Trút hơi quá nhiều có thể khiến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn
Đây là lý do tại sao.
Lấy mọi thứ ra khỏi lồng ngực của bạn là một điều tích cực, phải không? Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi trút bỏ căng thẳng hoặc vấn đề của mình cho những người bạn quan tâm hoặc đăng những lo lắng của mình lên mạng xã hội và là một chiến lược cần thiết để làm thế nào để cảm thấy tốt hơn. Làm như vậy mang lại sự giải phóng, hỗ trợ, xác thực cảm xúc của bạn và bạn có thể nghe những câu chuyện kinh dị của mọi người trong quá trình này - một số câu chuyện khiến bạn có vẻ nhỏ bé.
Nói về vấn đề của bạn thường là điều đầu tiên chúng tôi làm khi đang đấu tranh với một điều gì đó khiến chúng tôi căng thẳng và lo lắng. Và mặc dù việc trút bỏ cảm xúc của chúng ta chắc chắn là tốt cho sức khỏe hơn là trút bỏ cảm xúc, nhưng việc nói về những tai ương của chúng ta quá nhiều thực sự có thể gây ra tác dụng ngược.
Tại sao? Bởi vì nói về nó buộc bạn phải sống trong vấn đề (cùng với vòng xoáy độc hại của cảm xúc đi cùng với nó) rất lâu sau ngày hết hạn của nó - giống như thực phẩm cũ trong tủ lạnh bắt đầu bốc mùi sau một thời gian.
Cho dù bạn đang cảm thấy thất vọng vì cuộc trò chuyện trong công việc, bị tổn thương sau khi chia tay hoặc bị tàn phá bởi một cuộc tấn công bạo lực, thì vẫn có cách để giải quyết cảm xúc của bạn và bắt đầu cảm thấy tốt hơn, không để vấn đề trở thành suy nghĩ chủ đạo và tiêu tốn toàn bộ cuộc sống của bạn .
Như nhà tâm lý học Walter Mischel nói, "Có một ranh giới tốt giữa việc xử lý trải nghiệm để làm cho nó có thể kiểm soát được, và hồi tưởng lại nó và tái chấn thương bản thân."
Vì vậy, khi bạn cần giúp đỡ để xử lý điều gì đó khó chịu, đây là năm cách hữu ích và lành mạnh để cảm thấy tốt hơn - thay vì gọi cho bạn bè của bạn:
1. Viết ra cảm xúc của bạn.
Viết cảm xúc của bạn ra giấy trước khi chia sẻ trên Facebook hoặc Twitter. "Tôi cảm thấy buồn vì __________ đã xảy ra và tôi muốn __________ xảy ra" hoặc "Tôi bị tổn thương vì tôi nghĩ __________ và bây giờ tôi cảm thấy bị phản bội và tức giận." Viết ra những gì đã xảy ra, bạn cảm thấy thế nào về nó và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Bạn đã mong đợi điều gì mà không xảy ra?
Bạn có thể bắt đầu thấy một hình mẫu. Nếu vậy, đó là manh mối về những gì đang diễn ra bên dưới (tiềm thức) có thể dẫn bạn đến những tình huống tương tự lặp đi lặp lại. Bạn càng hiểu rõ bản thân, bạn càng có nhiều quyền kiểm soát trong cuộc sống của mình.
9 bước để ngừng suy nghĩ quá nhiều khi tâm trí bạn không kiểm soát được
2. Ra khỏi sân và vào khán đài.
Hãy xem vấn đề như thể bạn đang ở khán đài tại một sự kiện thể thao và vấn đề của bạn là ở trên sân - nhỏ, xa và tách biệt. Lưu ý rằng nó trông rõ ràng hơn bao nhiêu từ góc độ này và cách bạn có thể nhìn thấy bức tranh toàn cảnh hơn khi bạn không ở giữa sự hỗn loạn. Cảm thấy tốt hơn rồi, phải không? Đôi khi những gì tưởng chừng như choáng ngợp lại có vẻ dễ quản lý hơn từ phía trên khán đài.
3. Chỉ Có Quyền Sở Hữu Những Thứ Bạn Muốn Giữ.
Thực hành thay thế từ “của tôi” bằng từ “sự” khi nói về điều gì đó bạn không muốn trong cuộc sống của mình. “Vấn đề” thay vì “vấn đề của tôi”. "Vụ cưỡng hiếp", thay vì "vụ cưỡng hiếp của tôi." "Đồng nghiệp độc hại", thay vì, "đồng nghiệp độc hại của tôi." Chú ý làm thế nào mà một thứ đơn giản như chuyển một từ có thể tách bạn ra khỏi vấn đề, để giúp bạn rõ ràng và yên tâm hơn?
Ví dụ trong cuộc sống thực: Nơi trú ẩn của một phụ nữ từng thuê tôi dạy cách tự vệ và cư dân liên tục nói “kẻ tấn công tôi” và “kẻ cưỡng hiếp tôi”. Tiềm thức của bạn chấp nhận (như sự thật) bất cứ điều gì bạn nói với nó và tạo ra bản sắc của bạn xung quanh nó. Nếu một người phụ nữ nói với mình rằng cô ấy có một kẻ hiếp dâm, ngay cả khi đó là 10 năm trước, danh tính, tư duy và nghị lực của cô ấy sẽ là của một nạn nhân, điều này không may thu hút nhiều kẻ tấn công hơn.
4. Quyết định điều bạn muốn thay cho vấn đề.
Tập trung vào những gì bạn muốn thay vì vấn đề. Ví dụ, hãy tự hiểu rằng người đã chỉ trích bạn đang cảm thấy tồi tệ về bản thân và đả kích - đó không bao giờ là về bạn.
Hãy tưởng tượng bạn đang bước đi một cách tự tin với tư thế ngẩng cao đầu thay vì vùi đầu vào điện thoại, trong tư thế là nạn nhân hoàn hảo của kẻ muốn sửa điện.
Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong chiếc xe mới mà bạn nhận được sau khi giải quyết tai nạn hoặc với người bạn trai đối xử với bạn với sự tôn trọng và ngưỡng mộ. Có được cảm giác đã có những gì bạn muốn để đẩy nhanh việc thu hút nó đến với bạn.
Hướng dẫn bắt đầu nhanh để hỗ trợ người mắc chứng lo âu nghiêm trọng
5. Lên lịch trước cho bạn bè để xả hơi.
Năng lượng dễ lây lan. Khi chúng tôi chia sẻ vấn đề, chúng tôi tiếp thêm năng lượng tiêu cực vào cuộc sống của người khác ngay cả khi họ muốn giúp chúng tôi. Trước khi trút bầu tâm sự với một người bạn, hãy lên lịch một cuộc hẹn, tức là “Tôi cần phải trút bầu tâm sự và rất thích ý kiến đóng góp của bạn. Bây giờ là tốt hay sau này tốt hơn? ” Điều này giúp cô ấy có thời gian và không gian để giải quyết một vấn đề khó khăn trong ngày của mình trước khi nghe về bạn.
Bạn không muốn đổ thứ của mình cho người khác, khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhưng họ cảm thấy tồi tệ hơn, phải không? Đôi khi điều đó chỉ xảy ra nhưng nếu bạn nắm bắt được bản thân từ trước, đây là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng tình bạn của bạn trong khi bạn bè của bạn hỗ trợ bạn. Trong tình bạn của tôi, chúng tôi đồng ý xin phép Đầu tiên trước khi thực hiện và khi chúng tôi tôn trọng hiệp ước đó, hiệp ước đó luôn được đánh giá cao.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Tại sao việc trút bầu tâm sự cho bạn bè lại khiến cho tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn (Thêm vào đó, 5 cách lành mạnh để cảm thấy tốt hơn).
