Bạn có "Nghiện" gì đó không?
Nghiện, dù có thể là gì, là một chủ đề liên quan đến niềm đam mê hiện tại của tôi: thói quen. Như tôi đã giải thích trong phần giới thiệu của Better Than Before, cuộc thảo luận của tôi về việc hình thành thói quen không bao gồm nghiện ngập, cưỡng chế, thói quen lo lắng hoặc thói quen của tâm trí. Tuy nhiên, tôi đã đọc rất nhiều và suy nghĩ về chứng nghiện, vì đó là một lĩnh vực hữu ích cần xem xét.
Bản chất của chứng nghiện gây nhiều tranh cãi, nhưng tôi thấy thú vị khi đọc, trong Kenneth Paul Rosenberg và Laura Curtiss Feder’s Behavioral Addictions, danh sách các yếu tố này do Mark Griffiths đưa ra. Ngoài câu hỏi “cái gì làthật nghiện?" đó là một cách hữu ích để suy nghĩ xem liệu một thói quen nhất định có khiến việc sống phản ánh giá trị của chúng ta trở nên khó khăn hơn và góp phần vào hạnh phúc lâu dài của chúng ta hay không.
Theo định nghĩa này, chứng nghiện hành vi được đánh dấu bằng:
Sự phục tùng - hành vi này đã trở thành hoạt động quan trọng trong cuộc sống của một người
Thay đổi tâm trạng - hành vi này thay đổi tâm trạng của một người, bằng cách tạo ra sự phấn khích tột độ hoặc cảm giác bình tĩnh hoặc tê liệt
Sự khoan dung - ngày càng cần có nhiều hành vi hơn để tâm trạng phấn chấn hơn
Các triệu chứng rút lui - một người cảm thấy tệ hại hoặc cáu kỉnh khi không thể tham gia vào hành vi
Xung đột - hành vi gây ra xung đột với người khác, cản trở các hoạt động khác hoặc khiến một người cảm thấy mất kiểm soát
Tái nghiện - hành vi trở lại sau khi bị từ bỏ
Tôi không muốn nghe như mình đang điều trị chứng nghiện một cách nhẹ nhàng. Dù chính xác thì "nghiện" có thể là gì đi nữa, khi một người cảm thấy bất lực trong việc kiểm soát hành vi có tính chất phá hoại, đó là một vấn đề rất, rất nghiêm trọng. Vượt xa phạm vi bài viết của tôi.
Nhưng tôi nghĩ rằng ngay cả đối với những người không “nghiện” một thứ gì đó, những điểm này rất thú vị để suy ngẫm, vì chúng có thể liên quan đến một thói quen xấu (một thói quen không tốt cho chúng ta, nhưng không tăng đến mức này mức độ nghiêm trọng).
Chúng giúp chúng tôi suy nghĩ về việc liệu chúng tôi có đang tham gia vào một hành vi bị biến thành tiêu cực hay không. Đó là lúc chúng ta có thể muốn xem xét việc thay đổi một thói quen.
Đôi khi, một hành vi mà một người cho là lành mạnh và tích cực lại bị người khác xem là cực đoan và tiêu cực. Tôi có một người bạn, một đồng nghiệp Upholder, người này tập thể dục vào mỗi ngày trong năm. Đôi khi mọi người nói cô ấy “nghiện” tập thể dục theo cách không lành mạnh, nhưng đó không phải là cách cô ấy nhìn nhận.
Trong những trường hợp như thế này, tôi thấy điểm này của Griffiths rất hữu ích: “Những người đam mê lành mạnh làm tăng thêm cuộc sống trong khi những cơn nghiện sẽ lấy đi khỏi nó”.
Nghiên cứu của tôi về thói quen và hạnh phúc đã thuyết phục tôi rằng điều rất quan trọng là chúng ta phải kiểm soát được bản thân. Cảm giác rằng một hành vi nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi - rằng chúng tôi không thể thay đổi những gì chúng tôi đang làm, ngay cả khi chúng tôi biết điều đó không tốt cho mình - tốt, đó là một cảm giác tồi tệ. Cho dù đó có phải là một "cơn nghiện" hay không.
Khi tôi đang viết Better Than Before, tôi liên tục thay đổi epigraph (Tôi thích chọn epigraph). Cuối cùng, tôi đã chọn dòng này từ Publilius Syrus: "Đế chế vĩ đại nhất, là đế chế thay vì một người."
Tự chủ, hiểu biết về bản thân… ngày càng nhiều, tôi tin rằng những thói quen tốt và hạnh phúc là do hai người này. Và có thể khả năng tự chỉ huy đến từ sự hiểu biết của bản thân, vì vậy nó thực sự chỉ là sự hiểu biết của bản thân.
Thế còn bạn? Bạn đã bao giờ có một hành vi nào trong cuộc sống mà bạn cảm thấy ngoài tầm kiểm soát của mình chưa? Nếu bạn giành lại quyền kiểm soát, bạn đã làm như thế nào?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
