Bắt đầu với Yoga trong 3 bước đơn giản
Làm xanh tinh thần giữa tuần
Tôi đã từng mê yoga. Giống, có thật không vào yoga. Nhiều đến nỗi một vài người bạn của tôi đã trêu chọc gọi tôi là “Yogi”. (Mặc dù vậy, đừng hiểu nhầm - tôi đã không trở thành "học viên thành công" như tên gợi ý. Tôi thực sự thích yoga và tôi nghĩ họ nghĩ cái tên này thật dễ thương.)
Tôi không biết tại sao mình lại không tập yoga, nhưng tôi đã thực hiện một số nỗ lực nghiêm túc để bắt đầu lại với nó. Tuy nhiên, tôi đã nhận thấy rằng bất chấp việc tập yoga như thế nào, tôi vẫn trước, bắt đầu với nó lần nữa đưa ra một số thách thức tương tự như bắt đầu với nó lần đầu tiên được cung cấp.
Tại sao tôi muốn làm điều này một lần nữa? Tôi sẽ đạt được gì? Tôi đã sẵn sàng chưa? Tôi có thời gian không?
Vì tôi không phải là “Yogi”, tôi sẽ không cố gắng dạy bạn cách tập yoga - đặc biệt là với một bài đăng trên blog. Tuy nhiên, tôi có thể chia sẻ với bạn ba bước để giúp bản thân có động lực và sẵn sàng bắt đầu tự tìm hiểu - và thực hành - yoga.
Bước 1: Nghiên cứu và hiểu về Yoga.
Họ nói rằng bạn phải nhảy xuống nước để học cách bơi và điều đó rất đúng với rất nhiều thứ trong cuộc sống - bao gồm cả yoga. Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào làm bất cứ điều gì, bạn cần phải hiểu cơ bản về bạn đang nhảy vào cái gì và tại sao. Yoga là gì? Nó có thể làm gì cho bạn? Tại sao bạn muốn tập yoga?
Tăng tính linh hoạt, cân bằng và sức mạnh, cùng với giảm trầm cảm và lo lắng và tập trung tổng thể của tâm trí, kết hợp với nhau để làm cho những lợi ích thể chất và tinh thần của yoga tuyệt vời. Bạn sẽ được tận mắt trải nghiệm những điều này khi bắt đầu tập yoga, nhưng trong thời gian chờ đợi, bạn có thể truy cập các tài nguyên được tổ chức tốt, dễ đọc này để tìm hiểu những gì có trong cửa hàng (cũng như cách bạn đến đó) :
- Tạp chí Yoga
- ABC của Yoga
- Hướng dẫn Yoga của Beliefnet
- About.com: Yoga
Bước 2: Chuẩn bị cho Yoga.
Chuẩn bị cho yoga có nghĩa là tất cả mọi thứ từ quyết định nơi bạn sẽ tập đến những gì bạn sẽ mặc và tin tưởng tôi - các lựa chọn của bạn rất phong phú.
Nếu bạn không phải là người nhút nhát và muốn có sự tương tác trực tiếp của một người hướng dẫn yoga, hãy tìm các lớp học yoga trong khu vực của bạn. Ở bên một chuyên gia sẽ giúp bạn tìm hiểu về các loại tư thế và phong cách khác nhau, liệu bạn có đang thực hiện chúng đúng cách hay không và cách hưởng lợi nhiều nhất từ chúng, cũng như giúp bạn luôn có động lực.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn luyện tập ở nhà, có rất nhiều trang web và video (cả trực tuyến và ngoại tuyến) để giúp bạn. Ví dụ, Yoga Today cung cấp nhiều bản ghi âm các lớp học yoga. Tập yoga tại nhà cũng mang lại những lợi ích mà phòng tập thể dục hoặc trung tâm có thể không làm được, chẳng hạn như tận hưởng bầu không khí trong lành khi ở ngoài trời.
Tính linh hoạt tương tự cũng áp dụng cho trang phục và thiết bị tập yoga. Cho dù bạn muốn mua sắm trực tuyến hay đến Wal-Mart hoặc Target gần nhất, có rất nhiều nơi để tìm thảm, khối, dây đai và trang phục; tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không nhất thiết phải cần tất cả những điều này. Bạn có thể thấy mình không cần đạo cụ cho các tư thế yoga mà bạn thích và miễn là quần áo bạn mặc không bị chật và không cản trở bạn, thì thực sự không có lý do gì để đi ra ngoài và mua một bộ trang phục đặc biệt.
Bước 3: Dành thời gian cho yoga
Tất cả đều quá dễ dàng để Nói bạn muốn bắt đầu tập yoga, sau đó bị cuốn vào công việc, gia đình, thời gian xã hội và sự lười biếng tuyệt đối (điều này khá đúng với bất kỳ nỗ lực mới nào, phải không?).
Bạn cần dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày, cách ngày, ba lần một tuần - bất cứ khi nào - và đánh dấu thời gian đó trên lịch của bạn. Nếu bạn không tham gia một lớp học (khi bạn có thể không linh hoạt về thời gian), hãy chọn thời gian thuận tiện nhất cho bạn và một thời điểm bạn ít có khả năng bị sao nhãng nhất. Và, một khi bạn đã lên lịch cho thời gian đó, hãy đối xử với nó như với bất kỳ cuộc hẹn nào khác. Đừng lên lịch cho bất kỳ điều gì khác trong thời gian đó.
Một cách khác để đảm bảo bạn dành thời gian cho yoga là khiến bản thân có trách nhiệm. Một người bạn của tôi hiện đang tập luyện thể lực và để giúp duy trì động lực cho bản thân, anh ấy đã đăng ký với những người xem trực tuyến - trực tiếp - để chia sẻ sự tiến bộ của anh ấy. Biết bạn có người nào báo cáo" cái gì đó sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Bạn có thể khiến bản thân có trách nhiệm bằng cách bắt đầu viết nhật ký trực tuyến, tham gia cộng đồng yoga, hoặc thậm chí thảo luận trực tiếp về kết quả của mình với một nhóm bạn bè và người lạ. Tuy nhiên, trước khi bắt mình phải chịu trách nhiệm, hãy đảm bảo rằng bạn biết mình phải chịu trách nhiệm về điều gì.Kết quả mục tiêu của bạn với yoga là gì? Thể dục thể chất? Sức khỏe tinh thần? Một sự kết hợp của cả hai?
Cuối cùng, nguyên tắc số một cần tuân theo là tránh nản lòng khi bạn bắt đầu. Bạn có thể sẽ không hoàn hảo mọi nước đi trong lần đầu tiên và có thể bạn sẽ rất đau vào buổi sáng. Tôi nhớ lần đầu tiên tôi bắt đầu tập yoga và đang thử một tư thế mới. Một câu chuyện ngắn, mọi thứ gần như trở nên sai lầm khủng khiếp và tôi nghĩ, Đây là nó. Đây là những gì nó xảy ra. Sau tất cả những gì tôi đã trải qua trong cuộc sống, sự tồn tại tuyệt đối của tôi vẫn còn tồn tại trong sự cân bằng của việc thoát ra khỏi Bakasana còn sống. Hoặc, ít nhất, với khuôn mặt của tôi còn nguyên vẹn.
Tôi đã sống sót.
Yoga mang lại lợi ích cả về thể chất và tinh thần, và cũng giống như luyện tập cho các cuộc chạy marathon hoặc bắt đầu trị liệu, bạn sẽ mất một chút thời gian để đến được nơi bạn muốn. Và, khi bạn đến nơi, bạn có thể sẽ thấy khó khăn khi không tiếp tục đi.
