Trở ngại số 1 đối với việc giảm cân
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, hơn 1/3 số người trưởng thành ở Hoa Kỳ hiện đang bị béo phì. Các bác sĩ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác khuyến khích chúng ta giảm cân hoặc có nguy cơ trở nên dễ mắc một loạt bệnh, bao gồm tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim. Giảm cân đã trở thành một cuộc trò chuyện quốc gia.
Trên cơ sở cá nhân, hầu hết chúng ta hoặc đã cố gắng giảm cân hoặc tích cực tham gia vào việc duy trì cân nặng hợp lý. Tại sao chúng ta phải vật lộn với cân nặng và cách tốt nhất để giảm cân là những chủ đề được tranh luận sôi nổi. Các cuộc đấu tranh về cân nặng hiện nay của quốc gia được cho là do một loạt các vấn đề sinh học, xã hội và cá nhân như bữa trưa không lành mạnh ở trường, quảng cáo trên phương tiện truyền thông, quá nhiều ngô và xi-rô ngô trong chế độ ăn của chúng ta, đồ thay thế đường, thiếu ý chí, quá tin vào thực phẩm đóng gói sẵn và nhanh và nhiều thứ khác nữa.
Nhưng điều gì cản trở của bạn khả năng giảm cân?
Có phải là thiếu thời gian để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh? Thiếu ý chí để tuân theo một thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục? Ảnh hưởng mạnh mẽ của các quảng cáo thúc giục bạn ăn thực phẩm không lành mạnh? Thiếu sự quan tâm? Không biết làm thế nào để giảm cân?
Câu trả lời, theo một cuộc khảo sát mới của các nhà tâm lý học cho thấy khi nói đến ăn kiêng, giảm cân và tăng cân, cảm xúc đóng vai trò trung tâm và có thể là trở ngại chính cho việc giảm cân.
Bạn đã bao giờ cảm thấy tội lỗi sau khi ăn một chiếc bánh quy và sau đó quyết định ăn cả hộp, vì bạn đã bỏ qua chế độ ăn kiêng của mình? Bạn đã cảm thấy thấp và bỏ tập thể dục? Sau đó, bạn đã trải qua những cảm xúc cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Nếu chúng ta chỉ là những sinh vật có nhận thức, chúng ta sẽ ăn bánh quy, đánh giá mức độ ảnh hưởng của nó đến lượng calo hàng ngày của chúng ta và thực hiện các điều chỉnh để đi đúng hướng.
Nhưng chúng ta không chỉ là những sinh vật nhận thức. Theo khảo sát của hơn 1.300 nhà tâm lý học được cấp phép, được thực hiện bởi Trung tâm Nghiên cứu Quốc gia Consumer Reports, hiểu và quản lý các hành vi và cảm xúc liên quan đến quản lý cân nặng là điều cần thiết để giảm cân.
Trên thực tế, ăn uống theo cảm xúc được coi là rào cản đối với 43% những người muốn kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn. Và nó không chỉ là ăn uống theo cảm xúc. Cảm xúc có thể cản trở việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên và lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Nhận trợ giúp để giảm cân
Vì vậy, bạn có thể làm gì, nếu bạn đã cố gắng ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên và nhận thấy rằng nó không hiệu quả?
Hơn 70% các nhà tâm lý học cung cấp phương pháp điều trị giảm cân đã xác định một số phương pháp điều trị và chiến lược chính để giải quyết các vấn đề cảm xúc cơ bản liên quan đến tăng cân. Những chiến lược được coi là “xuất sắc” bao gồm:
- Liệu pháp nhận thức: một phương pháp điều trị giúp mọi người xác định và giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến hành vi không lành mạnh
- Giải quyết vấn đề: Tìm giải pháp thay thế cho những thất bại, thay đổi và trở ngại
- Chánh niệm: Sử dụng các chiến lược để cho phép suy nghĩ và cảm xúc đến và đi mà không phán xét chúng, và thay vào đó, tập trung vào nhận thức về thời điểm
Cũng được coi là quan trọng trong việc giúp khách hàng giảm cân và duy trì nó là những điều sau đây:
- Các chiến lược tạo động lực
- Lưu giữ hồ sơ hành vi
- Thiết lập mục tiêu
Mặc dù các vấn đề về cân nặng có thể do một loạt các vấn đề sinh học, cảm xúc, hành vi và môi trường gây ra, nhưng rõ ràng căng thẳng và cảm xúc đóng vai trò trung tâm trong khả năng quản lý cân nặng của chúng ta. Nếu không có các chiến lược để nhận ra các yếu tố kích hoạt cảm xúc và phản ứng với cảm xúc của chúng ta một cách hiệu quả, chúng ta có thể sẽ tiếp tục vật lộn với cân nặng và sức khỏe của mình.
