về ADHD và cũng mắc chứng rối loạn này chia sẻ các triệu chứng phiền toái nhất của họ - cùng với các chiến lược hữu ích.

Tiêu điểm

Đối với tiến sĩ tâm lý Stephanie Sarkis, một trong những triệu chứng khó khăn nhất là tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất. Hai chiến lược đặc biệt hữu ích trong việc tăng cường sự chú ý của cô ấy: Uống thuốc kích thích và bàn làm việc sạch sẽ.

Khi làm việc trên máy tính, cô ấy cũng sử dụng một tùy chọn tiện ích bổ sung cho Firefox có tên “Leech Block”, chặn các trang web cụ thể trong những ngày và giờ nhất định. Ví dụ: bạn có thể chặn một trang web từ thứ Hai đến thứ Sáu trong khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, Sarkis, cũng là tác giả của một số cuốn sách về ADHD cho biết, bao gồm 10 giải pháp đơn giản cho người lớn ADD.

Động lực

Động lực là một vấn đề đối với Andrew Pebley, M.A., một huấn luyện viên và nhà tư vấn chuyên về các chuyên gia và giám đốc điều hành đang làm việc với ADHD. “Khi tôi bắt đầu cảm thấy không có động lực hoặc không tập trung, tôi sẽ hướng về bản thân và kiểm soát những gì tôi có thể kiểm soát,” anh nói. Anh ấy tập thể dục và ăn những thức ăn chứa đầy vitamin mà anh ấy thích. Anh cũng dành thời gian cho những người thân yêu, đọc và viết. "Điều này giúp tôi có được một số loại nước trái cây đó hoạt động trở lại."

Giấy lộn xộn

Terry Matlen, ACSW, một nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của Mẹo sinh tồn cho phụ nữ với AD / HD. Cô ấy nói rằng sự lộn xộn trở nên quá tải và việc tìm kiếm số điện thoại, ngày hẹn và các lời nhắc khác cũng vậy.

May mắn thay, cô ấy đã tìm ra một phương pháp cho sự điên rồ của giấy. Matlen giữ một tập giấy ghi chú Post-It bằng điện thoại trong mỗi phòng để nhắn tin và nhắc nhở. Cô ấy giữ một cuốn sổ trong văn phòng tại nhà của mình rằng “không bao giờ rời khỏi phòng”. Trong đó, cô ấy ghi lại những tin nhắn dài hơn - ví dụ như từ các cuộc họp - và ghi ngày tháng trên mọi trang. Cô ấy cũng lấy tất cả Post-Its từ các phòng khác và ghi chúng vào sổ ghi chép chính của mình.

Sari Solden, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của Phụ nữ mắc chứng rối loạn thiếu chú ý và hành trình vượt qua tuổi trưởng thành, cũng có vấn đề với giấy.

“Tôi có óc sáng tạo cao nên tôi tạo ra vô số bài báo chứa đầy ý tưởng,” cô nói. Vì các vấn đề về không gian-thị giác, cô ấy gặp khó khăn trong việc xếp chồng gọn gàng. Vì vậy, cô ấy yêu cầu sự giúp đỡ. Cô ấy nói rằng nhờ người khác tạo ra những đống này giúp cô ấy giảm bớt áp lực và mang lại một khởi đầu thuận lợi.

Nếu không có sự trợ giúp, cô ấy lấy tất cả các giấy tờ trên bàn và đặt chúng vào một chiếc hộp bên cạnh ghế của mình. Bàn làm việc sạch sẽ giúp Solden suy nghĩ sáng suốt hơn. Sau đó, cô ấy từ từ xem qua các giấy tờ. Nếu có nhiều thứ, cô ấy đặt Pandora - đến Motown - và bắt đầu làm việc.

Ngủ

Jennifer Koretsky, một huấn luyện viên ADHD cao cấp được chứng nhận và là tác giả của Odd One Out: The Maverick’s Guide to Adult ADD. Khi đi ngủ, Koretsky kiệt sức. Nhưng tâm trí cô ấy đang ở giữa một cuộc chạy marathon.

Để giúp cô ấy ngủ, cô ấy thực hành một số chiến lược thường xuyên. Để bắt đầu, Koretsky tránh bất cứ thứ gì kích thích vào ban đêm. “Tôi không xem các chương trình truyền hình quá hấp dẫn, tôi cố gắng tránh những cuộc trò chuyện nặng nề và không muốn bắt đầu các dự án mới,” cô nói. Cô ấy cũng ngừng sử dụng máy tính của mình lúc 7 giờ tối. “Nó quá kích thích và quá dễ bị phân tâm và mất thời gian,” cô nói.

Koretsky cũng tắt iPhone và TV của cô ấy lúc 10 giờ tối. Đó là khi cô ấy bắt đầu thói quen đi ngủ thư giãn của mình. “[Tôi] dắt chó đi dạo, uống melatonin, đánh răng, tập thở thư giãn và sau đó đọc sách - điều đó thật thú vị nhưng không quá kích thích.”

11 giờ tối, cô ấy đi ngủ. Cô ấy cũng cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng - và không nhấn nút báo lại. “Đây có lẽ là phần khó nhất đối với tôi, nhưng cấu trúc giấc ngủ này rất hữu ích về lâu dài,” cô nói.

Bốc đồng

Katherine Ellison, một nhà báo điều tra từng đoạt giải Pulitzer và là tác giả của cuốn sách này cho biết: “Triệu chứng khó khăn nhất của tôi cho đến nay là sự bốc đồng. Buzz: Một năm chú ý.

“Ngay cả trong tình trạng chán nản, tôi thấy mình thực sự phải suy nghĩ trước khi hành động và tránh những động thái nhắm bắn sẵn sàng.” Trước đây, Ellison đã không ngần ngại gửi email khi cô ấy buồn (điều mà cô ấy rất tiếc).

Hôm nay, cô ấy chơi một trò chơi máy tính có tên “Color Match” - một phiên bản của bài kiểm tra Stroop - nhằm mục đích cung cấp thêm thời gian giữa suy nghĩ và hành động của bạn.

Các triệu chứng ADHD khó khăn nhất của bạn có thể khác với các chuyên gia ở trên và với những người khác. Và, như Koretsky đã chỉ ra, chúng có thể thay đổi theo thời gian. Xác định các triệu chứng dường như gây ra nhiều vấn đề nhất trong cuộc sống của bạn và xem xét các giải pháp cụ thể. Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy làm việc với bác sĩ lâm sàng hoặc huấn luyện viên ADHD. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng của bạn - và cải thiện cuộc sống của bạn.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!