Bạn có đang bận rộn để tránh cảm xúc của mình không?
Trên thực tế, có vẻ như bạn luôn có quá nhiều việc phải làm. Đương nhiên, bạn lại tập trung vào danh sách việc cần làm của mình. Có thể bạn thậm chí thêm một cam kết khác dường như cần thiết. Rốt cuộc, sự kiện kết nối đó Là quan trọng.
Chức năng từ thiện cũng vậy. Huấn luyện giải bóng đá mùa hè của bạn bè cũng vậy. Việc lập kế hoạch cho bữa tiệc nghỉ hưu của đồng nghiệp cũng vậy. Đó là hợp đồng biểu diễn nói và viết một bài báo cho bản tin đó. Làm bánh quy cho câu lạc bộ sách của bạn cũng vậy. Làm việc muộn hơn một giờ trong hầu hết các ngày cũng vậy.
Giữa tất cả những điều này, bạn cũng quyết định bắt đầu một dự án mới. Bạn đã suy nghĩ về điều đó một thời gian và bây giờ có vẻ là thời điểm tốt.
Nhiều người trong chúng tôi đóng cọc sau khi cam kết. Chúng tôi đóng gói lịch trình của mình. Chúng ta luôn bận rộn để tránh những cảm giác đau đớn - hoặc thậm chí dễ chịu -.
Đôi khi, không rõ ràng rằng đây là những gì chúng tôi đang làm.
Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Andrea Bonior đã đề xuất khám phá những câu hỏi này: hướng tới nó)? Bạn có cảm thấy lo lắng hoặc không thoải mái khi không có nhiệm vụ ngay trước mắt không? Khi bạn bất ngờ có một vài giờ không có cấu trúc hoặc thời gian ở một mình, bạn có tự động cố gắng lấp đầy nó bằng những thứ gây xao nhãng (chẳng hạn như mạng xã hội)?
Claudio Zanet, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, đồng sáng lập 360 Relationship ở San Francisco, cho biết một trong những dấu hiệu lớn nhất cho thấy khách hàng luôn bận rộn để tránh cảm giác kiệt sức. Zanet chuyên về các loại mối quan hệ, một khách hàng trong mối quan hệ với chính họ hoặc với những người khác, bao gồm các đối tác thân thiết, gia đình hoặc đồng nghiệp. “Nhiều khách hàng đến với tôi trong giai đoạn khó khăn đã kiệt sức và có dấu hiệu lo lắng và / hoặc trầm cảm”.
Một số khách hàng của Zanet sẽ lao vào công việc, làm việc về nhà và luôn “bật”. Các khách hàng của Bonior đã trở nên bận rộn với công việc để phân tâm khỏi vụ ly hôn của họ. Điều này giúp họ không đau buồn, điều này rất quan trọng để tiến lên phía trước. Nói cách khác, nó chỉ "giải quyết vấn đề", Bonior, tác giả của Sửa chữa tình bạn và Tâm lý học: Những nhà tư tưởng cần thiết, các lý thuyết cổ điển và cách họ thông báo cho thế giới của bạn.
Đối với nhiều người, bận rộn là cách họ đã đối phó trong nhiều năm. Theo Zanet, "Họ đã tích hợp điều này vào cấu trúc phòng thủ của họ như một công cụ để bảo vệ bản thân khỏi những cảm giác khó khăn, và nó đã mang lại giá trị to lớn cho họ trong cuộc sống của họ." Tuy nhiên, chiến lược này đã đi đúng hướng khi các cá nhân bắt đầu lo lắng, trầm cảm hoặc mệt mỏi, ông nói.
Đối với các khách hàng của Zanet, có một nỗi sợ hãi tột độ khi cảm thấy khó khăn. “Tôi đã nghe nhiều khách hàng nói về nỗi sợ hãi giống như rơi xuống vực thẳm: một hố đen khổng lồ mà họ sẽ không thể thoát ra khỏi,” anh nói. Họ tin rằng nếu họ cố gắng xử lý cảm xúc — cho dù đó là tức giận hay buồn bã — họ sẽ không thể dừng lại.
Có lẽ bạn cũng tin điều này?
Ngay cả hạnh phúc cũng có thể trở thành một cảm xúc đau đớn. Khách hàng của Zanet lo lắng rằng hạnh phúc của họ sẽ không kéo dài. Họ bắt đầu suy ngẫm về những gì có thể xảy ra. Họ có thái độ “đợi chiếc giày kia rơi xuống”.
Zanet đã chia sẻ ví dụ này: Một khách hàng được thăng tiến trong công việc. Thay vì để bản thân cảm thấy hạnh phúc, họ lo lắng rằng mình sẽ không thể đáp ứng được những thách thức của vị trí mới này. Họ coi quảng cáo của mình là một cơ hội may mắn và họ sẽ bị coi là gian lận.
Kết nối với cảm xúc của bạn không cần phải quá áp đảo. Bạn có thể dễ dàng vào nó. Ví dụ: chọn một hoặc một số phương pháp sau:
- Hãy viết về cảm giác của bạn, Bonior nói.
- Dành thời gian để cảm nhận cảm giác, nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải nghĩ về nó ngoài thời gian này, cô nói.
- Nói về cảm giác của bạn với một người đáng tin cậy và luôn ủng hộ.
- Zanet nói rằng hãy truyền cảm xúc vào một bức vẽ hoặc một số tác phẩm nghệ thuật khác.
- Gặp chuyên gia trị liệu. Zanet nói: “Tôi tin rằng liên hệ với một nhà trị liệu được đào tạo là một trong những cách tốt nhất để học cách xử lý những cảm xúc khó khăn. Ông chia sẻ ví dụ này: Trong trị liệu, bạn có thể học cách xử lý cảm xúc khi ở trạng thái tương đối thoải mái (tức là kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm) và tránh kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Điều này giúp bạn ít phản ứng hơn.
Một lần nữa, hãy nhớ rằng bạn có thể đi từ từ với cảm xúc của mình. Và bạn càng xử lý cảm xúc của mình thường xuyên, thì điều đó sẽ trở nên tự nhiên hơn. Cảm xúc của chúng ta là những người thầy thông thái. Chúng tôi nợ chính mình để tôn vinh họ.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
