Ba điều tốt khi được tạm tha
Đôi khi mọi người trong nhóm có thể cảm thấy khá mệt mỏi khi phải nghe ai đó liên tục phàn nàn. Tuy nhiên, hãy tưởng tượng xem, một người làm tất cả những lời phàn nàn sẽ mệt mỏi như thế nào. Đang chứa đựng tất cả những cảm giác tiêu cực trong suốt cả tuần. Xét cho cùng, đối với một số người trong số họ, tham gia vào một chương trình điều trị là một trong những nơi an toàn duy nhất để họ có thể thể hiện cảm xúc của mình (tốt hoặc xấu) mà không sợ bị phán xét hoặc bị đưa trở lại nhà tù.
Tuy nhiên, không có gì ngạc nhiên khi một số người trong số những người phạm tội này có bản năng tự nhiên là tập trung vào những gì đang xảy ra với cuộc sống của họ. Rốt cuộc, họ đã được điều kiện để làm như vậy. Trong suốt thời gian bị giam giữ, họ đã được các nhà tâm lý học và nhà tội phạm học quan sát và viết về kỹ lưỡng những điều có thể xảy ra với cá nhân và xác định một số yếu tố tội phạm nhất định cần phải giải quyết trong khi họ được chăm sóc. Về cơ bản, họ được bao quanh bởi những lời nhắc nhở về những thất bại, lỗi lầm, thiếu sót và các vấn đề tâm lý đang ngăn họ sống cuộc sống không tội ác. Mặc dù mục tiêu cuối cùng của phản hồi này là tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề cho họ để có được cuộc sống không phạm tội, nhưng nó thường có thể khiến họ cảm thấy chán nản, lo lắng và tức giận.
Tuy nhiên, mặt khác, nghe về những điều đang diễn ra tốt đẹp đối với họ (tức là điểm mạnh của họ), thường bị bỏ qua vì họ không góp phần vào tội ác của mình.
Một ngày nọ, khi tôi hỏi mọi người về tuần của họ và theo dự đoán, ai đó bắt đầu phàn nàn về mọi thứ và bất cứ điều gì. Tôi nhớ đến bài tập Ba điều tốt do Martin Seligman phát triển và tự hỏi nó sẽ áp dụng như thế nào đối với những người phạm tội bạo lực khi được tạm tha, những người về cơ bản được dạy tập trung vào những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống của họ.
Tôi hướng dẫn họ viết ra một tờ giấy, vào cuối mỗi ngày, ba điều tốt đã xảy ra với họ trong ngày hôm đó. Ba điều mà họ biết ơn và mang lại nụ cười trên khuôn mặt của họ: ai đó mỉm cười với họ, một lời khen ngợi, bất cứ điều gì. Sau khi viết ra những điều này, tôi yêu cầu họ dành 5 phút để hồi tưởng lại trải nghiệm trong đầu và đắm chìm trong những cảm xúc tích cực liên quan đến những sự kiện này. Cũng giống như cơ bắp, nếu bạn chỉ tập cho não chú ý và cảm nhận những trải nghiệm tiêu cực, thì việc sống và trải qua những cảm xúc tích cực trở nên khó khăn. Nó sẽ tương đương với việc bạn chỉ tập cơ bắp tay phải. Bắp tay trái sẽ nhỏ hơn và yếu hơn đáng kể. Tôi đã lấy cảm hứng từ một câu nói của William Penn, "bí quyết để hạnh phúc là đếm những lời chúc phúc của bạn trong khi những người khác đang gặp phải rắc rối của họ". Đã đến lúc họ bắt đầu rèn luyện khả năng nhận biết và cảm nhận những trải nghiệm và cảm xúc tích cực.
Trong khi một số ít có vẻ thích thú với bài tập ngay từ đầu, một số trong số họ có những dè dặt nhất định. Họ báo cáo những khó khăn trong việc tìm kiếm những thứ mà họ biết ơn. Tuy nhiên, sau khi nghe các ví dụ từ những người tham gia khác, mọi người dần bắt đầu hiểu nó.
Sau một vài tuần, đầu phiên ngày càng trở nên tích cực. Họ dường như tập trung vào những diễn biến tích cực trong cuộc sống của họ. Hơn nữa, họ dường như hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và thậm chí lạc quan.
Kỹ thuật này đã được xác nhận là hiệu quả (theo tiêu chuẩn của tôi) khi một người tham gia cụ thể thường luôn tiêu cực và bi quan sử dụng thời gian của mình vào đầu phiên để cho mọi người biết rằng anh ấy giờ đã chú tâm hơn nhiều đến các tương tác xã hội của mình và bây giờ thức dậy tò mò để tìm hiểu những điều tích cực sẽ xảy ra với anh ấy trong suốt cả ngày.
Nếu việc áp dụng bài tập Ba điều tốt có thể mang lại hạnh phúc và lạc quan cho những kẻ bạo lực đang được ân xá, hãy tưởng tượng nó có thể giúp bạn tăng cường hạnh phúc như thế nào nếu nó trở thành một thói quen thường xuyên trong cuộc sống của bạn.
