Quan tâm đến bản thân khi chăm sóc người già trong kỳ nghỉ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng người chăm sóc trung bình dành 20 giờ hoặc hơn một tuần để làm mọi thứ, từ chăm sóc vệ sinh cơ bản đến dùng thuốc, nấu nướng và dọn dẹp để đưa người thân của họ đi hẹn đến làm việc vặt. Thật là mệt mỏi. Thật là căng thẳng. Nhưng nếu họ không làm điều đó, rất có thể không ai khác sẽ làm.
Và sau đó - đây là những ngày lễ. Trong một mùa gây thêm căng thẳng cho nhiều phụ nữ, những người theo truyền thống có trách nhiệm “làm Giáng sinh”, đối với những người chăm sóc, ngày lễ Giáng sinh lại thêm một lớp kỳ vọng và nhiệm vụ khác vào một lịch trình đã quá dày đặc.
Bạn có thể yêu Giáng sinh. Bạn có thể thực sự rất muốn làm những gì bạn tưởng tượng mà mọi người khác làm cho gia đình của họ để làm cho mùa giải tươi sáng. Nhưng những công việc đáng ra phải là thú vui (trang trí kỳ nghỉ, tiệc tùng, đưa bọn trẻ đi xem ông già Noel) có thể là những đòi hỏi bất khả thi khi bạn đã căng thẳng đến mức tối đa.
Tình trạng kiệt sức là điều phổ biến vào thời điểm này trong năm nhưng không phải là không thể tránh khỏi. Nếu đây là kỳ nghỉ lễ đầu tiên của bạn với tư cách là người chăm sóc, danh sách những gợi ý sau đây có thể giúp bạn suy nghĩ về cách chăm sóc bản thân. Nếu bạn là người có kinh nghiệm lâu năm, những ý tưởng này sẽ không phải là thông tin mới nhưng chúng có thể nhắc nhở bạn về những điều bạn có thể làm để giúp bạn có thể tận hưởng kỳ nghỉ nhiều hơn thay vì bực bội với họ.
Đơn giản hóa: Bạn không cần phải tạo ra một thế giới thần tiên mùa đông trong nhà để tạo ra một tâm trạng vui vẻ. Hãy nghĩ xem điều gì có ý nghĩa nhất đối với bạn và người bạn chăm sóc. Một số đèn nhỏ? Một cái cây nhỏ? Một vòng hoa trên cửa? Chọn một. Nếu bạn có năng lượng, hãy chọn cái khác. Chỉ làm nhiều khi bạn thực sự có năng lượng để làm. Đừng cố gắng cạnh tranh với số mới nhất của tạp chí nhà và vườn yêu thích của bạn.
Biết giới hạn của chính bạn: Thật khó để nói không với những gì đại gia đình có thể coi là “truyền thống”. Nếu đây là năm đầu tiên của bạn với tư cách là một người chăm sóc, bạn có thể cố gắng làm mọi thứ mà bạn đã từng làm, Hãy dừng lại và suy nghĩ xem liệu bạn có thể thực sự quản lý được nó hay không. Ví dụ: nếu bạn là người tổ chức bữa tối cho gia đình, có lẽ bạn không thể làm điều đó trong năm nay. Nếu bạn đã thực hiện việc chăm sóc trong một thời gian và người bạn chăm sóc đã từ chối trong năm nay, bạn có thể cần nhiều sự trợ giúp hơn những gì mọi người nhận thấy để đưa họ đến một buổi họp mặt gia đình. Bạn hiểu rõ hơn ai hết những gì bạn và người bạn chăm sóc có thể xử lý. Đừng vượt quá khả năng của bạn để chăm sóc bản thân và người lớn tuổi nếu người khác không tham gia.
Ưu tiên chăm sóc bản thân: Tự chăm sóc bản thân luôn cần thiết khi thực hiện các công việc chăm sóc khác. Nó càng trở nên quan trọng hơn trong những ngày lễ. Đảm bảo rằng bạn chú ý đến nhu cầu của mình về “thời gian ở một mình”. Tập thể dục mỗi ngày. Ăn đúng cách. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nó có vẻ ích kỷ. Nhưng đó chỉ là sự tự cho mình - một sự thừa nhận rằng nếu bạn không chăm sóc "bản thân" của mình, bạn sẽ không tốt cho bất kỳ ai khác.
Sử dụng tài nguyên địa phương: Đây luôn là một ý tưởng hay nhưng nó trở thành một ý tưởng tuyệt vời trong những ngày lễ. Kiểm tra với trung tâm cấp cao tại địa phương của bạn để xem liệu có bất kỳ trợ giúp đặc biệt nào trong kỳ nghỉ không. Ví dụ, ở thị trấn của tôi, có hai nơi sẽ gói một bữa ăn ngày lễ hoàn chỉnh cho người ở trọ và gia đình của họ với chi phí thấp hoặc miễn phí. Nhìn vào nó. Không có quy tắc nào mà bạn phải làm tất cả.
Yêu cầu trợ giúp thiết thực: Các thành viên trong gia đình có thể không thể (hoặc sẵn sàng) đi “thay ca” với cha mẹ bạn ốm yếu hoặc già yếu. Họ có thể không biết phải làm gì. Họ có thể không xử lý được. Đồng ý. Nhưng họ vẫn có thể làm những việc giúp bạn để kỳ nghỉ của bạn dễ dàng hơn.
Mọi người có xu hướng sẵn sàng trả lời khi yêu cầu trợ giúp cụ thể và có thời hạn. Thay vì yêu cầu sự giúp đỡ chung chung, hãy giao cho người khác một nhiệm vụ cụ thể. Ví dụ: “Tôi cần bạn hai giờ để dựng cây của bố”. "Bạn có thể đưa con tôi đi vài giờ vào thứ Bảy để tôi làm bánh không?" “Sẽ thực sự hữu ích nếu bạn ngồi với mẹ vài giờ vào một buổi tối trong tuần này để tôi có thể mua sắm trong kỳ nghỉ của mình”.
Yêu cầu hỗ trợ tinh thần: Đúng, hỏi cho nó. Đặc biệt nếu bạn là kiểu người luôn hoặc thậm chí thường có vẻ mặt vui vẻ, các thành viên trong gia đình có thể không hoàn toàn đánh giá cao nhu cầu xác nhận và hỗ trợ tinh thần của bạn. Chọn những người có khả năng đồng cảm nhất và yêu cầu họ đồng cảm. Có thật không. Nó sẽ giúp.
Nếu bạn là người chăm sóc trẻ nhận thấy kỳ nghỉ lễ căng thẳng, bạn đang tiếp xúc với thực tế. Thật là khó. Điều này đặc biệt khó khăn nếu bạn đang chăm sóc bố mẹ hoặc chồng bị đột quỵ, đang chiến đấu với bệnh suy nhược hoặc bị sa sút trí tuệ. Điều này không chỉ ổn mà bạn cần đặt ra những kỳ vọng thực tế cho bản thân và nhờ các thành viên trong gia đình giúp đỡ nếu có thể. Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn và sự sẵn lòng chăm sóc của bạn là một món quà to lớn cho mọi người trong gia đình bạn.
