Những lời hy vọng cho bất cứ ai đang đấu tranh với chứng trầm cảm
Douglas Cootey, người viết blog từng đoạt giải thưởng A Splintered Mind cho biết: “Tôi đã phải vật lộn với chứng trầm cảm trong gần 35 năm. “Trong thời gian đó, tôi thường cảm thấy tuyệt vọng, thường là trong thời gian có ý định tự tử… Trầm cảm có cách làm biến dạng triển vọng của chúng ta để chúng ta chỉ nhận thấy những phần ảm đạm nhất của thế giới.”
John A. Lundin, Psy.D, một nhà tâm lý học chuyên điều trị trầm cảm và lo âu ở người lớn, thanh thiếu niên và trẻ em ở San Francisco và Oakland, cho biết bóng tối không còn cảm giác giống như một thấu kính bóp méo thực tế của bạn, và bắt đầu trở thành hiện thực của bạn. Calif.
Lundin nói: “Trầm cảm thường cướp đi trí nhớ của bạn về niềm vui hoặc hạnh phúc, vì vậy rất khó để rút ra những ký ức hạnh phúc để mang lại hy vọng cho tương lai. Ông nói: Trầm cảm thậm chí khiến hy vọng trở nên ngu ngốc, giống như một ảo ảnh.
Nhiều người bị trầm cảm không thể nói rõ rằng họ cảm thấy tuyệt vọng. Bởi vì làm như vậy đòi hỏi phải đưa "từ ngữ đến trải nghiệm giống như thật và bao trùm như không khí mà họ hít thở." Lundin nói rằng bạn cảm thấy vô vọng thực sự có thể là một bước đi tích cực. "[Tôi] không có ngụ ý rằng hy vọng là điều có thể."
Cootey, cũng là tác giả của Nói không với tự tử: Chiến lược đối phó cho những người đối phó với chủ nghĩa tự tử và cho những người thân yêu ủng hộ họ. “Tất cả những cảm xúc tiêu cực đó thật ngột ngạt. Điều này khiến người ta khó tin rằng mọi thứ sẽ tốt hơn ”.
Hầu hết khách hàng của Rebecca Rabe nói rằng họ đã mất hy vọng vì cảm thấy đơn độc. Họ cảm thấy như không ai hiểu những gì họ đang trải qua. Họ cảm thấy như họ không thể nói chuyện với bất kỳ ai.
Lundin nói, mất hy vọng cũng có thể là mất niềm tin rằng bạn quan trọng hoặc bạn có thể được yêu thương. (Đây là điều mà anh ấy làm việc với khách hàng, giúp họ hiểu tại sao họ không cảm thấy xứng đáng hoặc đáng yêu.)
Bạn có thể làm gì khi hy vọng cảm thấy xa lạ hoặc không thể? Bạn có thể làm gì khi ở giữa tâm bão?
Cootey nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sử dụng nhiều chiến lược đối phó. “Khi tôi sử dụng các chiến lược đối phó của mình để vượt qua chứng trầm cảm, ngày hôm sau không phải là một nhà tù giống như vậy. Đó là một ngày hoàn toàn mới không còn nỗi buồn. "
Colleen King, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý chuyên về rối loạn tâm trạng và cả rối loạn lưỡng cực, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có một nhóm điều trị và hệ thống hỗ trợ. Điều này có thể bao gồm một nhà trị liệu, bác sĩ và một số bạn bè và gia đình. Cô ấy nói, hãy nhờ họ giúp bạn nhớ lại những lúc bạn cảm thấy tốt hơn. Yêu cầu họ "khuyến khích bạn ở vào thời điểm mà bạn cảm thấy niềm vui tạm thời, ngay cả khi đó là một vài phút."
Cả King và Lundin đều đề xuất tham gia vào các hoạt động giúp nuôi dưỡng tâm hồn bạn, những hoạt động mà bạn thích làm khi còn không phải suy sụp. Hãy làm chúng ngay cả khi bạn không thích, King nói. “Bạn rất có thể sẽ thay đổi tâm trạng của mình ít nhất một chút, và [hoạt động] có thể là một sự phân tâm đáng hoan nghênh khỏi bệnh trầm cảm.” Thêm vào đó, nó giúp "khơi dậy tia hy vọng rằng bạn có thể cảm thấy toàn thân và khỏe mạnh một lần nữa."
King nói thường có cảm giác như chứng trầm cảm sẽ kéo dài mãi mãi. Đó là lý do tại sao cô ấy cũng đề xuất đặt những lời nhắc ở nhà và nơi làm việc để nhắc nhở bản thân “rằng bạn đang có giai đoạn trầm cảm và đó là không phải một trạng thái tồn tại vĩnh viễn. "
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của những bước nhỏ. Rabe, LMFT, chuyên điều trị cho trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên mắc chứng trầm cảm, lo lắng và chấn thương, đã chia sẻ ví dụ này: Cô ấy đã làm việc với một phụ nữ đang đấu tranh với chứng trầm cảm và phàn nàn về việc “không thể làm được gì cả”.
Họ đã làm việc để theo dõi những thành tích nhỏ nhưng quan trọng và đặt ra những mục tiêu nhỏ. “Ví dụ, cô ấy sẽ cố gắng kiểm tra 10 điều trong danh sách của mình. Đôi khi chỉ cần đến liệu pháp đã giúp cô ấy kiểm tra được 10 lần. " Rốt cuộc, việc đến liệu pháp là bất cứ điều gì ngoài tầm thường. Nó bao gồm thức dậy, tắm rửa, mặc quần áo, lái xe đến văn phòng, đặt lịch hẹn đúng giờ, nói chuyện trong phiên và lái xe về nhà, cùng những công việc khác. Khách hàng của cô cũng bắt đầu tiếp cận với những người thân yêu hỗ trợ (thay vì cô lập bản thân); đi bộ; và viết nhật ký - tất cả những điều này đã giúp cô ấy giảm bớt chứng trầm cảm và tạo ra một cái nhìn tích cực hơn.
“Tôi đã trải qua điều tồi tệ nhất mà tâm trí có thể ném vào tôi. Tôi đã cảm thấy nỗi đau của chứng trầm cảm muốn tự tử, ”Cootey nói. “Tôi đã ước và thậm chí lên kế hoạch cho cái chết của chính mình, nhưng tôi đã học được một sự thật quan trọng: Bệnh trầm cảm lừa dối chúng ta.” Đây là một lý do khác hữu ích khi bạn luôn ủng hộ bạn: Những cá nhân này có thể giúp bạn nhìn thấu những lời nói dối, ông nói.
“Bạn có giá trị. Bạn sẽ vượt qua được điều này. Bạn sẽ không buồn mãi mãi. "
Rabe nói luôn có hy vọng cho một người đang chống chọi với chứng trầm cảm. “Con người là những con người kiên cường và họ có thể làm được nhiều hơn những gì họ nghĩ rằng họ có thể làm được”.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng “bạn cảm thấy vô vọng như thế nào không tương quan với việc bạn có thể cảm thấy tốt hơn hay không,” Lundin nói. Trầm cảm là một căn bệnh dập tắt hy vọng. Đó là bản chất của rối loạn.
Rất may, liệu pháp và thuốc có thể hữu ích. Vì vậy, có thể tham gia vào các nhóm hỗ trợ. “Một số bệnh trầm cảm cần một đợt điều trị ngắn để phát huy tác dụng, còn một số bệnh khác thì mất nhiều thời gian. Nhưng tôi chưa bao giờ gặp một bệnh nhân không thấy tiến triển đáng kể nếu họ mắc kẹt với nó ”.
Nếu nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn dường như không giúp đỡ, hãy tìm kiếm các nhà cung cấp mới, King nói. “Có một nhóm điều trị tin tưởng và quan tâm sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc tạo ra niềm tin và hy vọng cho tương lai.”
Đối với những người không đáp ứng với liệu pháp và thuốc, các phương pháp điều trị khác có sẵn, chẳng hạn như kích thích từ trường xuyên sọ (TMS) và liệu pháp điện giật (ECT), Lundin nói.
Với sự điều trị tốt, các chiến lược đối phó hiệu quả và đa dạng và sự hỗ trợ từ bi, bạn có thể cảm thấy tốt hơn. Độ nặng càng nhẹ. Thế giới trở nên tươi sáng hơn.
Vì vậy, cho dù hiện tại bạn cảm thấy vô vọng như thế nào, xin đừng vội vàng bỏ đi. Hy vọng và nhẹ nhõm không phải là một ảo tưởng ngu ngốc nào đó. Họ là có thật. Họ có thể.
