2011: Sức mạnh của sự tích cực

Năm ngoái, tôi đã bắt đầu blog Proof Positive tại Psych Central. Mục đích là để xem xét nghiên cứu tốt nhất về tâm lý học tích cực và đưa ra các ứng dụng từ nghiên cứu này để sử dụng hàng ngày. Tất cả các kỹ thuật để thúc đẩy an sinh và hạnh phúc đều được rút ra từ các tài liệu nghiên cứu, và tôi đã thử nghiệm từng kỹ thuật đó. Một số có nhiều quyền lực hơn những người khác, và một số khó duy trì hơn. Nhưng nhìn chung, có một sự thay đổi rõ ràng, mạnh mẽ, tích cực không chỉ trong cách suy nghĩ của tôi, mà còn ở mức độ của những trải nghiệm tích cực được ghi nhận, gặp phải và nhận được.

Điều này không có nghĩa là những điều đau khổ xảy ra với con người đã ngừng xảy ra, hoặc những nỗi buồn và đau buồn vì mất mát không có ở đó; họ chắc chắn đã. Nhưng bất chấp những sự kiện không mấy vui vẻ này, một kiểu kiên cường đã xuất hiện cho phép trải nghiệm trung thực về những đau khổ mà không phải dán mắt vào chúng.

Nếu bạn chọn dấn thân vào vùng đất tích cực, hãy để tôi cung cấp cho bạn một bản đồ về bối cảnh cảm xúc khi tôi gặp nó.

Thiền Chánh niệm. Bạn thấy nó trên danh sách của mọi người, bạn đã nghe về nó, vậy nó là gì và tại sao nó hoạt động? Đây là một số thông tin để giúp bạn bắt đầu. Nhưng bạn nên biết rằng có rất nhiều nghiên cứu về tác động của thiền định và nó hầu như rõ ràng: Chỉ cần theo dõi hoặc đếm nhịp thở của bạn là đủ để tìm ra hiệu quả.

Thỏa thuận thực sự? Thiền chánh niệm đã thay đổi cách tôi hiểu và đối phó với thời gian. Tôi đã từng hoang mang lo lắng về quá khứ và tương lai; lo lắng về những gì tôi không làm hoặc phải làm. Việc thực hành thiền định đã thay đổi điều đó để cho phép tôi hiện diện đầy đủ hơn. Điều này có nghĩa là khi tôi đang làm một điều gì đó, tôi TẤT CẢ ở đó làm việc đó. Điều này khiến tôi vừa làm việc hiệu quả hơn vừa hạnh phúc hơn. Tôi không còn băn khoăn về những gì phải làm hoặc cần phải làm. Tôi đã làm.

Điểm mạnh của Chữ ký. Tìm hiểu điểm mạnh chữ ký của tôi là gì và sử dụng chúng thật xuất sắc. “Tôi là chính tôi” không chỉ có tác dụng với Popeye, nó thực sự có ảnh hưởng đến tôi. Bản khảo sát về điểm mạnh chữ ký xác định năm điểm mạnh hàng đầu của bạn và được phát triển như một phân loại đặc điểm tích cực chứ không phải là một bản tóm tắt các triệu chứng chẩn đoán được sử dụng trong DSM-IV-TR (Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê được các chuyên gia sử dụng để phân loại các bệnh và rối loạn tâm thần khác nhau). )

Có 24 điểm mạnh và năm điểm mạnh hàng đầu là điểm nổi bật nhất của bạn. Tôi hiểu được điều này là không có gì ngạc nhiên về điểm mạnh hàng đầu của tôi. Nhưng điều cực kỳ hữu ích là thực tế là giờ đây tôi đã xem họ là năm người hàng đầu của mình và có thể tuyển dụng họ với sự tự tin hơn và đảm bảo rằng tôi đang nỗ lực hết mình về phía trước.

Lòng biết ơn và lời chúc phúc. Biết rằng tôi có khả năng thay đổi cách suy nghĩ đã cho phép tôi tiếp cận với sự thay đổi nhận thức đối với thái độ và phước lành hàng ngày. Bất chấp tất cả những đau khổ ngẫu nhiên xảy đến, luôn có một điều gì đó để biết ơn. Kỹ thuật ban phước cũng yêu cầu bạn xác định lý do tại sao bạn nghĩ rằng điều gì đó tốt đẹp đã xảy ra. Trước sự ngạc nhiên của tôi, một mô hình rõ ràng về những điều tốt đẹp sẽ xảy ra sau một số nỗ lực của tôi. Nếu tôi thắng một cuộc thi viết thì đó là vì tôi đã tham gia cuộc thi, nếu tôi kết bạn mới là vì tôi đã đi dự tiệc, nếu tôi được mời làm việc là do tôi đã nộp đơn. Tôi nhận ra rằng thật khập khiễng khi đọc rằng có một loại nhân quả nào đó giữa nỗ lực và kết quả. Nhưng tôi có thể cho bạn biết cái nhìn sâu sắc đằng sau việc nhận thấy mô hình này rất mạnh mẽ. Nếu tôi muốn những điều tốt đẹp tiếp tục xảy ra, tôi cần tiếp tục làm những điều cho phép chúng xảy ra. Một sự thật đơn giản nhưng sâu sắc.

Lòng tốt và lòng trắc ẩn. Nghiên cứu về lòng tốt và lòng trắc ẩn rất hấp dẫn và tôi nhận thấy rằng thực hành đơn giản là đếm số lần tôi tử tế trong một ngày vừa nâng cao cảm giác hạnh phúc của tôi, vừa khiến tôi chú ý đến những hành động tử tế hơn. Kết quả cuối cùng của tất cả những điều này là tôi cảm thấy từ bi hơn, điều này cho phép tôi dễ dàng hơn trong thế giới. Đừng làm cho tôi sai ở đây. Nếu ai đó cắt đứt tôi trên New Jersey Turnpike, tôi sẽ không chuyển hướng sang suy nghĩ về cơ hội tiếp theo mà tôi có được. Không. Quả thật, tôi sẽ cần thời gian để kìm nén và kiềm chế bản thân khỏi cử chỉ về phía người lái xe khác, nhưng sự thật là khi tôi có thể và thực sự nhớ rằng lòng tốt mạnh mẽ đến nhường nào - nó mở ra và làm mềm tôi theo những cách đưa tôi đến một nơi tốt hơn: Cho đi đang nhận.

Có những cách luyện tập khác đã trở thành một phần thói quen thường xuyên của tôi, như tập thể dục và ăn kiêng, nhưng những cách trên thực sự nổi bật như những bài tập mới trong năm qua. Đối với năm 2011, kế hoạch của tôi là kết hợp những thực hành này vào thói quen cá nhân thường xuyên của tôi và cung cấp một số hội thảo kinh nghiệm cho những ai muốn có bước khởi đầu trong việc áp dụng tâm lý tích cực trong họ.

Tôi chúc bạn những điều tốt đẹp nhất trong năm 2011 và hy vọng bạn có thể tìm ra cách sử dụng những công cụ mới mà tâm lý học tích cực đang cung cấp. Đó là kế hoạch của tôi. Miễn là không ai cắt tôi trên Turnpike, mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp.