Sleep and Our Sanity
Với mọi thứ đang diễn ra trong những ngày này, từ nỗi lo suy thoái kinh tế đến nỗi sợ hãi dịch bệnh, không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều người báo cáo về vấn đề giấc ngủ. Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta nói chung, sự tỉnh táo của chúng ta nói riêng. Những người thẩm vấn biết, nếu bạn muốn phá hoại ai đó, hãy tước quyền ngủ của họ. Tôi đã không đánh giá cao tầm quan trọng của giấc ngủ cho đến khi tôi trở nên thiếu ngủ khoảng sáu năm trước. Sự lo lắng khiến tôi mất ngủ kéo theo sự lo lắng khiến tôi phát điên và theo đúng nghĩa đen, khiến tôi phải đến văn phòng bác sĩ của mình. Chắc chắn có điều gì đó rất không ổn với tuyến giáp của tôi hoặc có thể tôi bị u não.
Sau quá trình làm việc hoàn chỉnh kéo dài hai ngày và nhiều ống máu nhỏ, tôi đã gặp chuyên gia y tế của mình, một nhà tội phạm học nội tiết. Với sự ân cần khó quên, anh ấy hỏi chuyện gì đang xảy ra trong cuộc đời tôi. Khi tôi kiểm tra năm sự kiện căng thẳng khá cao, tôi có thể biết anh ấy sẽ đi đâu với điều này và tôi không thích điều đó. Anh ấy nói, "Chà, điều đó sẽ làm được cho tôi!" Vì vậy, tin tốt là não và tuyến giáp của tôi vẫn ổn, tin không tốt lắm… tất cả đều ở trong đầu tôi.
Không, không thể! Tôi là nhà tâm lý học vì Chúa! Tôi không biết liệu căng thẳng có làm tôi ốm không? Hóa ra, nếu bạn bị choáng ngợp, ngay cả khi bạn là một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ, bạn thường là người cuối cùng biết. Một bài học khiêm tốn; đó là hội chứng ếch già trong chậu.
BẤT CỨ NÀO… Trong vài tuần, tôi đã dùng thuốc ngủ để giúp giấc ngủ trở lại đúng hướng. Sau đó, tôi tham gia một khóa học bổ túc về vệ sinh giấc ngủ, học cách thở để giảm bớt lo lắng và xem xét nghiêm túc những gì tôi có thể thay đổi trong cuộc sống của mình để cân bằng tốt hơn. Đây là những bài học tôi học đi học lại nhiều lần và bây giờ truyền lại cho khách hàng của mình. Đối với những vấn đề về giấc ngủ thực sự nghiêm trọng, tôi sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức, phương pháp điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc tốt nhất. Nó thật kỳ diệu.
Dưới đây là một số mẹo nhanh để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn:
- Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ, quan hệ tình dục và đọc những thứ thực sự dễ dàng; không có TV!
- Tạo một phòng ngủ êm dịu thu hút cả năm giác quan.
- Sau khi mặt trời lặn, giữ đèn thấp, bắt chước đốt lửa trại.
- Có một nghi lễ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm rửa, mặc đồ ngủ, duỗi người, đọc kinh, đọc sách và tắt đèn.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ (trong vòng nửa giờ) mỗi ngày.
- Tập thể dục nhưng không tập thể dục trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ.
- Nhớ thở!
Bài đọc được đề xuất… Một giấc ngủ ngon, của một vài chàng trai thông minh tại Trường Y Harvard.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
