7 cách đối phó với những người khó tính
- Xác định miếng đệm đích của bạn cho những người khó tính
Mối không ăn gỗ lành mạnh. Tùy thuộc vào loại mối, chúng thích ẩm, sợi mềm hoặc gỗ khô, khô. Nếu bạn nghĩ về nó, những người khó tính cũng thích đi tìm những điểm bị hư hỏng - tất nhiên là không cố ý (hầu hết thời gian). Tất cả chúng ta đều có những điểm yếu: những bản vá lỗi chưa được chữa lành hoàn toàn sau những sự kiện đau buồn hoặc những cuộc trò chuyện gây tổn thương, hoặc những tàn tích của hành trang tuổi thơ. Những lỗ hổng đó cung cấp tấm đệm hạ cánh cho những người khó khăn. Nhưng nếu chúng ta nhận thức được những lỗ hổng của bản thân, thì chúng ta có thể thoải mái khi ở bên đồng nghiệp, người đã hạ thấp chúng ta trong các cuộc họp công ty hoặc anh rể của chúng ta, người chế nhạo chế độ ăn kiêng của chúng ta - bởi vì chúng ta biết điều đó không thực sự về họ. Đó là về sự bất an của chính chúng ta.Một ngày nọ, khi tôi đang chiến đấu với một trường hợp khủng khiếp về những suy nghĩ bế tắc do một người khó tính kích hoạt, tôi chợt nhận ra rằng đó hoàn toàn không phải về cô ấy. Một nhận xét mà cô ấy đưa ra chỉ đơn giản là rơi vào hố sâu được mở ra bởi vết thương lớn nhất thời thơ ấu của tôi vẫn còn khá phơi bày - rằng nếu tôi không "sửa chữa" một người hoặc làm cho cô ấy cảm thấy hài lòng về bản thân, điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra với tôi. . Đó là thông điệp mà tôi nhận lại được khi não bộ của tôi hình thành các khớp thần kinh khi còn nhỏ, vì vậy bất cứ khi nào tôi cảm thấy như thể tôi đã làm ai đó thất vọng hoặc gây ra nỗi đau cho người đó, tôi lại trải qua một loại lo lắng đặc biệt và OCD - tàn tích của hành trang tuổi thơ vẫn còn để lại ở sảnh trước.
- Kéo giãn và thở qua những điểm yếu của bạn
Tại buổi tập yoga tuần trước, người hướng dẫn đã nói với cả lớp rằng tư thế càng khó, chúng ta càng cần phải thực hiện vì cảm giác khó chịu báo hiệu rằng cần phải chữa lành.Vì vậy, nếu bạn đang trải qua nỗi đau lặp đi lặp lại khi đối xử với một người nhất định, bạn có thể Hãy coi cuộc gặp gỡ của bạn với kẻ hút máu khó chịu như một cơ hội để viết nhật ký và viết ra NHỮNG GÌ cụ thể khiến bạn đau đớn. Đó có phải là cách anh ấy nói điều gì đó, sự chuyển động trong giọng nói, tần suất anh ấy nói hay biểu hiện trên khuôn mặt khi anh ấy đang bắn lựu đạn? Ghé thăm nó lặp đi lặp lại trong đầu bạn và chia nhỏ nó ra. Chính xác là do đâu, cơ thể bạn trở nên khó chịu? Vai của bạn có bị căng lên không và cổ của bạn có bị cứng không?Sau đó, khi bạn xác định được tổn thương - điểm xâm nhập - hãy thở bằng nó. Hít vào đếm đến năm, giữ nó trong hai lần đếm, thở ra đến đếm năm và giữ nó thêm hai lần nữa. Lặp lại điều đó một vài lần. Bạn thậm chí có thể thử kéo căng cơ thể theo một cách nhất định khi xem lại điều gì đã khiến bạn cảm thấy tồi tệ, luôn tiếp tục thở.
- Hình dung chúng khi còn nhỏ hoặc đang chảy nước
Một kỹ thuật đã giúp tôi rất nhiều khi tôi ở trong giai đoạn trầm cảm muốn tự tử kéo dài hai năm và bị bao vây bởi một đội quân chống thuốc và chống thuốc Tây là hình dung họ khi còn nhỏ. Bất cứ khi nào ai đó nói với tôi rằng thuốc chống trầm cảm là một cách đối phó và trầm cảm chỉ có thể được chữa khỏi thông qua kiểm soát tâm trí, tôi sẽ hít thở sâu và hình dung đầu con trai tôi vào người đó. Tôi không thể ngờ đứa trẻ hai tuổi của mình có thể hiểu được sự phức tạp của chứng rối loạn tâm trạng và có thể nói bất cứ điều gì thông minh về sức khỏe tâm thần, phải không? Vì vậy, việc hình dung bất kỳ ai đang cho tôi ý kiến chuyên gia về Luật hấp dẫn hoặc Khoa học giáo khi còn là một đứa trẻ hai tuổi dễ thương đã giúp giảm thiểu tổn thương.Vào những lúc khác, bất cứ khi nào ai đó cố gắng cho tôi ý kiến về những gì tôi đã làm sai trong quá trình hồi phục của mình, tôi sẽ hình dung mình như một bức tường nước, giống như câu chuyện nổi tiếng ở Houston: Bất kể lời nói lảm nhảm phát ra từ miệng người trước mặt tôi là gì. nước chảy ào ào xuống tường của tôi. Nó không thay đổi bức tường của tôi, bởi vì bức tường của tôi vững chắc. Vì vậy, tôi có thể để bất cứ điều gì cô ấy nói trôi chảy mà không làm thay đổi bản chất của tôi hoặc khiến tôi quá buồn.
- Viết ra kịch bản
Cái này cần một chút chuẩn bị. Nhưng đối với các cuộc tụ họp trong kỳ nghỉ hoặc bất kỳ loại dịp nào khi bạn dự đoán được kịch tính đáng kể, thì đó là thời gian đáng để đầu tư. Lấy một tập giấy và liệt kê tất cả những người có xu hướng hạ cánh trên điểm mềm của bạn - hoặc những người chọc dao vào đó. Câu hỏi hoặc cuộc hội thoại nào được tải nhiều nhất đối với bạn? Bạn thường gặp khó khăn ở đâu?Đối với tôi, một trong những câu hỏi khiến tôi khó chịu trong các buổi họp mặt gia đình, mà tôi có thể mong đợi được nghe hai lần vào Lễ Tạ ơn và hai lần vào Giáng sinh, là liệu tôi có được trả tiền để viết blog hay không. Bây giờ tôi nhận ra rằng hầu hết mọi người KHÔNG được trả tiền để viết. Đó là sự thật đáng buồn về doanh nghiệp này. Nhưng dù sao thì điều đó đối với tôi là xúc phạm vì viết blog là nghề của tôi, không phải sở thích của tôi. Bạn có thể tưởng tượng phản ứng nếu tôi hỏi lại câu hỏi tương tự với những người này, "Khi bạn làm việc với những người như một bác sĩ X quang và xem qua tất cả các bản quét và nội dung đó, bạn có được trả tiền không?" Vì vậy, tôi ghi nhanh câu hỏi này cùng với câu trả lời của tôi, đó là, "Vâng, tôi được tuyển dụng giống như bạn." Sau đó, tôi theo dõi nó với một cái gì đó khiến chúng ta chuyển hướng khỏi chủ đề, chẳng hạn như, "Và con bạn bây giờ bao nhiêu tuổi?" Hoặc "Có phải bạn đang ở đó tuyết rơi không?" Hoặc "Điều yêu thích của bạn trong những ngày lễ là gì?" Tôi liệt kê khoảng năm địa điểm thay thế mà tôi có thể đến.
Đôi khi, nếu tôi ở một nơi nhạy cảm trong cuộc sống của mình, tôi viết ra toàn bộ kịch bản cho bữa tối Lễ Tạ ơn hoặc Giáng sinh và liệt kê hơn 20 cách bắt đầu cuộc trò chuyện khác nhau mà tôi có thể ném ra trước khi ai đó cân nhắc về chứng trầm cảm hoặc “sở thích” của tôi, hoặc nếu tôi thấy cuộc đối thoại hướng đến những điểm yếu của tôi. Thời tiết luôn tốt, nhưng bạn có thể sáng tạo với điều này nếu bạn nỗ lực. Khi bạn đang lái xe đến bữa tiệc, hãy nhớ xem con của mọi người bao nhiêu tuổi - đó luôn là thức ăn ngon - nơi chúng sống và nghề nghiệp của chúng (và sở thích, nhưng hãy cố gắng biết sự khác biệt).
- Chọn chỗ ngồi của bạn
Nếu bạn định ăn tối tại chỗ, đừng đợi đến phút cuối cùng mới chọn chỗ cho mình. Đặt đồ uống của bạn xuống bên cạnh một chiếc đĩa vào buổi tối sớm, ngay khi bạn biết rõ ai sẽ đi đâu. Tốt hơn hết, hãy tuyển một người bạn thích đến bàn và nói, “Này. Ngồi đây với tôi. Tôi đã không nói chuyện với bạn trong một thời gian và muốn bắt chuyện. " Kiểm soát càng nhiều càng tốt sơ đồ chỗ ngồi để bạn được an toàn bên cạnh ai đó. Nếu tôi cảm thấy dễ bị tổn thương hơn, tôi ngồi xuống bàn dành cho trẻ em. Tôi thà nói về poop hơn là Luật Hấp dẫn hay Khoa học học. - Gửi người thân yêu
Tôi biết đây là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng khoa học nằm ở chỗ: Bằng cách tham gia một buổi thiền về lòng nhân ái - nơi chúng ta cống hiến “metta” hay lòng từ không chỉ cho những người chúng ta ngưỡng mộ mà còn cho những người chúng ta gặp khó khăn với - chúng ta gia tăng cảm xúc tích cực và giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Trong giai đoạn thứ tư của thiền, bạn nói nhớ đến người nào đó mà bạn đang ở trong tình trạng xung đột và bạn chúc họ tốt. Hoặc bạn có thể đơn giản cầu nguyện cho người đó. Tôi làm điều đó khi tôi thực sự muốn trút bỏ cảm xúc tồi tệ, và nó thành công. - Sẵn sàng bào chữa
Luôn luôn có phương pháp bỏ đi. Bạn không cần phải nói chuyện với người này, bạn biết đấy. Lập danh sách những lý do hữu ích mà bạn có thể bỏ đi khi thấy anh ta đến gần: bàng quang của bạn vừa đầy, con chó của bạn cần được cho ra ngoài, cà phê của bạn trong lò vi sóng, ruột thừa của bạn vừa phát nổ (bạn chỉ có thể sử dụng nó một lần) … Các tùy chọn là vô tận. Giống như những người bắt đầu cuộc trò chuyện ở điểm cuối cùng, bạn thậm chí có thể có một chút niềm vui khi tìm ra cách để bảo vệ bản thân khỏi sự tiêu cực.
Tham gia ProjectBeyondBlue.com, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
