5 điều bạn cần để bắt đầu hình thành thói quen tốt hơn
Những thói quen tốt sẽ thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn.
Nếu quan tâm đến lời khuyên trong cuộc sống để tự cải thiện, bạn sẽ cần học cách hình thành thói quen tốt và mất bao lâu để phá bỏ thói quen xấu.
Khi muốn hình thành những thói quen tốt, không có quy tắc vàng nào.
10 cách bạn có thể trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình
Nó không mất hai tuần, 21 ngày, 1.000 giờ hoặc 10.000 giờ. Tôi đã tạm dừng những hành vi mà tôi đã làm trong nhiều năm, tôi cũng mất nhiều tháng để cai nghiện bản thân khỏi bất kỳ thói quen nào tôi đang làm. Vào bất kỳ lúc nào, bất kỳ lúc nào, vào bất kỳ ngày nào trong tuần, bạn có thể chọn làm điều gì đó khác biệt.
Điều gì là cần thiết để bắt đầu một thói quen mới hoặc thay đổi một thói quen xấu? Dưới đây là năm điều bạn cần để hình thành thói quen tốt và bắt đầu hành trình hoàn thiện bản thân.
1) Một lý do mạnh mẽ
Cái mà tôi gọi là lý do TẠI SAO của bạn. Tại sao bạn có cảm hứng để thay đổi? Hãy hiểu rõ lý do tại sao bạn muốn những gì bạn muốn và con đường đến đó của bạn sẽ suôn sẻ hơn.
Hãy tự hỏi bản thân: Tại sao bạn muốn những gì bạn muốn? Cuộc sống của bạn sẽ khác như thế nào khi bạn thực hiện thay đổi đó? Tại sao bạn vẫn chưa thực hiện thay đổi đó?
Bạn sẵn sàng làm gì để đến được nơi bạn muốn? Tôi mời bạn thực sự hiểu rõ về "Whyspiration" của bạn.
Biết lý do tại sao bạn muốn những gì bạn muốn là rất quan trọng vì bộ ba động lực [bộ ba động lực, sức khỏe não bộ, khoa học thần kinh] của chúng ta. Bộ não của chúng ta được kết nối để tồn tại; để đảm bảo rằng chúng tôi sống sót đến ngày hôm sau.
Nó không quan tâm nếu chúng tôi hạnh phúc. Nó không quan tâm nếu chúng ta cảm thấy mãn nguyện trong những ngày của chúng ta. Nó không quan tâm nếu chúng tôi đến ngày hôm sau với sự tự tin hoặc cẩn thận. Nó quan tâm rằng chúng tôi sẽ làm cho nó đến ngày hôm sau.
Bộ não của chúng ta thực hiện điều này bằng cách lặp đi lặp lại những gì chúng ta vẫn luôn làm vì theo như chúng tôi nói, đó là thành công: bạn vẫn còn sống, phải không? Bộ não của chúng ta muốn chúng ta được an toàn, thoải mái và sử dụng ít năng lượng nhất có thể.
Chúng ta phải phá vỡ điều này. Điều này không phục vụ chúng ta hoặc xã hội của chúng ta. Để thay đổi thói quen, chúng ta phải thực hành các hành vi khác nhau, đồng nghĩa với việc não bộ của chúng ta sẽ nổi loạn.
Nó thích mọi thứ trở nên dễ dàng và chúng ta đang phá vỡ “thói quen dễ dàng”. “Tại sao suy nghĩ” của chúng ta cần phải mạnh mẽ để khi chúng ta cảm thấy khó chịu, khi bộ não của chúng ta đưa ra lời bào chữa (tùy theo ý muốn), chúng ta sẽ không dừng lại. Chúng tôi tự nhắc nhở mình về “Tại sao” của mình và tiếp tục.
2) Trách nhiệm giải trình
Bạn cần ai đó ở bên cạnh để giữ cho bạn có trách nhiệm. Bộ não của bạn là một máy phát điện bào chữa. Đó là chuyên gia thuyết phục bạn tại sao bạn cần tiếp tục làm những gì bạn đang làm.
Đó là một chuyên gia thuyết phục bạn rằng “kế hoạch mới” của bạn là vô lý và chỉ ra lý do tại sao bạn không nên thay đổi những gì bạn đang làm. Một lần nữa, bộ não của bạn không xấu xa. Nó đang cố gắng giữ cho bạn sống sót.
Nhờ huấn luyện viên hoặc một người bạn yêu cầu bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình. Bạn sẽ nhận được kết quả nhanh hơn và bền vững hơn với huấn luyện viên chuyên nghiệp; cũng giống như bạn sẽ chơi quần vợt giỏi hơn khi thuê một huấn luyện viên quần vợt thay vì hỏi bạn bè của bạn, người hiểu biết nhiều về quần vợt như bạn.
Nếu bạn thuê một huấn luyện viên, họ sẽ giúp bạn đặt ra những mục tiêu nhỏ có thể đạt được. Nếu bạn làm việc với một người bạn, hãy cho họ biết mục tiêu của bạn. Nhận cụ thể. Hãy cho họ biết họ có thể giúp bạn như thế nào.
Còn lại một mình, bạn sẽ tiếp tục làm những gì bạn vẫn luôn làm. Nhận một Huấn luyện viên. #trách nhiệm giải trình.
Làm thế nào để hạnh phúc với bản thân khi bạn cải thiện cuộc sống của mình
3) Hình dung
Viết nhật ký và trả lời những câu hỏi sau:
- Cuộc sống của bạn sẽ khác như thế nào với thói quen mới?
- Ngày của bạn sẽ khác như thế nào?
- Sức khỏe hoặc các mối quan hệ của bạn sẽ khác như thế nào?
- Bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi nhất quán với hành vi mới của mình?
Các vận động viên được đào tạo liên tục để hình dung cuộc đua chiến thắng của họ đến từng chi tiết nhỏ. Bộ đồng phục sẽ như thế nào, hơi thở của bạn sẽ như thế nào, cơ thể bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi về đích đầu tiên, ai sẽ nhìn bạn, cảm giác thế nào khi chiếc huy chương chiến thắng được treo trên cổ bạn?
Tại sao các vận động viên mất thời gian tập luyện để hình dung? Bởi vì nó hoạt động.
Nhắm mắt lại và hiểu rõ ngày hôm nay của bạn sẽ như thế nào và tốt hơn nữa là bạn sẽ cảm thấy như thế nào. Làm một việc đơn giản như đi ngủ sớm hơn. Hình dung nó. Điện thoại của bạn sẽ ở đâu? Hình dung bạn đang rót trà vào lúc buồn ngủ. Bộ não của bạn sẽ viện lý do gì để thức khuya? Bạn sẽ làm gì?
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi chui xuống lớp vỏ bọc và nhìn vào thời gian sớm hơn trên đồng hồ? Cơ thể bạn sẽ cảm thấy thế nào khi chìm vào giấc ngủ? Bạn sẽ cảm thấy như thế nào vào buổi sáng khi biết bạn đã làm những gì bạn đã nói là bạn sẽ làm?
Bạn sẽ có được điểm. Hình dung nó và biến nó thành hiện thực. Mong đợi bộ não của bạn chống lại và hình dung cách bạn sẽ ghi đè nó.
4) Thay đổi tư duy
Hãy để tâm trí của bạn về phía bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể hoặc nghĩ rằng bạn không thể, bạn đã đúng. Tôi nghe rất nhiều khách hàng nói rằng họ không thể giảm cân. Khi tôi hỏi tại sao, họ nói vì họ chưa bao giờ có trước đây.
Nó không hoạt động theo cách đó. Nếu Tiger Woods nghĩ rằng anh ta không bao giờ có thể lọt vào một lỗ thủng vì anh ta chưa có, thì sao. sẽ có. đã xảy ra? Nếu tôi nghĩ rằng tôi không thể viết blog vì tôi chưa từng có trước đây, thì bây giờ tôi sẽ ở đâu?
Nếu một thanh niên 16 tuổi nghĩ rằng mình không thể lái xe vì chưa từng có, chúng ta sẽ ở đâu? Bạn sẽ có được điểm.
Thực tế là chúng tôi chưa bao giờ, không có nghĩa là chúng tôi không bao giờ làm được. Những gì chúng tôi nghĩ về tương lai của chúng tôi là những gì nó sẽ được. Nếu chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có thể hoặc nghĩ rằng chúng tôi không thể, chúng tôi đã đúng. Edison nói: “Tôi chưa bao giờ thất bại. Tôi vừa tìm thấy 10.000 cách không hiệu quả ”.
Khi chúng ta chuyển từ việc coi những cố gắng trong quá khứ là thất bại sang học hỏi kinh nghiệm, chúng ta sẽ chuyển từ tuyệt vọng sang hy vọng. #mindsetshift #brainhack #habitchange.
5) Thực hiện hành động mỗi ngày
Bất kể thói quen mới của bạn là gì, hãy hành động mỗi ngày. Nếu bạn đang ngồi lên để tăng cường sức mạnh cho lưng, hãy thực hiện một vài động tác mỗi ngày. Nếu bạn đang lên lịch cho các ngày của mình để mang lại sự bình tĩnh cho hệ thống của mình, hãy viết ra lịch trình của bạn mỗi ngày.
Nếu bạn đang cắt giảm lượng đường hoặc rượu trong chế độ ăn uống của mình, hãy cắt giảm theo cách nào đó mỗi ngày. Nếu bạn đang giảm bớt ảnh hưởng của Facebook đối với cuộc sống của mình, hãy đặt mục tiêu thời gian cụ thể mỗi ngày. Nhận cụ thể và bắt đầu ngay hôm nay.
Bạn càng ngồi lâu và suy nghĩ về những gì bạn “nên” làm, thì khả năng bạn sẽ làm càng ít. Bắt đầu nhỏ nhưng bắt đầu. Một cơ thể đang chuyển động vẫn chuyển động. Thiết lập cho mình thành công bằng cách chọn những mục tiêu khả thi.
Bạn càng tôn trọng những cam kết với bản thân, dù nhỏ đến đâu, thì kỷ luật của bạn sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn. - Brooke Castillo
Đó là: năm thành phần của thay đổi hành vi. Chọn một lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà bạn cảm thấy thích thú và bắt đầu ngay hôm nay. Nếu bạn thực hiện 5 bước này tôi cam kết, đảm bảo 100%, bạn sẽ tiến bộ.
Đừng cho phép bộ não của bạn thuyết phục bạn ở lại vị trí của bạn để bạn đạt được thời điểm này vào năm sau và đánh bại chính mình hơn nữa. Bạn đang đọc blog này vì một lý do.
Chiến binh bên trong của bạn đang nói. Chúng tôi ở đây để phát triển và tùy thuộc vào chúng tôi để dẫn dắt bộ não của mình theo hướng đó. Thay đổi xảy ra khi chúng ta thực hiện các hành động nhỏ một cách nhất quán. Làm thế nào bạn có thể bắt đầu ngày hôm nay?
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 5 Điều Bạn Cần Để Hình thành Thói quen Tốt (Để Cuối cùng Bạn có thể Cải thiện Cuộc sống của mình).
