7 cách chân chính để thực hành lòng biết ơn
Đó là bởi vì bất cứ khi nào chúng tôi thử một cái gì đó mới, chúng tôi sẽ cảm thấy lúng túng và không tự nhiên, cô nói. Trên thực tế, những phản ứng như vậy có thể tốt, vì nó có nghĩa là bạn đang chú ý và chú ý, cô nói. “Nếu bạn có thể dựa vào trải nghiệm, bạn sẽ có nhiều khả năng từ bỏ ý thức bản thân và tiếp nhận trải nghiệm.”
Lòng biết ơn cũng có thể cảm thấy giả tạo vì chúng ta nhầm lẫn nó với lớp phủ đường. Chúng tôi cho rằng điều đó có nghĩa là giả vờ rằng những thách thức không tồn tại. Tuy nhiên, theo nhà trị liệu Lea Seigen Shinraku, MFT, lòng biết ơn thực sự là thành thật với bản thân và xem xét hoàn cảnh của bạn để bạn có thể đáp ứng một cách lành mạnh.
Cô ấy định nghĩa lòng biết ơn là “chú ý đến và nhận ra những gì bạn có”. Orenstein đã định nghĩa lòng biết ơn là “sự nhận biết và công nhận đối với những món quà mà chúng ta nhận được hàng ngày giúp chúng ta luôn tỉnh táo và sống động về thể chất và tinh thần”.
Nhà trị liệu Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, trích dẫn định nghĩa của nhạc sĩ nhạc jazz Lionel Hampton: “Lòng biết ơn là khi trí nhớ được lưu giữ trong trái tim chứ không phải trong tâm trí.”
Cô ấy tin rằng những lời của Hampton phân biệt chính xác lòng biết ơn với sự cảm ơn đơn giản. Bởi vì lòng biết ơn là “một trạng thái sâu sắc, siêu việt, thay đổi bạn theo hướng tốt hơn. Nó được cảm nhận trong cảm xúc, trong tinh thần và trong cơ thể. "
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy những cách hữu ích để thực hành lòng biết ơn.
1. Thừa nhận “bánh mì tươi” của bạn.
Shinraku, người có một cơ sở hành nghề tư nhân ở San Francisco, đã trích dẫn một câu nói của Rumi: "Có một giỏ bánh mì tươi trên đầu bạn, nhưng bạn đi từng nhà để xin vỏ bánh." Cô ấy nói, biết ơn là thừa nhận “bánh mì tươi” mà bạn đã có. Công nhận những gì bạn có sẽ giúp bạn nuôi dưỡng nó và được nuôi dưỡng bởi nó, cô ấy nói.
Ví dụ, nếu bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, hãy thừa nhận nó. “Đồng thời, hãy nghĩ về những gì đã giúp bạn tồn tại; hãy nhớ đến sức mạnh bên trong của bạn, cũng như những sinh mệnh và những nơi có thể đã hỗ trợ bạn. Thực hành lòng biết ơn theo cách này có thể giúp bạn kết nối với phẩm giá của hoàn cảnh của bạn và nhắc nhở bạn về những nguồn lực mà bạn có được ”.
2. Nán lại những trải nghiệm tích cực.
Orenstein gợi ý rằng hãy tận hưởng những khoảnh khắc ngọt ngào như một người sành rượu uống rượu: hít thở nó, uống nó vào và để nó kéo dài. “Hãy xem liệu bạn có thể lưu giữ‘ dư vị tích cực ’của một trải nghiệm hay không - hương vị, cảnh tượng, âm thanh, cảm giác - chỉ cần thêm vài giây”.
3. Bắt người khác ân cần - và nói với họ.
Điều này khác với việc đưa ra một lời khen, Orenstein nói. Thay vào đó, đó là việc nói với ai đó cụ thể những gì bạn đánh giá cao, cô ấy nói.
Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ sau: Bạn nói với giáo viên của con mình rằng “Mary đã làm việc rất chăm chỉ trong dự án đó. Chúng tôi rất vui khi thấy cô ấy quan tâm và tham gia vào lớp học của bạn. ” Bạn nói với người bạn đời của mình, “Em yêu, anh thực sự đánh giá cao việc em có nhà bếp sạch sẽ. Cảm giác thật tuyệt khi được bước vào một ngôi nhà sạch sẽ sau chuyến đi dài của mình! ”
4. Cùng nhau luyện tập.
Chia sẻ lòng biết ơn của bạn với một người thân yêu, Saint-Rossy, người làm việc với từng người lớn và các cặp vợ chồng ở Hạt Loudoun, Virginia, gần Washington, DC cho biết “Một số người thậm chí còn làm điều này bằng cách nhắn tin cho nhau một danh sách biết ơn hàng ngày, trước khi đi ngủ . ”
5. Tập trung vào hơi thở của bạn.
Đánh giá cao sự thoải mái mà bạn thở và hơi thở duy trì cuộc sống của bạn, Orenstein nói. Đôi khi, bạn sẽ dễ dàng đánh giá hơi thở của mình hơn khi nó không quá dễ thở, cô ấy nói.
“Gần đây tôi đã bị trám hai lỗ sâu và cảm thấy hơi khó thở khi dùng tay của nha sĩ và các dụng cụ kim loại trong miệng. Tôi tập trung vào hơi thở của mình (bản năng sinh tồn, tôi phải nói). Khi làm thủ tục xong, tôi rất nhẹ nhõm và thực sự thở phào biết ơn ”.
6. Cho trẻ tham gia.
Nếu bạn có con, hãy dạy chúng thực hành lòng biết ơn như một phần của thói quen trước khi đi ngủ, Saint-Rossy nói. Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Hãy hỏi con bạn, "Hôm nay điều gì tuyệt nhất trong ngày của con?" Sau khi họ trả lời, hãy bày tỏ lòng biết ơn về phần đó trong ngày của họ và sau đó khuyến khích họ làm điều tương tự: “Tôi rất biết ơn vì bạn đã được chơi với người bạn thân nhất của mình vào giờ giải lao hôm nay! Ồ điều đó thật tuyệt! Thật là một điều trị cho bạn! Bạn cũng biết ơn vì điều đó chứ? ”
7. Tránh kiểm duyệt bản thân.
Hãy cho phép bản thân được bày tỏ lòng biết ơn về tất cả mọi thứ. Saint-Rossy nói: “Biết ơn những điều nhỏ nhặt có thể khiến việc luyện tập trở nên thực tế và sinh động hơn.
“Nếu bạn thực sự biết ơn về lượng đường không hòa tan ở dưới cùng của trà đá, chẳng hạn (vâng, đó là tôi), hãy biết ơn.” Cô ấy cũng chia sẻ những ví dụ khác về những điều tưởng như tầm thường - nhưng tuyệt vời -: con mèo nhảy trong lòng bạn; một tuyến đường không có giao thông; phim và bỏng ngô; lá phong đỏ bên ngoài cửa sổ của bạn; nhận được miếng bánh có nhiều kem phô mai nhất.
Lúc đầu, lòng biết ơn có thể giống như bạn đang “trải qua những chuyển động,” Saint-Rossy nói. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hành của mình - ngay cả khi nó không phải là "trái tim" ngay từ đầu - "cuối cùng nó sẽ biến thành lòng biết ơn thực sự."
Giống như Shinraku đã nói, lòng biết ơn thực sự là sự trung thực và thừa nhận. Và không có gì giả mạo về điều đó.
