Các chiến lược chắc chắn không hiệu quả với ADHD - Và một số chiến lược hiệu quả
Cho dù đó là kỹ thuật mà bạn đã tự mình thử hay những người khác đã sử dụng, dưới đây là bảy cách chắc chắn đểkhông thành côngđối phó với ADHD. Ngoài ra, ở phía dưới, bạn sẽ tìm thấy các kỹ thuật thực sự hoạt động.
1. Chiến lược không thành công: Chỉ trích. Những người bị ADHD thường đã có lòng tự trọng chìm sâu và giữ những niềm tin tiêu cực về bản thân. Vì vậy, khi những người thân yêu hoặc những người khác chỉ trích họ, điều đó sẽ làm giảm giá trị bản thân của họ nhiều hơn.
“Hãy nhớ rằng không phải người bị ADHD khôngmuốn để làm điều gì đó - họ chỉkhông thể, ” Stephanie Sarkis, Ph.D, một nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của một số cuốn sách về ADHD cho biết, bao gồm 10 giải pháp đơn giản cho người lớn ADD.
2. Chiến lược không thành công: Tuân thủ. Theo David Giwerc, MCC, người sáng lập và chủ tịch của ADD Coach Academy, “Những gì không hiệu quả là tính đồng nhất, sự phù hợp và cách thức hoạt động được tiêu chuẩn hóa. Mọi người thường cho rằng những người mắc ADHD hoạt động giống như những người khác, ông nói.
Ví dụ, một nhà tuyển dụng có thể giao 20 nhiệm vụ và mong đợi chúng được hoàn thành vào ngày hôm đó. Hoặc cha mẹ có thể từ chối giao xe cho bạn nếu bạn không hoàn thành dự án. Nhưng thay vì có động lực, bạn có thể nhìn chằm chằm vào cùng một câu nói trong một giờ, suy ngẫm về những điểm chưa phù hợp của mình và bị choáng ngợp, ông nói. Giwerc nói rằng những giả định như vậy chỉ thúc đẩy sự trì hoãn và cầu toàn.
3. Chiến lược không thành công: Làm việc chăm chỉ hơn. Những người không mắc chứng ADHD thường cho rằng những người mắc chứng rối loạn này chỉ cần làm việc chăm chỉ hơn. Nhưng đây là một sự thật: Họ đã có. Terry Matlen, ACSW, một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên ADHD cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy vùng kiểm soát tinh thần quan trọng của não - vỏ não trước ở lưng - hoạt động khó hơn và kém hiệu quả hơn nhiều so với những người không mắc ADHD”.
Nhưng làm việc chăm chỉ hơn không phải là câu trả lời. Bạn có thể làm việc chăm chỉ gấp 5 lần (và lâu hơn) trong một nhiệm vụ và bị tụt hậu trong các dự án khác, Giwerc nói. Tệ hơn nữa, làm việc chăm chỉ hơn chỉ khiến bạn quay tròn bánh xe, tạo áp lực không cần thiết cho bản thân và trở nên hoàn toàn kiệt sức, ông nói. Và “Bạn càng gây áp lực lên ai đó, thì não của họ càng ngừng hoạt động,” ông nói thêm.
4. Chiến lược không thành công: Không ghi nhanh thông tin. Matlen, tác giả của cuốn sách này, cho biết những người mắc chứng ADHD thường không muốn dừng những việc họ đang làm để ghi lại Mẹo sinh tồn cho phụ nữ với AD / HD. Vấn đề với điều đó là họ cũng khó nhớ, cô nói.
Nếu bạn không viết ra một cái gì đó - cho dù đó là danh sách công việc hay hàng tạp hóa bạn cần - thì có thể sẽ không hoàn thành, cô ấy nói. Ngoài ra, bạn sẽ phải kiểm tra lại các bước của mình sau này, làm gấp đôi - hoặc gấp ba công việc, cô ấy nói.
5. Chiến lược không thành công: Tự mình làm mọi việc. Giwerc, tác giả của cuốn sách này, cho biết, không có gì lạ khi những người bị ADHD từ chối sự giúp đỡ vì họ muốn chứng minh rằng họ có khả năng Quyền tiếp tục. Hoặc họ nghĩ yêu cầu giúp đỡ khiến họ trở nên yếu đuối. Nhưng “cố gắng sắp xếp mọi thứ có thể gây ra nhiều lo lắng, căng thẳng và trầm trọng hơn các triệu chứng,” Matlen nói.
6. Chiến lược không thành công: Chần chừ. Matlen cho biết, nhiều người mắc chứng ADHD đợi đến phút cuối cùng để hoàn thành công việc. Chắc chắn, adrenaline sẽ giúp bạn di chuyển nhanh hơn, cô ấy nói. Nhưng “sự trì hoãn kinh niên và sau đó chạy về đích có thể gây tổn hại đến sức khỏe, gây ra lo lắng, mất ngủ và hơn thế nữa,” cô nói. Và về lâu dài, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng công việc của bạn, cô ấy nói thêm.
7. Chiến lược không thành công: Uống quá nhiều caffeine. Matlen cho biết, một số người mắc chứng ADHD tự điều trị bằng caffeine, tiêu thụ quá nhiều để ngăn chặn sự hiếu động và tăng cường sự tập trung của họ.
Nhưng quá nhiều caffeine “có thể gây mất ngủ, đau đầu, tim đập nhanh và các vấn đề về GI,” cô nói. “Những tác động tích cực có thể chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, khiến mọi người uống ngày càng nhiều hơn, do khả năng dung nạp caffeine tăng lên.” Điều này có thể tạo ra lo lắng và cáu kỉnh, cô ấy nói thêm.
Các chiến lược phù hợp với ADHD
- Yêu cầu giúp đỡ. Như Matlen đã nói, đôi khi cách tiếp cận tốt nhất là chỉ cần tìm sự giúp đỡ, cho dù đó là thuê một gia sư, một nhà tổ chức chuyên nghiệp hay dịch vụ dọn dẹp hay nhờ người thân giúp đỡ.
- Tìm ra cách học của bạn. Thay vì cố gắng tuân theo cách người khác làm việc, hãy tìm ra cách bạn làm việc và tập trung vào những thành công của bạn, Giwerc nói. Để xác định phong cách học tập của bạn, anh ấy đề nghị tự hỏi bản thân: Những điều tôi có thể chú ý đến? Và tôi cần học những gì? Ví dụ, Giwerc là một người học về thính giác và vận động học. Một cách anh ấy học là đi bộ và nghe sách nói. Nếu anh ấy đang họp, anh ấy đảm bảo đặt câu hỏi, ghi chú và có một quả bóng để bóp.
- Hãy hào phóng với những lời khen ngợi. Sarkis gợi ý rằng những người thân yêu “hãy khen người đó nhiều gấp 10 lần bạn chỉ trích”.
- Thay đổi quan điểm của bạn. Thay vì mắng mỏ bản thân, hãy tiếp cận các tình huống bằng cách hỏi, "Tôi đã học được gì từ điều này?" Sarkis nói.
- Bắt đầu với những nhiệm vụ thú vị. Giwerc cho biết, những người mắc chứng ADHD có thời gian đặc biệt khó khăn khi tập trung vào những công việc nhàm chán hoặc nhàm chán. Nhưng họ vẫn sẽ bắt đầu với những công việc này, với hy vọng đánh dấu chúng ra khỏi danh sách của mình. Vấn đề là bạn gặp khó khăn. Thay vào đó, anh ấy đề nghị làm việc trước nhiệm vụ khiến bạn bùng cháy; thì việc hoàn thành những thứ khác trở nên dễ dàng hơn.
- Hãy tự từ bi. Đừng quá khắt khe với bản thân. Cố gắng hiểu biết và tử tế hơn. Hãy nhớ rằng bạn không kém thông minh hoặc có năng lực hơn những người khác. Giwerc nói, bạn có hệ thống dây dẫn não độc nhất. Tập trung vào điểm mạnh của bạn và tìm ra các chiến lược phù hợp với bạn. (Dưới đây là thông tin thêm về thực hành lòng từ bi với bản thân.)
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
