Có gì trong một khoảnh khắc?
Frank kiểm tra điện thoại ngay khi anh ta bị bỏ lại một mình. Ông hoan nghênh sự phân tâm.
Charlie hầu như không để ý đến những người xung quanh trên xe buýt. Anh bận suy nghĩ về những sai lầm mà anh đã mắc phải ngày hôm đó.
Francis không để tâm đến đồng hồ và chờ đợi một ly đồ uống tại quán bar yêu thích của cô. Thực tế cô có thể nhìn thấy và nếm thử Martini bẩn thỉu đang chờ đợi cô.
Chúng ta dành phần lớn thời gian để bận tâm đến tương lai và sa lầy vào quá khứ.
Tôi không đưa ra phán xét về điều đó. Đó chỉ là một quan sát - một cái gì đó về độ nghiêng tự nhiên của bộ não. Tâm trí của chúng ta trôi đi, quên nhận ra rằng chúng ta đang sống và đủ rôi để sống trong giây phút hiện tại.
Thời điểm hiện tại là một kiểm tra thực tế. Khi chúng ta hạ cánh vững chắc ở đây và bây giờ, chúng ta tìm hiểu về những gì đang thực sự xảy ra, mà không có ký ức về những kinh nghiệm trong quá khứ định hình suy nghĩ tiếp theo của chúng ta. Thời điểm hiện tại là điểm dừng chân, là nơi ẩn náu của tương lai không thể biết trước và những nỗi sợ hãi, lo lắng về số phận sẽ ập đến với chúng ta.
Nó có nghĩa là gì trong thời điểm hiện tại?
Nó có nghĩa là tôi có thể cảm thấy chân của tôi trên mặt đất ngay bây giờ. Bạn có thể cảm nhận mặt đất bằng lòng bàn chân ngay bây giờ không?
Nó có nghĩa là tôi nhận thấy từng hơi thở tôi hít vào: Vào và ra… Vào và ra. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang thở ngay bây giờ không?
Nó có nghĩa là tôi nhìn thấy từng đồ vật hoặc người trong phòng với tôi ngay bây giờ. Tôi thấy chồng tôi đang đọc tờ báo. Tôi xem sách của tôi. Tôi nhìn thấy những bức tường dán giấy dán tường của tôi. Tôi thấy một dấu gạch ngang trên sàn nhà của mình. Bạn có thấy căn phòng xung quanh mình không? Bạn có thể kể tên 3 điều bạn thấy ngay bây giờ không?
Điều đó có nghĩa là tôi nghe thấy âm thanh trong môi trường của mình: Giọng nói của hàng xóm qua cửa trước căn hộ của tôi. Tiếng guitar điện réo rắt từ hang ổ. Giao thông đường phố. Bạn nghe thấy gì bây giờ? Bạn có thể gọi tên ba âm thanh?
Ở trong khoảnh khắc hiện tại cũng có nghĩa là tôi có thể cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể mình và mô tả những gì tôi cảm thấy ở đó. Bụng tôi muốn ăn. Vai tôi bị đau. Tôi nhận thấy tôi vừa vui vừa buồn. Bạn có sẵn sàng kiểm tra cơ thể của mình và xem bạn nhận thấy cảm giác nào ngay bây giờ?
Có rất nhiều lợi thế để đưa tâm trí của bạn vào khoảnh khắc hiện tại. Chỉ khi chúng tôi ở đây và bây giờ chúng tôi mới có thể:
Đọc tâm trạng, cảm xúc và ý định của người khác với độ chính xác tối đa.
Biết những cảm xúc chúng ta đang cảm thấy, những suy nghĩ chúng ta đang có và có nhận thức về hành động của chúng ta.
Thay đổi bộ não của chúng ta với mục đích và độ chính xác. Và thay đổi tương lai của chúng ta từ trong ra ngoài.
Có một số thách thức để tồn tại trong thời điểm hiện tại. Chúng ta ngay lập tức nhận thức được cảm xúc của mình và những thứ khác đang diễn ra bên trong tâm trí và cơ thể - những điều mà chúng ta muốn tránh một cách có ý thức hoặc vô thức. Hầu hết chúng ta đấu tranh với những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Họ cảm thấy kỳ lạ và đáng sợ. Những suy nghĩ trong đầu chúng ta quay cuồng, thường nói với chúng ta những điều tồi tệ hoặc đáng sợ hoặc đánh đập chúng ta vì những giới hạn và khuyết điểm nhận thức của chúng ta. Do đó, thật khó để ngồi với nó.
Hãy nhớ những người từ đầu của bài viết này? Họ không ở trong thời điểm hiện tại. Đây là lý do và những lý do có thể làm bạn ngạc nhiên:
Nếu Josh, người vướng vào những hối tiếc trong quá khứ, đến thời điểm hiện tại, anh ấy sẽ cảm thấy tự hào và phấn khích về bản đánh giá công việc xuất sắc hàng năm của mình. Anh ấy cũng sẽ cảm thấy lo lắng xuất hiện khi Josh cảm thấy hài lòng về bản thân. Josh thậm chí còn không biết rằng anh đang ngăn chặn những cảm xúc tốt đẹp này bằng cách sử dụng sự hối hận trong quá khứ như một biện pháp bảo vệ.
Nếu Frank ở lại thời điểm hiện tại thay vì quay vào điện thoại di động của anh ấy, anh ấy sẽ liên lạc với nỗi sợ hãi của mình khi ở một mình. Trớ trêu thay, công việc của anh ta với tư cách là một người kiện tụng thành công và có năng lực cao lại đánh lừa mọi người nghĩ rằng Frank không hề sợ hãi.
Nếu Charlie có thể ở trong thời điểm hiện tại, anh ấy sẽ gặp thách thức trong việc kiềm chế sự xấu hổ mà anh ấy cảm thấy khi trở thành “kẻ thua cuộc”. Ngay cả trong thời điểm hiện tại, anh ấy sẽ không tiếp xúc với sự tức giận bên dưới sự xấu hổ và lòng tự trọng thấp của mình. Anh ấy đã bị bắt nạt ở trường tiểu học vì đạt điểm cao.
Nếu Francis, người bị ám ảnh bởi ly martini của cô, ở thời điểm hiện tại, cô ấy sẽ cảm thấy sợ hãi, buồn bã, tức giận, tội lỗi và xấu hổ vì quá nhiều thứ phải kể tên.
Với tất cả các hoạt động bên trong chúng ta đẩy chúng ta ra xa và khiến chúng ta muốn tránh cảm giác của mình, làm thế nào để chúng ta học cách tăng khả năng ở lại hiện tại?
Giống như cách một nghệ sĩ dương cầm đến Carnegie Hall. Không, không bằng taxi! Nhưng bằng cách luyện tập.
Học cách sống trong thời điểm hiện tại đưa chúng ta vào một cuộc hành trình đi vào chân lý của chúng ta. Chúng ta không cần phải đi trong cuộc hành trình đó. Chúng ta có thể sống trong quá khứ. Chúng ta có thể sống trong tương lai. Nhưng để cảm thấy còn sống, ít nhất chúng ta phải sống trong thời điểm hiện tại.
Bạn có thể hỏi, "Có công cụ, bản đồ hoặc hướng dẫn nào để giúp tôi duy trì thời điểm hiện tại không?"
Câu trả lời là Có!
Thiền là thực hành ở trong hiện tại và ở đây. Có rất nhiều cách thiền định có hướng dẫn, miễn phí cũng như các ứng dụng như Head Space để trợ giúp. Âm thanh của Pema Chodron cũng rất hữu ích cho việc luyện tập này. Ngoài ra, một trong những lý do tôi yêu thích việc giảng dạy Tam giác thay đổi là nó chuẩn bị cho chúng ta và hướng dẫn chúng ta vượt qua bất cứ điều gì nảy sinh khi chúng ta cố gắng ngồi với trải nghiệm nội tại của mình. Và tất nhiên, một nhà trị liệu kinh nghiệm sẽ là người hướng dẫn trực tiếp quá trình này. Đủ để nói rằng, không thiếu sự giúp đỡ. Phần còn lại, tuy nhiên, là vào bạn.
Bạn có đang ở đây không?
