7 cách hàng đầu giúp bạn giảm đau

Đau buồn có thể là khu vườn của lòng trắc ẩn. - Rumi

Bạn đã bao giờ bị đau lưng dưới chưa? Tôi đã từng bị đau lưng và đi bộ với tốc độ như ốc sên trong nhiều tuần, tê liệt vì đau. Đau lưng dưới đã gây khó khăn cho tôi trong nhiều năm, cho đến khi tôi tìm thấy một bài tập giúp giảm đau một cách đáng tin cậy.

Bạn đã bao giờ mất người thân chưa? Nỗi thống khổ dường như không thể chịu đựng được.

Từ bỏ nỗi đau có vẻ là một ý kiến ​​hay, nhưng hãy tạm dừng để xem xét câu chuyện này.

Tôi đã từng là bác sĩ và nhà khoa học trong một “sứ mệnh” về sức khỏe với một tổ chức quốc tế lớn. Nhóm của chúng tôi bao gồm một cô gái trẻ hoạt bát và thông minh tên là Sheryl Sandberg (hiện là Giám đốc điều hành của Facebook). Một trong những căn bệnh trong “danh mục đầu tư” của chúng tôi là bệnh phong.

Thần kinh ngoại vi của người bị bệnh phong bị vi trùng xâm nhập. Da được cung cấp bởi một dây thần kinh như vậy sẽ trở thành chất gây mê. Thoạt nhìn, bớt đau có vẻ như là một may mắn.

Thật không may, một bệnh nhân phong với bàn tay gây mê có thể nắm tay họ trong ngọn lửa. Họ cứ vô tình tự làm mình bị thương, dần dần ăn mòn ngón tay, bàn chân và mắt.

Nó có thể tồi tệ hơn: có một tỉnh ở Thụy Điển, nơi một số người không cảm thấy đau đớn ở bất cứ đâu. Tình trạng đó được di truyền. Con người bị dị tật nghiêm trọng vì họ vô tình vặn và đập khớp của chính mình trong cuộc sống hàng ngày.

Nỗi đau thể xác thường mang tính bảo vệ. Thiếu đi nỗi đau thể xác có thể là một lời nguyền.

Một lần tôi đang chơi khúc côn cầu thì bị vấp và ngã vào một cánh tay. Tôi tiếp tục chơi mà không bị đau chút nào, nhờ vào endorphin (opioid tự nhiên) từ tập thể dục mạnh mẽ; nhưng sau trận đấu, cơn đau trở nên cực kỳ nghiêm trọng. Mẹ tôi đưa tôi đến bác sĩ của chúng tôi, bác sĩ phát hiện bị gãy xương đòn.

Hãy đến với nỗi đau về tình cảm.

Tôi quan tâm theo dõi quá trình của Sheryl. Cô ấy đã kết hôn, nhưng rồi cuộc hôn nhân đó cũng kết thúc.

Cô có một vị trí trong Nhà Trắng, nhưng sau đó nhiệm kỳ tổng thống kết thúc. Cô ấy đã có một vị trí trong Google, nhưng sau đó cảm thấy cần phải di chuyển. Cô ấy đã có một vị trí trong Facebook, và cuối cùng dường như đứng đầu thế giới: với cuộc hôn nhân thứ hai hạnh phúc, những đứa con kháu khỉnh và sự nghiệp phát đạt.

Sau đó, cô đột ngột mất chồng trong một tai nạn kỳ nghỉ kỳ lạ, khi anh đang tập thể dục. Mất cha đột ngột vài năm trước đó, tôi có thể hiểu được phần nào nỗi đau xé ruột của người mất như vậy. Tuy nhiên, Sheryl đã cảm động vượt qua nỗi đau của mình khi cô thề sẽ "loại bỏ địa ngục khỏi phương án B" (đã mất "phương án A") và vẫn tạo ra một cuộc sống tuyệt vời cho các con của mình.

Bạn có thể cảm thấy nỗi đau tinh thần sâu sắc ngay cả khi không có người mất, đặc biệt nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng. Nỗi đau như vậy có bao giờ là một phần hữu ích của cuộc sống?

Nó giúp hiểu khoa học về nỗi đau. Khi bạn chạm vào ngọn lửa, bàn tay của bạn sẽ tự động quay trở lại, nhờ phản xạ bảo vệ ở cấp độ cột sống. Khi cơn đau kéo dài, ít nhất bốn cấp độ trong não của bạn xử lý cơn đau.

• Một phần não của bạn (vỏ não cảm giác somato) nhận được tin tức về cơn đau.
• Phần thứ hai (phần trước của bạn) đánh giá mức độ nghiêm trọng của cơn đau này: chỉ đơn thuần là khó chịu hoặc nhẹ hoặc đau đớn, v.v.
• Một phần thứ ba (vỏ não trước của bạn) mặc quần áo cho cảm xúc đau đớn này: chẳng hạn như cảm giác tức giận, thất vọng, v.v.
• Phần thứ tư của não (vỏ não trước trán) thúc đẩy suy nghĩ và hành động.

Do đó, nỗi đau là sự kết hợp giữa những gì xảy ra với chúng ta và cách chúng ta phản ứng.

Làm thế nào bạn có thể làm cho nỗi đau bớt ngột ngạt hơn?

1. Quan sát.
   Có lần tôi làm rơi một chiếc ghế đẩu nặng có cạnh sắc vào chân. Tôi quyết định, ngay lập tức, bình tĩnh quan sát những cảm giác tiếp theo. Cơn đau ban đầu dữ dội nhanh chóng nhường chỗ cho cảm giác bỏng rát, phần nào có thể chịu được.

   Bình tĩnh quan sát cơ thể của bạn có thể khiến cơn đau tinh thần có thể nguôi ngoai phần nào. Bạn càng bình tĩnh quan sát các cảm giác cơ thể của mình trong khi cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng, bạn càng ít để tâm đến tình trạng rối loạn cảm xúc của mình. Sáng tác âm nhạc và các hoạt động sáng tạo khác có thể giúp bạn bình tĩnh khi đối mặt với đau khổ.

2. Tìm kiếm sự trợ giúp.
   Nỗi đau thể xác có thể là cách cơ thể bảo vệ bạn. Tuy nhiên, cơn đau dai dẳng cần được chú ý. Nỗi đau của tôi sau chấn thương khúc côn cầu đã khiến tôi phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Cơn đau thắt lưng khiến tôi phải tìm kiếm một bài tập thể dục hiệu quả.

   Cha tôi, trên giường bệnh, chỉ muốn được thoải mái hơn, được ôm gia đình và uống một ngụm trà để giúp ông chống chọi với nhiều ống thuốc đang xâm nhập vào mặt. Trên giường bệnh, kiểm soát cơn đau có thể biến đổi cuộc sống. Nếu bạn bị đau mãn tính, sự trợ giúp của chuyên gia thông cảm thường có thể kiểm soát cơn đau.

   Cảm xúc đau đớn đôi khi có thể dường như quá tải. Nếu nỗi buồn có thể nhấn chìm bạn, hãy nhanh chóng tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy cho bạn bè và gia đình biết, nhận sự trợ giúp của chuyên gia, mặc cho mình một chiếc áo phao được kê đơn y tế.

   Việc chữa lành luôn cần thời gian, cho dù vết thương của bạn là thể chất hay tình cảm. Những người có lòng nhân ái và sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể giúp bạn duy trì được cuộc sống, mang lại cho bạn thời gian để tự chữa bệnh.

3. Học hỏi từ những người khác.
   Dù mọi chuyện có vẻ tồi tệ đến đâu, trải nghiệm của những người khác có thể khiến bạn yên tâm. Hàng ngàn người đã trải qua đau khổ nghiêm trọng như của bạn, hoặc tệ hơn. Bên cạnh đó, tính dễ bị tổn thương của bạn có thể thu hút lòng trắc ẩn.

   Đảm bảo bạn liên hệ với những người khác để được giúp đỡ. Có thể đủ để nói "Tôi đang đau, xin hãy giúp tôi." Mọi người có thể từ bi một cách đáng ngạc nhiên, như tôi đã phát hiện ra một lần khi buộc phải sử dụng nạng. Điều gì đã giúp nhiều người khác cũng có thể giúp bạn. Hãy can đảm, và giữ vững hy vọng.

4. Mang lại ý nghĩa.
   Tôi biết một người bị bệnh phong cùi phải cắt cụt chân vì anh ta bị bỏng nặng do ngâm chân trong nước nóng bất ngờ. Tương đối dễ dàng coi nỗi đau được bảo vệ là một món quà.

   Làm thế nào bạn có thể mang lại cho nỗi đau tình cảm một ý nghĩa tích cực? Nỗi đau về tình cảm cũng có thể ngăn bạn tàn bạo bản thân. Khi sếp liên tục đối xử bất công với bạn, hoặc ai đó liên tục đối xử với bạn bằng thái độ thù địch, phản bội hoặc bỏ rơi, bạn biết khi nào là đủ. Tuy nhiên, khi bạn chống lại chính mình, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt. Nếu bạn không cho nỗi đau tình cảm có ý nghĩa tích cực, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tồi tệ khi cảm thấy tồi tệ. Từng chút một, tự ghê tởm bản thân có thể có được chỗ đứng.

   Thay vì đánh giá bản thân vì cảm thấy tồi tệ, hãy thử hình dung nỗi đau khổ của bạn như một hướng dẫn đến một cuộc sống mới. Có thể mất thời gian để học hỏi và phát triển, vì vậy sẽ rất hữu ích khi nghe những câu chuyện thành công. Sau mỗi lần thất bại, hãy tin rằng bạn cũng có thể "loại bỏ phương án B."

5. Mở khóa những gì tốt nhất trong bạn.
   Đau đớn, thống khổ và cái chết là không thể tránh khỏi. Đau khổ của chính chúng ta khuyến khích chúng ta trở nên từ bi hơn, đối xử với những người khác đang đau khổ như thể họ là những người thân yêu của chúng ta. Đau khổ của chúng ta có thể là chìa khóa mở ra lòng trắc ẩn của chúng ta.

   Có quá nhiều ví dụ về lòng căm thù trên thế giới, về bạo lực, tàn ác và khinh miệt con người. Thế giới đã chứng kiến ​​những cuộc đọ sức lớn giữa thiện và ác, như đã xảy ra trong Thế chiến 2. Sự sẵn sàng chịu đựng hoặc thậm chí chết vì một mục đích chính nghĩa của con người đã giúp nền văn minh tồn tại. Khi chúng ta cảm động trước những bất hạnh của người khác và đáp trả một cách hào phóng, chúng ta dần dần thay thế nền văn minh của hận thù bằng nền văn minh của tình yêu. Điều này có thể xảy ra trong gia đình, cộng đồng, thị trấn, đất nước và thế giới của chúng ta.

   Sheryl có nền tảng là giám đốc điều hành cấp cao trong một tập đoàn lớn, mà cô ấy sử dụng để vận động cho các cơ hội tốt hơn cho phụ nữ. Bill Gates đã biến hàng tỷ đô la của mình để sử dụng hiệu quả, bằng cách thúc đẩy một số sáng kiến ​​quan trọng về sức khỏe và giáo dục. Chúng ta có thể có những vị trí ít ảnh hưởng hơn, nhưng chúng ta cũng có khả năng hành động nhân ái ngay tại nơi chúng ta đang ở.

6. Kiên trì.
   Mẹ chồng quá cố của tôi bị bệnh viêm khớp dạng thấp nặng khiến bà thường xuyên bị đau nhức. Phản ứng của cô ấy là làm nhiều nhất có thể, đối xử với mọi người bằng lòng trắc ẩn và tìm kiếm những điều tốt nhất trong mọi tình huống. Tấm gương của cô ấy về sự trưởng thành, khả năng chịu đựng và sự vĩ đại về tinh thần - khi đối mặt với đau khổ - vẫn là nguồn cảm hứng cho tôi.
7. Tăng sự tự tin.
   Đau đớn, khổ sở và cái chết là điều khó tránh khỏi. Chúng có thể đặc biệt tàn nhẫn nếu bạn coi chúng như những bậc thầy. Hãy thử chế ngự nỗi đau bằng cách giải thích nó như một đồng minh, một nhà giáo dục và một lời mời để phát triển thành bản thân nhân ái nhất của bạn.

   Chịu đựng đau khổ xây dựng tính cách và tính cách sản sinh ra hy vọng: niềm tin rằng không có gì trong cuộc sống sẽ giúp bạn tốt hơn, không có gì có thể cướp đi phẩm giá con người của bạn. Thay vào đó, khả năng chịu đựng của bạn có thể mang lại cho bạn sự tự tin để đương đầu với bất kỳ thử thách nào.

Hãy sống can đảm và đau khổ có thể bẻ cong bạn, nhưng sẽ không làm bạn gục ngã. Thay vào đó, bạn cũng có thể trở thành nguồn cảm hứng từ bi cho người khác, giống như mẹ chồng quá cố của tôi đối với tôi.

Trong giờ phút đen tối nhất của bạn, hãy tin rằng sự đau khổ của bạn đang giúp thay thế một nền văn minh của hận thù bằng nền văn minh của tình yêu nhân ái. Sau đó, bất kể tình trạng khó khăn của bạn đau đớn đến mức nào, chân trời của bạn sẽ vẫn sáng.

Kinh nghiệm và hiểu biết của riêng bạn về nỗi đau và nỗi khổ là gì?

Bài báo này do Tiny Buddha cung cấp.