5 cách bạn có thể có một mối quan hệ lành mạnh khi bạn bị trầm cảm

Có phải cuộc sống tình cảm của bạn đang đau khổ vì tâm trạng của bạn?

Có khó để có một mối quan hệ lành mạnh khi bạn bị trầm cảm?

Hoàn toàn đồng ý! Trộn lẫn trầm cảm và các mối quan hệ là một việc khó khăn. Tôi biết vì tôi đã ở đó.

Tôi đã đấu tranh với chứng trầm cảm trong suốt cuộc đời - 52 năm. Trong một thời gian dài, tôi không biết tên tại sao tôi luôn cảm thấy vô vọng và đầy tuyệt vọng. Tôi chỉ sống với nó.

Và rồi tôi kết hôn. Và anh ấy cũng phải sống chung với nó.

Có thể rất khó để có một mối quan hệ lành mạnh, yêu thương khi bạn bị trầm cảm, nhưng tôi ở đây để nói với bạn rằng các mối quan hệ không cần phải tự hủy hoại vì chứng trầm cảm của bạn.

Dưới đây là 5 cách để bạn đối mặt với chứng trầm cảm mà không để nó phá hỏng mối quan hệ yêu đương của bạn:

1. Nhận biết khi bạn đang chán nản - và cũng cho đối tác của bạn biết.

Những ai trong chúng ta đang sống với bệnh trầm cảm thường có thể biết được khi nào nó ập đến. Những công việc đơn giản ngày trước dễ làm lại trở nên khó khăn. Giấc ngủ khó nắm bắt. Chúng tôi nóng tính và tồi tàn. Mỗi người trong chúng ta biểu hiện trầm cảm khác nhau nhưng thông thường, chúng ta biết khi nào chúng ta đang trải qua nó.

Giữ liên lạc với bệnh trầm cảm của bạn và chia sẻ sự hiện diện của nó với đối tác của bạn là rất quan trọng. Đừng chỉ mong đối tác đoán rằng bạn đang bị trầm cảm. Họ có thể không nhận ra các dấu hiệu và có thể không phản ứng với tâm trạng mới của bạn và điều đó có thể dẫn đến một số vấn đề lớn giữa hai bạn.

Khi kết hôn, tôi không nói với chồng khi cảm thấy chán nản. Tôi tồi tệ và xấu tính và không vui khi ở bên cạnh. Và tôi mong anh ấy sẽ vượt qua tất cả những điều đó và nỗ lực để tôi cảm thấy tốt hơn.

Tất nhiên, anh ấy không làm vậy. Anh ấy nghĩ tôi chỉ là kẻ xấu tính và tồi tệ nên anh ấy không muốn làm gì với tôi. Giá như tôi nói cho anh ấy biết chuyện gì đang xảy ra. Có lẽ anh ấy sẽ thông cảm và cho tôi những gì tôi cần.

Vì vậy, khi bệnh trầm cảm ập đến, hãy rõ ràng về nó. Bạn và đối tác của bạn có một chút trận chiến phía trước. Cùng với nhau.

Những kiểu trầm cảm này có thể rình rập bạn

2. Nói chuyện với đối tác của bạn về cảm giác trầm cảm như thế nào.

Ngay cả những người bạn đời thông cảm nhất cũng không thực sự hiểu được trầm cảm là như thế nào trừ khi chính họ mắc phải chứng bệnh này. Do đó, điều quan trọng là bạn phải cố gắng dạy cho họ biết bệnh trầm cảm trông như thế nào đối với bạn.

Khi chúng tôi nói chuyện, tin nhắn của tôi dành cho chồng tôi là:

• Bạn không gây ra điều này.
• Bạn không thể sửa nó.
• Tôi không thể chỉ hút nó và cảm thấy tốt hơn.

Đối với tôi, điều cốt yếu là anh ấy phải biết ba điều này là đúng.

Tiếp theo, tôi giải thích cho anh ấy bệnh trầm cảm của tôi trông như thế nào. Đó là khi tôi chán nản, tôi cảm thấy như mình có một con khỉ đột trên lưng. Di chuyển xung quanh, hoàn thành công việc, giao tiếp hiệu quả, tất cả đều đòi hỏi một nỗ lực tuyệt vời đến mức tôi khó có thể xoay sở được.

Khi chán nản, tôi kiệt sức, dễ tức giận và hay khóc từng cơn. Đi làm, nhìn thấy gia đình, chăm sóc bản thân, tất cả khiến tôi ngập tràn cảm giác sợ hãi đến mức không thể chịu đựng được.

Vì vậy, khi bạn KHÔNG chán nản, hãy dành chút thời gian và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với đối tác của bạn. Họ càng hiểu rõ về căn bệnh trầm cảm của bạn thì họ càng có thể đối phó và đương đầu với nó tốt hơn.

3. Lập kế hoạch trước cho những việc cần làm khi bệnh trầm cảm ập đến.

Một phần quan trọng trong việc đối mặt với chứng trầm cảm đối với tôi và với chồng tôi là phải có một kế hoạch sẵn sàng cho những gì tôi cần khi tôi bị trầm cảm. Từ kinh nghiệm trong quá khứ, tôi biết mình cần gì để vượt qua cơn trầm cảm, nhưng chia sẻ điều đó với người bạn đời là chìa khóa.

Đối với tôi, khi tôi chán nản, tôi cần bốn điều: ra ngoài, ngủ, Pad Thai và tình dục. Tôi biết rằng những thứ đó sẽ không chữa khỏi chứng trầm cảm của tôi nhưng chúng khiến cuộc sống với nó trở nên dễ dàng hơn.

Vì vậy, khi tôi KHÔNG bị trầm cảm và có thể suy nghĩ và lập chiến lược rõ ràng hơn, tôi và chồng đã lên kế hoạch cho những việc cần làm khi tôi bị trầm cảm. Chúng tôi sẽ cho tôi ngủ trong phòng, đi bộ đường dài, lấy Pad Thai, quan hệ tình dục và đưa tôi trở lại giấc ngủ. Chúng tôi sẽ làm điều đó hoặc một số biến thể của điều đó để giữ kết nối trong khi tôi chán nản, vì vậy anh ấy có thể giúp tôi vượt qua nó.

Điều chúng tôi cũng đồng ý là anh ấy sẽ không cố gắng sửa chữa nó. Nhiều người muốn sửa chữa mọi thứ. Bạn không thể khắc phục chứng trầm cảm. Chấp nhận đó là cách tuyệt vời để chồng tôi xoay sở khi tôi chán nản vì anh ấy không thường xuyên bực bội, tìm cách giúp tôi.

4. Đừng Làm Đối Tác Của Bạn Đau Khổ.

Vì vậy, bạn đã nói chuyện với đối tác của mình về chứng trầm cảm của bạn và lập kế hoạch cho những gì bạn cần khi ở trong đó. Cả hai điều đó đều tuyệt vời. Chủ động. Tốt cho bạn.

Tuy nhiên, đôi khi những điều đó không hiệu quả và bạn thật khốn khổ. Bạn là người nóng tính, khó gần và không vui vẻ khi ở bên.

Những lúc như vậy, hãy để đối tác của bạn đi. Hãy để họ đi về ngày của họ, không có cảm giác tội lỗi. Điều cuối cùng trên thế giới này bạn muốn làm là kết nối người bạn yêu với chứng trầm cảm của bạn.

Khuyến khích người yêu của bạn đi làm điều gì đó họ yêu thích thay vì chỉ loanh quanh khổ sở với bạn. Nếu bạn để họ làm điều này, họ sẽ trở về nhà sảng khoái và có thể hỗ trợ bạn tốt hơn. (Và họ thậm chí có thể mang cho bạn một ít Pad Thai.)

10 điều cần làm khi bạn sẵn sàng vượt qua chứng trầm cảm và lo âu

5. Đồng ý Tìm kiếm sự trợ giúp.

Một trong những điều khó khăn nhất đối với người yêu người bị trầm cảm là cảm giác bất lực của họ. Họ biết rằng họ không thể làm gì để giúp bạn đời của mình thoát ra khỏi nơi tăm tối này, và cảm giác bất lực có thể khiến mối quan hệ tan vỡ.

vậy, bạn có thể làm gì? Bạn có thể đồng ý tìm kiếm sự giúp đỡ để đối phó với chứng trầm cảm của mình. Sự giúp đỡ đó có thể là những gì bạn muốn: thuốc, yoga hoặc trị liệu. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn.

Điều quan trọng là cả hai bạn trong mối quan hệ phải biết rằng trầm cảm không phải là thứ sẽ bị bỏ qua, mà sẽ được giải quyết trực tiếp - cùng nhau, như một cặp vợ chồng.

Nhận được trợ giúp. Cho cả bạn và cho người bạn yêu.

Có thể khó có một mối quan hệ lành mạnh khi bạn bị trầm cảm.

Trầm cảm có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng đến các mối quan hệ. Tuy nhiên, nó không phải là một hồi chuông báo tử. Một số mối quan hệ có thể thực sự phát triển khi các cặp vợ chồng cùng nhau giải quyết chứng trầm cảm.

Chia sẻ với đối tác của bạn tình trạng trầm cảm của bạn như thế nào, cho phép họ hiểu đầy đủ về nó và chia sẻ với bạn những công cụ bạn có sẵn để quản lý nó. Cho họ tự do để thoát khỏi nó một chút nếu cần thiết. Nhưng hãy ở trong đó cùng nhau.

Bởi vì nếu cùng nhau bạn có thể kiểm soát được chứng trầm cảm thì không có gì khác mà bạn không thể gánh vác. Cùng với nhau.

Bạn có thể làm được việc này!

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 5 Cách Để Có Một Mối Quan Hệ Yêu Thương Lành Mạnh Khi Bạn Bị Trầm Cảm.