Hòa lại niềm vui trong năm mới
Tuy nhiên, có thể tham gia lại niềm vui, theo giáo sư và nhà tâm lý học Gerald Young, Ph.D. Có thể tiếp tục trở lại niềm vui ngay cả khi trải qua một điều gì đó khó khăn. Ông nói, có thể đi trên con đường dẫn đến niềm vui.
Và việc tạo ra con đường đó là điều mà tất cả chúng ta đều có thể làm được. Young nói: “Trong những nỗ lực của chúng tôi để tìm lại niềm vui, chúng tôi có thể là nguồn gốc của phần lớn quá trình thay đổi của chúng tôi. Và những thay đổi đó có thể là bất cứ điều gì từ việc trở thành một đối tác nhạy cảm hơn đến làm việc chăm chỉ hơn để chuyển đổi công việc để trở nên nhân ái hơn về tổng thể, ông nói.
Dưới đây, Young đưa ra một số gợi ý về việc tạo ra sự thay đổi tích cực trong năm 2013.
Đánh giá con đường hiện tại của bạn.
Khi khảo sát cuộc sống của bạn và hướng đi mà bạn đang hướng tới, Young đề nghị cân nhắc: Tôi thích gì? Tôi không thích điều gì? Sau đó, hãy xem xét "Làm cách nào để tôi có thể làm việc với những gì tôi không thích?" anh ấy nói. Sau đó chia nhỏ câu trả lời của bạn thành các hành động hàng ngày hoặc hàng tuần.
Ví dụ: bạn có thể quyết định rằng bạn muốn hiện diện nhiều hơn trong cuộc sống của mình, vì vậy bạn bắt đầu đi dạo và tập trung vào thiên nhiên xung quanh mình.
Tìm kiếm các dấu hiệu hành vi và yếu tố kích hoạt.
Young nói nếu bạn muốn thay đổi những thói quen cụ thể, hãy phân tích hành động của mình. Hãy chú ý đến những gì kết thúc hành vi của bạn. Điều này có thể cung cấp cho bạn manh mối cụ thể về những gì bạn cần sửa đổi.
Ví dụ, những địa điểm, con người hoặc suy nghĩ nào dường như kích hoạt hành vi của bạn? Bạn có thể tạo ra những giải pháp nào để tránh hoặc loại bỏ những tác nhân này hoặc giảm thiểu ảnh hưởng của chúng?
Làm việc theo các cách để giảm căng thẳng.
Trẻ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm căng thẳng trong việc giúp bạn vui trở lại. Tham gia vào các chiến lược làm dịu căng thẳng, chẳng hạn như các bài tập thở, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, chuyển sang quan điểm tích cực và thực tế hơn cũng như giải quyết vấn đề, ông nói.
Như anh ấy đã nói, "Căng thẳng có thể khiến bạn suy sụp, các giải pháp sẽ đưa bạn lên." (Dưới đây là nhiều cách để giảm căng thẳng.)
Tập trung vào những thói quen tích cực.
Theo Young, “Việc phát triển một thói quen tích cực thay vì dừng một thói quen tiêu cực sẽ dễ dàng hơn”. Vì vậy, ông khuyến khích người đọc áp dụng những thói quen tích cực thay vì cố gắng loại bỏ những thói quen tiêu cực. Ví dụ, thay vì nói rằng bạn sẽ không uống thêm đồ uống nào nữa, hãy tìm một thói quen thay thế lành mạnh, ông nói. Thay vì nhắc lại một cuộc tranh cãi cũ với đối tác của bạn, hãy tìm cách giao tiếp mới, anh ấy nói.
Như Young viết trong cuốn sách của mình Niềm vui nối lại, “Chúng ta cần nhắc nhở bản thân rằng có những lựa chọn tích cực mà chúng ta có thể thực hiện trong hầu hết mọi tình huống, rằng chúng ta đã có những lựa chọn tích cực trước đây trong các tình huống khác và rằng chúng ta có thể tiếp tục đưa ra những lựa chọn tích cực cho dù điều gì xảy ra trên con đường của chúng ta.”
