Hướng dẫn khôi phục lưỡng cực
Hai ấn phẩm có sẵn miễn phí về rối loạn lưỡng cực chứa đầy thông tin về sức khỏe cho những người bị ảnh hưởng và cả hai đều rất tuyệt vời để chuyển cho các thành viên trong gia đình đọc và thảo luận.
Rối loạn lưỡng cực: Hướng dẫn phục hồi từ Tổ chức về Rối loạn cảm xúc lưỡng cực (OBAD) được viết cho những người muốn hiểu rõ hơn về căn bệnh của họ và sống với nó hiệu quả hơn. Mặc dù không có cách chữa trị rối loạn lưỡng cực, nhưng có thể phục hồi khi học cách ngăn ngừa và giảm thiểu các triệu chứng và đối phó thành công với những ảnh hưởng của nó đối với tâm trạng, nghề nghiệp và đời sống xã hội.
Khái niệm phục hồi trong bệnh tâm thần nghiêm trọng thừa nhận rằng sẽ có những đợt tái phát, nhưng ủng hộ việc giữ gìn sức khỏe và chánh niệm để giữ cho mọi thứ có thể kiểm soát được. Nó không giống định nghĩa phục hồi trong mô hình 12 bước Người nghiện rượu - không phù hợp với bệnh tâm thần ngoại trừ các nhóm chẩn đoán kép chuyên biệt - mặc dù chúng có nguồn gốc chung và “phòng ngừa tái nghiện” là một khái niệm trong cả hai. Mặc dù phòng ngừa tái nghiện là một cụm từ mang tính phổ biến, nhưng tôi không nghĩ "tái nghiện" là một từ chính xác hoặc công bằng vì nó ngụ ý có sự lựa chọn trong việc ốm đau, không giống như ngã xe. Tuy nhiên, có một lựa chọn để duy trì một lối sống có thể giảm thiểu tác động của căn bệnh não không thể chữa khỏi này bằng cách tránh căng thẳng và không làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Trong mô hình phục hồi này, thuốc là rất quan trọng (trong AA, họ bảo bạn tránh xa các loại thuốc psych, gọi chúng là “nạng”) nhưng cũng vậy, ngủ thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, ăn kiêng và tập thể dục và các thành phần lối sống khác cũng vậy. Theo dõi và nhận biết các yếu tố khởi phát của bạn (không có hai trường hợp rối loạn lưỡng cực nào giống nhau hoàn toàn) giúp ngăn chặn mọi thứ và về lý thuyết ngăn ngừa sự tái phát của trầm cảm và hưng cảm. Trong số những điều khác, OBAD gợi ý:
Giấc ngủ bình thường xảy ra với sự mệt mỏi và giảm kích thích. Nếu xung điện quá mức được kích hoạt, sẽ xảy ra tình trạng mất tổ chức, tăng giải phóng hóa chất và thay đổi chức năng của não, dẫn đến mất ngủ (mất ngủ). Trong Rối loạn lưỡng cực, mất ngủ có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm giai đoạn hưng cảm, hoặc hưng cảm nghiêm trọng hơn. Một số nhà nghiên cứu tin rằng mất ngủ một đêm, vì bất kỳ lý do gì, có thể đủ để kích hoạt chứng hưng cảm. Khả năng bị hưng cảm có thể giảm bớt bằng cách tuân thủ các thói quen hàng ngày rất đều đặn và có sự tham gia của các thành viên trong gia đình. Điều quan trọng là phải theo dõi giấc ngủ của bạn và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là khoảng sáu đến tám giờ. Các phát hiện gần đây cho thấy ngủ từ 9 đến 10 giờ là tối ưu.
Họ cũng phác thảo các loại liệu pháp tâm lý khác nhau được sử dụng trong điều trị hỗ trợ cho rối loạn lưỡng cực. Chúng bao gồm Liệu pháp Gia đình và Cá nhân Tích hợp (IFIT) liên quan đến gia đình trong các chu kỳ giám sát; Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) đã được chứng minh là hữu ích để đối phó với chứng trầm cảm và lo âu, Liệu pháp Tập trung vào Gia đình (FFT) để hàn gắn các mối quan hệ và giáo dục tâm lý. Ngoài ra còn có một loại liệu pháp tâm lý được thiết kế đặc biệt cho rối loạn lưỡng cực: Liệu pháp nhịp điệu giữa các cá nhân và xã hội (IPSRT). Mặc dù may mắn khi tìm được một nhà trị liệu được đào tạo về sau.
The Secret Life of Manic Depression là một tập sách tương tự nhưng mượt mà và có thể vui nhộn hơn đi kèm với một bộ phim tài liệu của BBC (không trực tuyến) liên kết với MDF The Bipolar Foundation. Nó cũng mô tả các khía cạnh của bệnh tật và đưa ra những lời khuyên hữu ích để phục hồi. Cùng với những câu chuyện thông thường, còn có một bộ sưu tập minh họa về những câu chuyện của những người đang sống tốt, bao gồm các diễn viên Stephen Fry, Carrie Fisher và những người không quá nổi tiếng. Nó kết luận:
Hiện tại, không có cách chữa trị rối loạn lưỡng cực được biết đến. Khả năng cao là người được chẩn đoán sẽ cần dùng thuốc lâu dài và hỗ trợ liên tục để chống lại bản chất có thể phá hủy của tình trạng này.Nhưng, như nhiều lời kể trong tập sách này gợi ý, giai đoạn đáng sợ và hoang mang trong cuộc đời bạn khi bạn lần đầu tiên đối mặt với các triệu chứng của rối loạn - và việc buộc phải từ bỏ những hy vọng và tham vọng ban đầu mà nó mang lại - theo thời gian có thể nhường chỗ cho đến những khát vọng và lối sống mới được thông báo bởi một cái nhìn sâu sắc hơn về cá nhân. Với cái nhìn sâu sắc này và sự hỗ trợ chuyên môn phù hợp, những người được chẩn đoán lưỡng cực và bạn đời của họ có thể và sống tốt với chứng rối loạn lưỡng cực.
Như ca sĩ kiêm nhà văn Suzy Johnston nhận xét: “Tôi mắc chứng rối loạn lưỡng cực… nhưng nó không có ở tôi”.
PDF miễn phí:
Rối loạn lưỡng cực: Hướng dẫn phục hồi
Le Trouble Affectif de Bipolaire (bản dịch tiếng Pháp)
Cuộc sống bí mật của cuộc trầm cảm hưng cảm
