Thay thế sự oán giận bằng lòng tự ái trong mối quan hệ của bạn
~ Melody Beattie,
Vượt ra ngoài sự phụ thuộc vào mã
Là một nhà trị liệu tâm lý, tôi không thể đếm được bao nhiêu lần tôi đã thấy các cá nhân và cặp vợ chồng phải vật lộn với việc xây dựng kết nối lành mạnh trong mối quan hệ của họ.
Khiếu nại phổ biến nhất là họ cảm thấy không được thỏa mãn, mất giá trị hoặc không được đánh giá cao trong mối quan hệ với người khác. Theo kinh nghiệm nghề nghiệp của tôi, khi chúng ta bị cuốn vào những gì người khác có thể làm để khiến chúng ta cảm thấy hài lòng về bản thân, chúng ta có khả năng trở nên tức giận và bất bình.
Vậy làm thế nào để bạn tránh được cái bẫy oán hận trong mối quan hệ của mình?
Bốn mẹo để tránh bẫy oán giận
1. Tự hỏi bản thân: Tôi có thực tế với những kỳ vọng của mình không?
Có lẽ do nhu cầu chưa được đáp ứng, bạn dự đoán sự thất vọng của mình lên những người không có khả năng đáp ứng các tiêu chuẩn của bạn. Không một ai có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn. Nếu điều này mô tả bạn trong các mối quan hệ, thì cuối cùng bạn sẽ khiến bản thân cảm thấy không được thỏa mãn và trống rỗng. Các mối quan hệ bạn bè, công việc, gia đình và đối tác đều tham gia vào cuộc sống của bạn theo những cách có ý nghĩa. Nhưng cuối cùng, yêu bản thân theo cách bạn xứng đáng được yêu là tùy thuộc vào bạn.
Một chủ đề phổ biến của việc có những kỳ vọng không thực tế là bị cuốn vào ảo tưởng về một mối quan hệ được cho là sẽ như thế nào - ví dụ: kỳ vọng rằng “Prince Charming” sẽ cuốn bạn đi và mọi rắc rối của bạn sẽ trôi đi một cách kỳ diệu . Bây giờ nếu đây không phải là một sự oán giận đang chờ đợi xảy ra, tôi không chắc đó là gì!
Có bao nhiêu phụ nữ đã mơ ước có được cuộc sống của họ giống như kết thúc của câu chuyện cổ tích Cô bé Lọ Lem và Công chúa ngủ trong rừng? Trên thực tế, có bao nhiêu phụ nữ đã có những tưởng tượng đó hoàn thành mong đợi của họ?
2. Nhắc nhở bản thân: Tôi là một con người có giá trị, đáng yêu.
Không ai có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái mọi lúc. Bạn có thể cảm thấy được yêu thương khi có sự hiện diện của người khác, nhưng nếu bạn chọn một người để xác định cảm giác của bạn trong một mối quan hệ, bạn sẽ tự tạo cho mình sự thất vọng sâu sắc. Nếu bạn cảm thấy không hài lòng về bản thân, hãy bắt đầu hành động như thể bạn làm bằng cách tạo ra một câu thần chú yêu thương và đọc nó mỗi sáng trước gương trước khi ngày mới bắt đầu. Ví dụ có thể bao gồm "Tôi xứng đáng được yêu", "Tôi đáng yêu" và "Tôi hoàn hảo theo cách của tôi." Niệm một câu thần chú đủ thường xuyên và bạn sẽ bắt đầu tin vào điều đó!
3. Bao quanh bạn với những người khỏe mạnh.
Với những người khỏe mạnh, ý tôi là những người chấp nhận bạn vô điều kiện. Tôi đang nói về những người không làm bạn xấu hổ hoặc cố gắng ngăn cản bạn đưa ra quyết định của riêng mình. Đây là những cá nhân sẽ hỗ trợ bạn với những thử thách hàng ngày, chấp nhận bạn vì "con người" của bạn và đồng ý với việc bạn mắc sai lầm. Viết danh sách những người bạn biết có những phẩm chất này và giữ liên lạc với ít nhất một trong số họ hàng ngày. Đây cũng là những cá nhân mà bạn có thể kiểm tra thực tế lành mạnh. Nếu bạn đấu tranh với một vấn đề khiến bạn cảm thấy bế tắc, hãy hỏi ý kiến của họ.
4. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân.
Nếu bạn suy kiệt bản thân đến mức kiệt quệ, rất có thể bạn sẽ dễ bị người khác đáp ứng nhu cầu của mình. Bạn có thể đến một nơi dành cho trẻ em và yêu cầu bạn được đáp ứng nhu cầu của mình ngay lập tức. Tôi thấy điều này trong công việc của mình với những khách hàng đang gặp khó khăn trong mối quan hệ nghiện ngập hoặc phụ thuộc vào nhau.
Vậy phương thuốc tốt nhất để chữa lành cho đứa trẻ dễ bị tổn thương bên trong là gì? Thay thế những kỳ vọng của bạn bằng sự hướng dẫn nhẹ nhàng và nuôi dưỡng bản thân bằng cách đi bộ, hít thở sâu, một lớp yoga, viết nhật ký hoặc thiền. Nhận biết bản thân tốt hơn.
Một bài tập mà tôi khuyên bạn nên làm là lập danh sách điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Suy nghĩ sâu sắc về sở thích và đam mê của bạn. Làm thế nào bạn có thể bắt đầu tập trung hơn vào những thứ mang lại cho bạn niềm vui? Bạn xứng đáng nhận được sự chăm sóc yêu thương - và ai tốt hơn bạn để trao nó cho bạn?
