5 Thói quen sẽ cản trở mọi mối quan hệ
Và đó là cách chúng tôi điều hướng mối quan hệ đối tác của mình hàng ngày có thể xây dựng hoặc phá vỡ mối quan hệ đó.
Tháng trước, các chuyên gia đã tiết lộ 4 thói quen hàng ngày cản trở các mối quan hệ lãng mạn.
Trong tháng này, chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia chia sẻ những thói quen cản trở bất kì mối quan hệ.
Không có khả năng đồng cảm
Mudita Rastogi, Tiến sĩ, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình tại Arlington Heights, cho biết: “Đồng cảm bao gồm việc đặt mình vào vị trí của người khác và nhìn thế giới từ góc độ của họ”.
Rastogi đã chia sẻ ví dụ này: Một phụ nữ lo lắng về việc có thể bị sa thải. Cô ấy dành phần lớn thời gian trong ngày để lo lắng về những gì mình sẽ nói và mặc đến cuộc họp làm việc của mình. Khi cô ấy hỏi ý kiến chị gái về trang phục của mình, em gái cô ấy trả lời rằng điều đó thậm chí không quan trọng.
Christina Steinorth-Powell, MFT, một nhà trị liệu tâm lý ở Santa Barbara, California, cho biết, không có khả năng đồng cảm cũng biểu hiện như nói ra những điều thiếu tế nhị hoặc xúc phạm (tức là không có bộ lọc). đáng lẽ phải làm việc chăm chỉ hơn trong cuộc hôn nhân tồi tệ của cô ấy, bởi vì cô ấy đã qua thời kỳ đỉnh cao và không ai muốn có cô ấy.
“[W] vì [điều này] có thực sự cần thiết để nói không? Tuyệt đối không. Nó có làm thay đổi sự thật rằng con gái ông đã ly hôn? Không. Có đúng là không một người đàn ông nào muốn con gái của mình vì cô ấy chưa ở độ tuổi 20 không? Không. Vậy tại sao lại nói điều đó? "
Thay vào đó phải làm gì: Đồng cảm với người khác bằng cách lắng nghe cẩn thận và tưởng tượng những gì họ đang cảm thấy và trải nghiệm, Rastogi nói. Điều này có thể bao gồm đặt câu hỏi và diễn giải lại những gì chúng tôi nghĩ rằng họ đang nói hoặc cảm thấy để xác nhận rằng chúng tôi hiểu.
“Cho dù chúng ta có đồng ý với ai đó hay không, nếu chúng ta có thể cho họ thấy rằng chúng ta đồng cảm với họ, chúng ta sẽ tạo ra mối liên kết chặt chẽ hơn với họ. Nhiều khi mọi người cảm thấy được thấu hiểu, họ sẵn sàng đầu tư nhiều công sức hơn cho mối quan hệ ”.
Steinorth-Powell, cũng là tác giả của cuốn sách, cho biết nếu bạn cần nói với ai đó điều gì đó có thể gây khó chịu, hãy sử dụng càng nhiều lời lẽ khéo léo càng tốt Cue Cards for Life: Lời khuyên chu đáo để có mối quan hệ tốt đẹp hơn. Ví dụ, thay vì nói với ai đó rằng họ trông rất tệ, hãy nhẹ nhàng hỏi xem họ đang làm gì.
Không vươn ra ngoài
Nhiều người ngần ngại liên hệ với người khác để được giúp đỡ hoặc hỗ trợ vì họ không muốn làm họ choáng ngợp, khó chịu hoặc gánh nặng. Tuy nhiên, “Gọi điện, nhắn tin, gửi email hoặc gặp gỡ bạn bè hoặc thành viên gia đình để thảo luận về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn sự nuôi dưỡng cho mối quan hệ, ”Nikki Massey-Hastings, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng hành nghề tư nhân tại Hinsdale, Ill.
Thay vào đó phải làm gì: Nếu bạn lo lắng về việc "làm cạn kiệt" hệ thống hỗ trợ của mình, hãy đặt giới hạn thời gian - chẳng hạn như 2 phút - để bản thân chia sẻ những gì đang diễn ra trước khi để người khác phản hồi, cô ấy nói.
Ngoài ra, hãy nói với người thân rằng bạn muốn họ hỗ trợ và lắng nghe bạn, nhưng bạn không mong đợi họ khắc phục sự cố của mình, cô ấy nói.
Tiếp cận với nhiều người. “Hãy nhớ rằng những người mà bạn quan tâm có khả năng hiểu bạn im lặng là sự từ chối… thay vì biết sự thật [rằng] bạn đang gặp khó khăn và không muốn tạo gánh nặng cho bạn bè của mình.”
Chỉ tiếp cận khi có vấn đề
Một số người chỉ tiếp cận khi họ cần phàn nàn, trút bầu tâm sự hoặc nhờ vả. Massey-Hastings nói: “Khi những vấn đề này là nền tảng để tạo ra liên hệ, mối quan hệ có thể bắt đầu bị xói mòn.
Thay vào đó phải làm gì: Tương tác tích cực xây dựng mối quan hệ của bạn; các tương tác tiêu cực có thể phá bỏ nó. Massey-Hastings trích dẫn nghiên cứu của John Gottman, cho thấy tỷ lệ quan trọng đối với các cặp tương tác tích cực và tiêu cực là 5 trên 1.
Massey-Hastings nói: “Chúng ta có thể cho rằng đây là một kim chỉ nam tốt cho tất cả các mối quan hệ khác. Cô cũng suy đoán rằng tỷ lệ tương tác tích cực giữa trẻ em và phụ huynh thậm chí còn cao hơn.
Tương tác tích cực không cần phải là những cử chỉ khoa trương. Massey-Hastings đã chia sẻ những gợi ý sau: Hãy nói với ai đó khi bạn đánh giá cao điều gì đó họ đã làm hoặc bạn đang nghĩ về họ. Nếu điều gì đó xảy ra khiến bạn cười hoặc bạn biết được thông tin mới hoặc thú vị, hãy chia sẻ nó.
Buôn chuyện
Steinorth-Powell nói: “Những lời đàm tiếu có thể và sẽ làm tổn hại đến bất kỳ loại mối quan hệ nào - từ tình bạn thân thiết đến mối quan hệ kinh doanh. Điều này hiếm khi đúng và không ai thích bị bàn tán sau lưng, cô nói. Thêm vào đó, "không có gì tốt đẹp đến từ những câu chuyện phiếm."
Thay vào đó phải làm gì: Cô ấy nói đừng tham gia vào những câu chuyện phiếm. “Nếu ai đó yêu cầu bạn buôn chuyện, chỉ cần nói‘ Tôi không thích buôn chuyện ’và thay đổi chủ đề.”
La hét
“La hét để hiểu rõ một điểm và cảm thấy Massey-Hastings nói là một cách chắc chắn để giảm bớt sự thân mật và kết nối trong bất kỳ mối quan hệ nào. La hét kích hoạt phản ứng chiến đấu, bay hoặc đóng băng trong cơ thể chúng ta. “[Điều này] thay đổi chức năng não và do đó, khả năng xử lý thông tin của một người”.
Đây là lý do tại sao bạn thường phải lặp lại những gì bạn đã nói khi la hét. Bộ não tập trung vào tiếng la hét - không phải nội dung - và tự bảo vệ mình, cô nói.
Thay vào đó phải làm gì: Nếu bạn thường xuyên la mắng người khác, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải chịu trách nhiệm về trải nghiệm cảm xúc của chính mình, đối phó với nó và học cách giao tiếp tốt hơn, cô ấy nói.
“La mắng không phải là giao tiếp… Bất cứ điều gì đang diễn ra dưới da bạn - sợ hãi, tức giận, choáng ngợp [hoặc] buồn bã - là trách nhiệm của bạn và của riêng bạn - không phải của con bạn, không phải của vợ / chồng bạn, không phải của nhân viên.”
Cô ấy đề nghị xem The Orange Rhino, một trang web được tạo ra bởi một người mẹ đã cam kết không quát mắng con mình trong suốt một năm sau khi nhận ra tác hại của nó. "Đó là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn ngừng la hét trong bất kỳ loại mối quan hệ nào."
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
