Ảo tưởng về sự kiểm soát
Vào thời điểm tôi hoàn thành khóa đào tạo trị liệu, tôi đã học cách tập trung vào các loại trò ảo thuật hoàn toàn khác nhau, hoặc ảo ảnh - những loại mà chúng ta luôn có ý thức và vô thức tạo ra.
Câu hỏi dồn dập trong tôi chuyển sang: Tại sao chúng ta lại làm như vậy? Tại sao chúng ta, như những người có vẻ lý trí, có thiện chí lại thường xuyên tự huyễn hoặc mình?
Vào những năm 1970, Ellen Langer, một nhà nghiên cứu từ UCLA, đã chứng minh bằng chứng cho một hiện tượng mà bà gọi là ảo giác kiểm soát. Các nhà nghiên cứu sau đó đã chứng thực cái gọi là ảo tưởng tích cực này qua một số thiết lập thử nghiệm.
Những người tham gia thử nghiệm xổ số tin rằng họ có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với kết quả nếu họ chọn các con số của mình thay vì chỉ định chúng một cách ngẫu nhiên. Mọi người tin rằng họ sẽ ít bị tai nạn xe hơi hơn nếu đang lái xe so với khi ngồi trên ghế phụ. Trong trò chơi craps, những người chơi cờ bạc có xu hướng ném xúc xắc khó hơn khi họ cần số cao hơn, chứng tỏ niềm tin ngầm rằng với "kỹ năng", họ có thể bằng cách nào đó kiểm soát tài sản của mình.
Nhiều lần, nghiên cứu đã chứng minh rằng mặc dù thông minh, kiến thức và lý trí, mọi người thường tin rằng họ có thể kiểm soát các sự kiện trong cuộc sống của họ, ngay cả khi việc kiểm soát đó là không thể.
Giống như tất cả các nghiên cứu trong tâm lý học, có sự không chắc chắn về cách các kết quả thí nghiệm này chuyển thành các tình huống thực tế. Cũng có một số tranh cãi về cơ chế tạo ra ảo tưởng kiểm soát. Mặc dù vậy, và coi các kết quả nghiên cứu chỉ bằng một hạt muối, có lẽ an toàn khi nói rằng chúng ta có ít quyền kiểm soát hơn trong cuộc sống của mình hơn chúng ta tưởng.
Vấn đề kiểm soát là phổ biến trong hành nghề của tôi với tư cách là một nhà trị liệu. Khách hàng ước họ có thể kiểm soát người khác, ghét cảm giác mất kiểm soát, sợ bị người khác kiểm soát. Và hãy đối mặt với điều đó, có những lúc ảo tưởng về khả năng kiểm soát của chính tôi hướng đến những tưởng tượng về việc có được nhiều ảnh hưởng hơn trong cuộc sống của khách hàng của tôi hơn là chắc chắn có thể. Giá mà tôi có thể vẫy chiếc đũa thần mà, dù có nói hay không, nhiều khách hàng dường như đã ao ước.
Điều thú vị là các nhà nghiên cứu sau này đã phát hiện ra rằng mặc dù hầu hết các cá nhân đều hoạt động dưới ảo giác về sự kiểm soát ít nhất là trong một số thời điểm, những người trầm cảm ít có khả năng nuôi dưỡng những ảo tưởng như vậy. Khi nói đến việc đánh giá chính xác sự kiểm soát, những người trầm cảm có khả năng nắm bắt thực tế tốt hơn nhiều.
Một chủ đề lâu năm trong số các khách hàng của tôi liên quan đến việc vượt ra ngoài mong muốn đơn giản là có nhiều quyền kiểm soát hơn và mở rộng sang lĩnh vực của nhu cầu lái xe để kiểm soát. Điều đầu tiên thường đi kèm với một tiếng thở dài miễn cưỡng thừa nhận rằng phạm vi ảnh hưởng của chúng ta không chỉ là hữu hạn, chúng thực sự khá nhỏ. Người thứ hai thường từ chối với sự từ chối nặng nề và một trường hợp tồi tệ là vẫy đuôi của con chó. Nhu cầu kiểm soát kết thúc bằng việc kiểm soát cá nhân.
Tất cả chúng ta đều biết những người luôn nắm chặt nhu cầu kiểm soát. Mọi thứ chỉ cần như vậy. Họ hoảng sợ khi hoàn cảnh thay đổi. “Buông tay” không có trong từ vựng của họ. Tôi sẽ tưởng tượng rằng chính những cá nhân này dễ dựa vào ảo tưởng kiểm soát nhất để củng cố hy vọng rằng việc nắm chặt sẽ cung cấp loại an ninh mà họ khao khát.
Một dấu hiệu của sức khỏe tâm thần là khả năng linh hoạt - trong các hành vi và phản ứng, cũng như trong mối quan hệ với cảm xúc và suy nghĩ. Khi bạn cần có quyền kiểm soát, bạn từ bỏ sự linh hoạt và đặt mức trần thấp hơn mức cần thiết cho khả năng tham gia và tận hưởng cuộc sống.
Trớ trêu thay, có thể có nhiều “quyền kiểm soát” ở một vị trí linh hoạt hơn là ở một vị trí được đánh dấu bằng nỗ lực giữ mọi thứ trong một vùng thoải mái được xác định hẹp. Nó giống như cố gắng giữ một quả bóng nước. Bạn càng cố gắng nắm chặt nó, nó càng có khả năng bùng phát. Thay vào đó, nếu bạn nhẹ nhàng và linh hoạt úp quả bóng bay vào lòng bàn tay rộng mở của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng “điều khiển” chuyển động của nó hơn mà không bị ướt hết.
Điều quan trọng cần nhớ là sự kiểm soát trong cuộc sống của chúng ta thường là ảo tưởng. Bạn không cần phải chán nản để có cái nhìn trung thực về mức độ kiểm soát thực tế mà bạn có trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Khi bạn đã xác định, “Này, tôi thực sự không kiểm soát được điều này”, bạn có thể bắt đầu rèn luyện tính linh hoạt và tiết kiệm năng lượng cho những vấn đề mà bạn thực sự có thể ảnh hưởng.
