Thông tin cơ bản khác cho những người sống sót sau chấn thương
- Chấn thương cũng làm xuất hiện cuộc sống mới.
Thời điểm bạn trải qua chấn thương, hệ thống sinh tồn của bạn đã kêu gọi các nguồn lực cá nhân không sử dụng để giúp bạn tồn tại. Nó tiếp tục làm như vậy. Hầu hết những người sống sót sau chấn thương hầu như không nhận thức được những điểm mạnh mà họ đã thể hiện trong việc đối phó với chấn thương. Đây là những bản năng sinh tồn bẩm sinh đã giúp bạn giữ vững cuộc sống ngay cả khi nó gặp khó khăn nhất. Chúng là nguồn năng lượng quan trọng trong quá trình hòa nhập chấn thương của bạn.
- Không có lối tắt hay phương pháp chữa trị thần kỳ.
Quá trình hòa nhập chấn thương có thể mất nhiều thời gian. Liệu pháp đòi hỏi nhiều hơn một vài phiên. Bạn thường có thể nhận được hỗ trợ ngay lập tức trong việc kiểm soát một số triệu chứng của mình, nhưng không có phương pháp chữa trị tức thời. Nếu một chuyên gia trị liệu hứa hẹn với bạn chữa bệnh nhanh chóng, chữa khỏi 100% hoặc đảo ngược hoàn toàn trải nghiệm đau thương của bạn, hãy tìm một nhà trị liệu khác.
Chấn thương lấy đi mọi thứ của chúng ta. Một số không bao giờ có thể được trả lại. Đôi khi chúng là hữu hình - những người chúng ta yêu quý, một cơ thể từng hoạt động hoàn hảo. Những lần khác, chúng là vô hình - một cảm giác toàn vẹn không phức tạp, những ký ức nguyên sơ về thời gian và địa điểm thân yêu. Dù thế nào đi nữa, đối mặt với mất mát không thể phục hồi là một phần thiết yếu của việc tái hòa nhập sau chấn thương. Bất kỳ ai ngụ ý khác đều làm cho cuộc hành trình khó khăn hơn đối với những người sống sót.
Những điều tốt đẹp và cuộc sống ý nghĩa có thể và thường sẽ quay trở lại sau khi xảy ra chấn thương. Nhưng mục tiêu của liệu pháp không thể là trở lại trạng thái toàn vẹn như tưởng tượng trong quá khứ. Nó phải là tìm ra con đường dẫn đến ý nghĩa sâu sắc và sự yên nghỉ bên trong hiện tại sau chấn thương, bao gồm cả những mất mát liên quan đến chấn thương và những điều có ý nghĩa sau chấn thương.
- Liệu pháp sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn chứ không phải tồi tệ hơn.
Nếu bạn liên tục cảm thấy mình tồi tệ hơn thay vì tốt hơn sau khi trị liệu, hoặc cảm xúc tràn ngập hơn sau một buổi trị liệu so với trước đó, điều gì đó có thể đang đi chệch hướng.
Có thể dự đoán rằng bạn có thể thường xuyên cảm thấy ngập đầu trong suốt phiên làm việc. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể và nên đồng hành cùng bạn trong những thời khắc khó khăn này. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cảm thấy được kết nối lại với các nguồn lực để đối phó trước khi rời khỏi phiên. Một phần trách nhiệm của nhà trị liệu là đưa ra các quyết định thực tế về việc quản lý các phiên theo cách mà bạn cảm thấy được hỗ trợ và quản lý nhiều hơn so với khi bạn bước vào.
Điều này có thể bao gồm:
- một nghi thức được tạo ra chung kết nối bạn với các nguồn lực bên trong của bạn
- việc sử dụng các công cụ nối đất
- bài tập mở rộng tư duy
- công cụ tích hợp giác quan
- thiết lập lại bài tập (nhảy lên và xuống nhanh nhất có thể 10 lần; ngồi xuống, tốt nhất là dựa lưng vào một vật gì đó, sau đó thực hiện năm lần hít vào dài và chậm, mỗi lần dài khoảng bốn giây, sau đó giữ một giây trước khi thả ra, sau đó thở ra dài và chậm trong khoảng sáu giây).
- kỹ thuật thở.
Nó cũng có thể bao gồm việc lên lịch phiên theo dõi hoặc cuộc gọi điện thoại, cam kết liên hệ qua email, tin nhắn văn bản hoặc cuộc gọi Skype hoặc trong những thời điểm thực sự khó khăn, giới thiệu bạn để được hỗ trợ thêm.
Nếu có điều gì đó không phù hợp với bạn về cách người khác đang hướng dẫn bạn, hãy lắng nghe bản thân. Bạn là cơ quan duy nhất trên cơ thể và sức khỏe của bạn. Một phần thiệt hại của chấn thương là nó có xu hướng làm giảm khả năng tin tưởng vào bản thân của những người sống sót. Nếu bây giờ bạn đang ở một nơi như vậy, có lẽ bước tiếp theo của bạn là tìm một người mà bạn tin tưởng để trở thành nguồn lực giúp tìm ra loại trợ giúp phù hợp cho bạn.
Những điều bạn có thể làm sau chấn thương
Một nhà trị liệu giỏi là một món quà tuyệt vời, nhưng không phải ai cũng có đặc quyền sẵn có của một người như vậy và đủ tiền. Tuy nhiên, bạn có thể tự mình thực hiện nhiều công việc hữu ích dù có hoặc không có chuyên gia trị liệu:
- Tự rèn luyện tâm lý là một nơi tốt để bắt đầu. Đọc càng nhiều càng tốt về căng thẳng và chấn thương. Nắm bắt tốt điều này là vô giá - nó sẽ cho phép bạn nhận ra và hiểu được các khuôn mẫu và hành vi mà trước đây dường như là ngẫu nhiên. Sử dụng hướng dẫn tự trợ giúp để có thêm thông tin về những gì đang xảy ra với bạn và xác định điều gì kích hoạt bạn và cách duy trì bản thân.
- Tìm hiểu về các phương pháp điều trị chấn thương khác nhau. Có nhiều. Chọn một hoặc một số cuốn sách hấp dẫn bạn và đọc càng nhiều càng tốt về chúng.
- Nhận lời khuyên về cách chọn nhà trị liệu phù hợp cho bạn.
- Nếu bạn không đủ khả năng chi trả liệu pháp, hãy cố gắng tìm một nhóm hỗ trợ, nhóm trực tuyến hoặc một phòng khám cung cấp các dịch vụ được trợ cấp hoặc miễn phí.
- Thiết lập các thói quen tự chăm sóc bản thân và lòng trắc ẩn. Không có sự tích hợp chấn thương nếu không có nó, vì vậy hãy biến nó thành chủ đề trong cuộc sống của bạn. Tìm hiểu chế độ ăn uống và dinh dưỡng ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn như thế nào và những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn như thế nào.
- Thử nghiệm các hoạt động thể chất và trí óc như thiền, yoga, biểu hiện nghệ thuật, khiêu vũ và các bài tập vận động. Chúng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm nhẹ các triệu chứng sau chấn thương. Chúng cũng tạo điều kiện cho sự dẻo dai thần kinh (thay đổi và phát triển trong các khớp thần kinh và đường dẫn của não).
