Sự trì hoãn: Trò chơi trì trệ mà tâm trí bạn thích chơi

Khi bạn có một nhiệm vụ, bài thuyết trình hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc, bạn biết rằng bạn cần chuẩn bị cho nó. Tuy nhiên, bắt đầu cảm thấy giống như một nhiệm vụ lớn. Bạn có thể kiểm tra email của mình và cảm thấy cần phải trả lời ngay lập tức, hoặc bạn bè của bạn nhắn tin và bạn cảm thấy thôi thúc phải trả lời. Có thể bạn truy cập mạng xã hội vài phút trước khi bắt tay vào công việc trước mắt. Bạn bồn chồn, lấy đồ uống và đồ ăn nhẹ. Bạn nhận được một văn bản khác, và nhiệm vụ của bạn cứ tiếp tục bị trì hoãn hơn nữa.

Sự chần chừ là vua khi các cá nhân trải qua sự lo lắng, chủ nghĩa hoàn hảo không thích hợp và những thách thức khác về tinh thần và cảm xúc. Nhưng tất cả chúng ta đều trì hoãn vào lúc này hay lúc khác.

Tại sao tâm trí của chúng ta dẫn chúng ta đến chơi trò chơi đình trệ? Tại sao chúng ta không thể giải quyết vấn đề trong tay mình? Chúng tôi chỉ có thể nói, “Cảm ơn, bạn đang làm rất tốt trong việc giúp tôi đứng vững. Tôi sẽ chỉ nhận nó! ” Nói thì dễ làm thì khó. Đôi khi chúng ta dường như không có động lực để bắt đầu.

Chúng tôi có thể hợp lý hóa và biện minh cho sự chậm trễ bằng những tuyên bố như, “Tôi ghét điều này. Thật là chán! " "Sẽ mất rất nhiều thời gian." "Tôi không nghĩ rằng tôi đã được thực hiện cho điều này." "Có ai quan tâm đâu?"

Trò chơi trì hoãn cuối cùng có thể cuốn bạn vào một mớ hỗn độn lớn. Tâm trí bạn có thể nói, “Nếu tôi không thể làm điều đó một cách hoàn hảo, tại sao tôi phải làm điều đó? Những người khác sẽ ít nghĩ về tôi hơn ”. Tâm trí của bạn có thể khuyên, “Rốt cuộc thì đơn giản là không có đủ thời gian. Rất có thể tôi sẽ vướng vào những điều vụn vặt, vì vậy tốt nhất là tôi nên tránh cái bẫy đó ”.

Những nhận định và đánh giá mà tâm trí đưa ra có thể có chủ đích tốt. Hãy nhớ rằng, tâm trí bạn đang tìm kiếm bạn. Nó muốn bảo vệ bạn khỏi nguy hiểm, khó chịu và cảm giác khó chịu có thể xảy ra. Thật không may, ý định của tâm trí lại phản tác dụng khi bạn kết thúc với những đêm mất ngủ, lo lắng gia tăng và có thể chán nản, tuyệt vọng và trầm cảm.

Hãy dành vài phút để trả lời những câu hỏi sau:

• Tôi đang trốn tránh nhiệm vụ hay có điều gì khác mà tôi đang tránh?
• Khi tôi nghĩ về nhiệm vụ, những cảm xúc cụ thể xuất hiện là gì?
• Có phải xu hướng cầu toàn và lo lắng của tôi là nguyên nhân gây ra sự chậm trễ?
• Tôi có đang tránh mọi phán xét có thể có từ bất kỳ ai không? Tôi đang ngăn cản những phán xét của ai?
• Hậu quả sẽ là gì nếu tôi thất bại?
• Nếu lời khuyên của tâm trí tôi hữu ích, nó có liên quan đến việc tránh lo lắng không?

Câu trả lời của bạn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang hòa nhập với những suy nghĩ liên quan đến tình huống. Có phải lo lắng hoặc những cảm xúc khó chịu khác đang cản trở? Nếu trường hợp này xảy ra, hãy nhớ rằng khi tâm trí bạn thiết lập các câu lệnh “should’ve, could’ve, would’ve”, bạn có thể hợp nhất với chúng. Bạn cũng đang tạo ra những kỳ vọng cao bởi vì tâm trí của bạn đang nói như vậy?

Nó không nhất thiết phải như vậy. Hãy nhớ rằng, tâm trí của bạn không có tất cả thông tin. Nó chỉ đơn giản là thực hiện công việc của nó và bạn là người có thể nhìn thấy toàn cảnh khi bạn nhận thức được những gì đang xảy ra.

Bài tập sau đây có thể giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ khi tâm trí khiến bạn trì hoãn.

Hát theo suy nghĩ *

Viết ra những gì tâm trí đang nói. Khi bạn phát hiện ra sự đình trệ có liên quan đến lo lắng hoặc cảm giác khó chịu khác chứ không phải nhiệm vụ, hãy tách mình ra khỏi những suy nghĩ vô ích. Bạn có thể hát những suy nghĩ theo giai điệu của một bài hát thời thơ ấu hoặc bất kỳ bài hát nào khác mà bạn muốn.

Ví dụ: bạn có thể sử dụng giai điệu Chúc mừng sinh nhật với những suy nghĩ sau: “Tôi lo lắng và lo lắng. Tôi có thể trượt bài kiểm tra của mình. Tôi ghét cảm giác lo lắng. Vì vậy, tôi sẽ không bắt đầu! ”

Bạn không cố gắng đùa cợt hoặc giảm bớt tình huống đó theo bất kỳ cách nào. Bạn chỉ đang cố gắng thay đổi bối cảnh và ý nghĩa của những gì đang xảy ra.

Trí óc phán đoán của bạn có thể thêm những suy nghĩ khác chẳng hạn như “Tôi rất lười biếng”. "Tôi là người vô trách nhiệm." "Tôi không thông minh.Nếu không, tôi đã có thể làm việc này ngay bây giờ. " Sử dụng cùng một bài hát hoặc một bài hát khác với những suy nghĩ đó để tiếp tục tách khỏi chúng.

Khi thực hành bài tập này, bạn sẽ nhận ra rằng những suy nghĩ đó chỉ là một loạt các từ vô ích do tâm trí bạn tạo ra. Khi bạn gỡ rối khỏi chúng, bạn có thể tiến tới những gì quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn.

Bạn không cần phải tin tất cả những gì tâm trí bạn nói!

* Hayes, S. C. 2005. Ra khỏi tâm trí và đi vào cuộc sống của bạn. Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger Mới.