Cách đối phó khi bạn gặp vấn đề với việc thấu cảm quá mức

Đồng cảm được định nghĩa là khả năng hiểu và chia sẻ cảm xúc của người khác. Thiên nhiên quy tụ tất cả chúng ta ở các mức độ đồng cảm khác nhau. Những người làm công việc giúp đỡ (nhà tâm lý học, nhân viên xã hội, tư vấn viên, v.v.) có xu hướng có mức độ đồng cảm cao hơn những người ở các vị trí khác. Do đó, họ thường thấy mình dành thời gian trên mức trung bình để suy nghĩ về các vấn đề của người khác. Họ cảm thấy có lỗi khi không thể đưa ra cách giải quyết cho các vấn đề của người đó.

Mặc dù thật tuyệt khi trở thành một nhà trị liệu hỗ trợ, huấn luyện viên cuộc sống, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, nhưng việc tập trung vào các vấn đề của người khác có thể trở nên mệt mỏi và đến một thời điểm nhất định, người đó có thể cảm thấy đã đến lúc thay đổi hành vi này.

Dưới đây là một số mẹo hữu ích về cách thay đổi hành vi này.

Trước khi bạn bắt đầu lắng nghe vấn đề của một người, hãy ghi nhớ rằng bạn muốn đóng vai trò là người lắng nghe hỗ trợ. Bằng cách tập trung vào những gì người đó đang nói, thay vì nghĩ về cách bạn sẽ khắc phục hoặc giải quyết vấn đề của họ, bạn đang tạo ra một ranh giới mà theo đó khi cuộc trò chuyện kết thúc, bạn sẽ không tập trung vào cách bạn sẽ khắc phục vấn đề của họ.

Thứ hai, khi bạn đang lắng nghe người đó, hãy đồng cảm với họ, nhưng nhận ra họ mới là người phải vượt qua vấn đề. Một khi người đó không có mặt bạn, họ sẽ là người phải trải qua điều đó một mình, và bạn phải nhớ luôn hy vọng rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp cho họ. Do đó, trách nhiệm của bạn là cố gắng hết sức cung cấp cho họ những công cụ cần thiết để vượt qua vấn đề thành công.

Sau khi cuộc trò chuyện kết thúc, nếu bạn có thể thấy mình bị đè nặng bởi sự tò mò, hãy cân nhắc liên hệ với người đó để cập nhật. Trong cuộc trò chuyện đó, tốt nhất bạn nên tiếp tục suy nghĩ rằng bạn chỉ ở đó để hỗ trợ thêm cho người đó, nhưng hãy tiếp tục nhớ rằng bạn sẽ không xử lý vấn đề của họ như thể đó là của riêng bạn.

Tận dụng niềm tin

Nhiều người xác định là có một số hình thức đức tin. Hơn nữa, mọi người sẽ đưa ra những tuyên bố như “hãy cầu nguyện cho tôi”, nhưng quên rằng lời cầu nguyện không chỉ là một lời tuyên bố, nó đòi hỏi một hành động. Cầu nguyện cho người ấy về hoàn cảnh của họ là một cách bổ sung giúp bạn giải tỏa khỏi gánh nặng khi cảm thấy vấn đề của họ là trách nhiệm duy nhất của bạn vì bạn đang chuyển nó cho quyền lực cao hơn của mình. Bao gồm lời cầu nguyện cho sự bình an bên trong cho bản thân với sức mạnh cao hơn của bạn cũng rất hữu ích.

Khảo sát cảm giác của bạn

Nếu bạn có tính cách ám ảnh thì căn nguyên của lý do dẫn đến hành vi của bạn có thể là chứng rối loạn lo âu tiềm ẩn và bạn nên cân nhắc việc tự mình được chuyên gia đánh giá. Lo lắng về một vấn đề là bình thường, tuy nhiên, lo lắng quá mức về những vấn đề không nằm trong tầm kiểm soát của bạn có thể là một dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy bạn có thể bị rối loạn lo âu.

Nghỉ ngơi chút đi

Cuối cùng, hãy nghỉ ngơi một chút và nhắc nhở bản thân rằng những viễn cảnh chúng ta tạo ra trong đầu thường tồi tệ hơn thực tế.

Giải phóng cảm xúc tiêu cực

Sau khi bạn đã thực hiện tất cả các bước này, bạn sẽ cố ý giải thoát khỏi bất kỳ cảm giác tội lỗi hoặc đau buồn nào còn sót lại. Đây có lẽ là điều khó thực hiện nhất, bởi vì bạn sẽ thấy mình tự hỏi liệu có “ổn” để để những cảm xúc còn sót lại của bạn qua đi hay không.

Cuối cùng, tách biệt cảm xúc của một người với cảm xúc của riêng bạn sẽ cho phép bạn cảm thấy bớt gánh nặng và giúp bạn duy trì khả năng trở thành một hệ thống hỗ trợ tốt cho người khác.