Chữa lành sự xấu hổ mà khối nhận được
Như tôi đã viết trong một bài báo gần đây, rất khó để hầu hết chúng ta tiếp nhận một cách ân cần. Tôi nhận thấy rằng một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta phải nhận là cảm giác xấu hổ.
Xã hội phương Tây phần lớn được điều hành bởi nguyên tắc rằng nếu chúng ta không độc lập - tức là nếu chúng ta cần bất cứ ai - thì điều đó có nghĩa là chúng ta có điều gì đó không ổn. Đàn ông đã được huấn luyện đặc biệt để tin rằng họ cần phải là một “Cá nhân chắc chắn” có thể đi một mình. Nói cách khác, chúng ta đã được dạy rằng cần bất cứ ai cũng có điều gì đó đáng xấu hổ hoặc thảm hại.
Tôi mời bạn để ý theo kinh nghiệm của riêng bạn về những cách tinh tế mà bạn có thể bảo vệ và bảo vệ trái tim mình, ngay cả khi bạn có một người bạn đời yêu thương hay những tình bạn quan tâm. Khi ai đó tặng bạn một món quà, khen ngợi, hoặc bạn có một ân huệ nào đó, bạn có cho vào không? Hay nó gây ra cảm giác khó chịu, khó chịu, khiến bạn im lặng hoặc muốn rời xa người đó?
Nhiều người trong chúng ta mang một cảm giác xấu hổ nhưng vẫn lan tỏa khi phải nhận. Dưới đây là danh sách kiểm tra ngắn để xem liệu sự xấu hổ có thể hoạt động khi bạn tương tác với người khác hay không.
- Bạn có cảm thấy thoải mái khi yêu cầu sự ủng hộ?
- Bạn có khuynh hướng không yêu cầu sự giúp đỡ, chẳng hạn như hỏi đường hoặc nhờ ai đó lấy đồ cho bạn tại cửa hàng?
- Bạn có nghĩ rằng mình yếu đuối khi dễ bị tổn thương một chút và để ai đó chăm sóc bạn, chẳng hạn như yêu cầu xoa bóp vai hay chỉ lắng nghe khi bạn nói về một thử thách cá nhân?
- Khi ai đó cho bạn một lời khen hoặc một món quà, bạn có thể đón nhận nó một cách ân cần không?
- Khi ai đó cảm ơn bạn về điều gì đó, bạn có thể cảm ơn họ không? Hay bạn nhanh chóng loại bỏ nó, có lẽ bằng cách nói, "không có vấn đề gì" hoặc "nó không có gì?"
Niềm tin rằng có điều gì đó đáng xấu hổ khi cần bất cứ ai cũng như yêu thương và quan tâm là điều mà chúng tôi đã học được từ Lý thuyết gắn bó. Con người có nhu cầu kết nối. Chúng ta tự đặt cho mình sự cô đơn và cô lập khi chúng ta bám vào niềm tin rằng chúng ta có thể độc lập. Chúng ta tước đi sự tiếp xúc hỗ trợ của con người khi sự xấu hổ - hoặc hệ thống niềm tin lỗi thời của chúng ta - ngăn cản chúng ta cho và nhận tình yêu và sự quan tâm.
Biết xấu hổ
Dưới đây là một số cách để nâng cao nhận thức về sự xấu hổ mà bạn có thể đang mang, đây là bước đầu tiên để chữa lành nó:
Khi ai đó làm một hành động tử tế cho bạn hoặc đưa ra lời khen, hãy để ý cảm giác đó trong cơ thể bạn. Hơi thở của bạn có bị thắt lại không? Bụng của bạn có cảm thấy căng thẳng hoặc bồn chồn không? Để ý xem bạn có cảm thấy khó chịu khi nhận những gì được cung cấp hay không. Là xấu hổ hoạt động? Bằng cách nào đó, bạn có cảm thấy rằng mình không xứng đáng hoặc bạn thấy phiền không?
Nếu bạn nhận thấy một số cảm giác xấu hổ hoặc xấu hổ, bạn có thể cho phép cảm giác đó ở đó không? Bạn có thể chỉ tò mò về nó? Như Carl Rogers đã nhắc nhở chúng ta, "Điều nghịch lý gây tò mò là khi tôi có thể chấp nhận bản thân mình như chính tôi, thì tôi có thể thay đổi." Bạn có thể nhận thấy sự xấu hổ mà không cảm thấy xấu hổ vì sự xấu hổ của mình không? Sự xấu hổ đôi khi có thể bắt đầu thay đổi hoặc nới lỏng sự kìm kẹp của nó khi chúng ta chỉ nhận thấy nó.
Là con người có nghĩa là đôi khi cảm thấy xấu hổ. Bạn có thể nhẹ nhàng với nó không? Mang một loại chánh niệm ngọt ngào đối với trải nghiệm của chúng ta cho phép chúng ta có được một khoảng cách nào đó với nó. Thay vì hòa nhập với sự xấu hổ của chúng ta hoặc bị kiểm soát bởi nó, chúng ta có thể chỉ cần nhận thấy nó và bình thường hóa nó. Chúng ta xấu hổ nhưng không có nghĩa là chúng ta là một người đáng xấu hổ. Một phần quan trọng của tình yêu bản thân là tự tặng cho bản thân món quà là để bản thân trải nghiệm bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua mà không kết luận rằng có điều gì đó không ổn với chúng ta.
Nếu bạn cảm thấy khó tiếp nhận những hành động tử tế, lời khen ngợi hoặc sự quan tâm của người khác, hãy tò mò về điều đó. Điều đó là gì cho bạn? Có một số hoạt động xấu hổ tinh vi? Hay một số người tin rằng bạn sẽ yếu đuối nếu bạn phụ lòng tốt như vậy?
Việc để ý các khối của chúng ta để nhận có thể cho phép chúng mềm đi, điều này có thể mở ra một thế giới mới với các kết nối sâu sắc hơn của con người.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
