4 Khám phá Khoa học Trí não Thay đổi Trò chơi Định nghĩa lại Hạnh phúc
Bạn mỉa mai nghĩ với chính mình, "như thể họ thực sự sẽ đến đó nhanh hơn nhiều." Sau đó, bạn nhớ tích cực. Quay đi quay lại tâm trí của bạn giống như một trận đấu bóng bàn tốc độ cao. Một bên là bạn có những suy nghĩ đầy thất vọng; mặt khác, bạn có những suy nghĩ tích cực Pollyanna.
Người ta thường tin rằng bạn sẽ có thể suy nghĩ theo cách của mình để thoát khỏi cảm giác tiêu cực. Đây không phải là cách bộ não được kết nối. Một khi bạn đang thất vọng hoặc căng thẳng, bạn không thể tự bảo mình là đừng như vậy. Niềm tin này đã tạo ra một xã hội nơi mọi người muốn suy nghĩ hơn là cảm nhận, ở trong đầu thay vì trái tim hoặc nói chuyện hơn là điều chỉnh và lắng nghe. Điều này sẽ không dẫn đến hạnh phúc lâu dài. Không những thế, hạnh phúc là điều không phải nghĩ. Đó là một trạng thái trải nghiệm của tâm trí và cơ thể bao gồm những thói quen suy nghĩ, cảm xúc và hành động.
Thông thường, bước quan trọng nhất nhưng cần tránh nhất để có được hạnh phúc lâu dài là trí tuệ cảm xúc. Hầu hết mọi người thà lấy tủy răng hơn là giải quyết theo cảm tính. Cảm giác được coi là một điểm yếu cá nhân. Mọi người có thể tin rằng cảm giác bằng cách nào đó sẽ khiến họ chìm vào hố đen, không bao giờ có thể quay trở lại vùng đất của những người đang sống hạnh phúc. Sự tránh né này đặt ra một vấn đề.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 75% số người báo cáo đang trải qua căng thẳng không tốt cho sức khỏe và 22% báo cáo căng thẳng tột độ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Notre Dame cho biết một người bình thường trải qua phản ứng chiến đấu, bay hoặc đóng băng từ 50 đến 200 lần mỗi ngày. Thay vì tránh căng thẳng và cảm giác tiêu cực, chúng ta cần thực hành những cách hiệu quả hơn để đối phó với cảm xúc của mình ngoài việc thay đổi suy nghĩ.
Hãy xem xét một số phát hiện khoa học về não bộ khuyến khích chúng ta suy nghĩ lại về chiến lược của mình để có được hạnh phúc lâu dài:
- Bộ não của bạn được kết nối để bộ não cảm xúc của bạn có thể hoạt động độc lập với bộ não suy nghĩ của bạn, nhưng điều ngược lại là không đúng. Daniel Goleman, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Trí tuệ cảm xúc, mô tả căng thẳng mãn tính và cảm giác mất kiểm soát sau đó như một "hành vi chiếm quyền điều khiển thần kinh" trong đó bộ não cảm xúc tiếp quản. Nói cách khác, bạn không thể chỉ nghĩ theo cách của mình thông qua cảm xúc của mình.
- Bộ não cảm xúc hoạt động nhanh gấp đôi bộ não tư duy. Bộ não tư duy của bạn đơn giản là vượt trội.
- Căng thẳng làm giảm khả năng tập trung và duy trì những suy nghĩ tích cực của bạn. Vỏ não trước trán chịu trách nhiệm tập trung. Do sự giải phóng các hormone căng thẳng, não cảm xúc được ưu tiên hơn và vỏ não trước trở nên ít hoạt động hơn. Điều này xảy ra khi bạn bị phân tâm và khó tập trung. Điều thú vị là các nghiên cứu cho thấy rằng người Mỹ trung bình bị phân tâm 47% thời gian và những lúc này họ không cảm thấy hạnh phúc như khi có mặt.
- Sau khi được kích hoạt, trung tâm căng thẳng của não có thể bị kẹt trong một trận bóng bàn không hồi kết. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo lắng về tài chính trong khi tự nhủ rằng hãy suy nghĩ một cách tự tin. Khi phản ứng căng thẳng đã được kích hoạt, nó không thể bị tắt chỉ ở mức độ suy nghĩ.
Giảm căng thẳng để phục hồi trí não của bạn
Các phương pháp được thiết kế để suy nghĩ hợp lý về cảm giác căng thẳng trong quá khứ không phải lúc nào cũng hiệu quả. Vỏ não trước không có đủ sức mạnh thần kinh để đơn giản ghi đè cảm giác căng thẳng bằng những suy nghĩ vui vẻ. Tuy nhiên, trong vài phút, bạn có thể khuếch tán phản ứng căng thẳng. Các phương pháp giảm căng thẳng và tăng cảm giác bình tĩnh sẽ kích hoạt sức mạnh của vỏ não trước của bạn để tập trung vào việc hạnh phúc.
Theo Richard Hanson, nhà thần kinh học và tác giả của Bộ não của Đức Phật, thường xuyên tham gia vào các hoạt động thư giãn có thể giúp não của bạn bình tĩnh. Hanson lưu ý rằng những người thường xuyên thư giãn có “sự biểu hiện của các gen được cải thiện giúp làm dịu các phản ứng căng thẳng, khiến họ trở nên đàn hồi hơn”. Các lựa chọn có sẵn để chúng ta thực hiện điều này rất phong phú trong xã hội của chúng ta.Ví dụ bao gồm thiền, yoga, đi bộ trong thiên nhiên, thực hành thở, tâm lý năng lượng, thực hành soma và một loạt các phương pháp tiếp cận cơ thể - tâm trí khác.
Người giới thiệu
Hiệp hội tâm lý Mỹ. (2011). Căng thẳng ở Mỹ: Tác động của căng thẳng. Tâm trí / cơ thể Sức khỏe: Để có một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh, hãy nói chuyện với chuyên gia tâm lý. Lấy từ http://www.S StressinAmerica.org
Đại học Notre Dame. (2008). Về căng thẳng. Trung tâm Tư vấn Đại học. Lấy từ http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/
Goleman, D. (1995). Trí tuệ cảm xúc. New York: Sách Bantam.
LeDoux, J. (1996). Bộ não cảm xúc. New York: Simon và Schuster.
Đáng sợ. (2012, ngày 5 tháng 12). Căng thẳng và không suy nghĩ thẳng thắn? Đổ lỗi cho việc giải phóng dopamine trong vỏ não trước của bạn. Lấy từ http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/stressed-out-and-not-thinking-straight/
Killingsworth, M. và Gilbert, D. (2010). Tâm trí lang thang là một tâm trí không hạnh phúc. Khoa học, Tháng 11 năm 2010, năm 932.
Perry, B. (2008). Ký ức về nỗi sợ hãi: Cách bộ não lưu trữ và lấy lại các trạng thái sinh lý, cảm giác, hành vi và suy nghĩ từ các sự kiện đau buồn. Phiên bản học thuật của chương ban đầu xuất hiện trong J. Goodwin & R. Attias (Eds.), Phản xạ mảnh vỡ: Hình ảnh cơ thể bị chấn thương, (1999). New York: Sách Cơ bản.
Hanson, R., & Mendius, R. (2009). Bộ não của Đức Phật: Khoa học thần kinh thực tế về hạnh phúc, tình yêu và trí tuệ. Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger Mới.
