Mẹo thiết thực để phát triển một cuộc sống dễ chịu căng thẳng
Tôi bắn trái tim riêng vào cổ họng của tôi, nghe những lời bị cắt xén của mẹ tôi một ngàn dặm.
"Anh ấy sẽ không sao, nhưng có lẽ bạn có thể bay ra ngoài?"
Đã gần hai năm kể từ khi bố tôi lên cơn đau tim và ông ấy đã thực hiện những thay đổi quan trọng giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của ông ấy. Cả ông và bà tôi đều chết vì bệnh tim. Họ đã trải qua những thách thức kinh tế xã hội to lớn và đối mặt với những tình huống cuộc sống căng thẳng hơn tôi có thể tưởng tượng.
Tuy nhiên, phần lịch sử gia đình của tôi đã truyền cảm hứng cho tôi khám phá những cách để giảm căng thẳng trong cuộc sống của chính tôi và cuộc sống của khách hàng của tôi. Hôm nay, tôi muốn chia sẻ với các bạn một ý tưởng mà tôi thấy vô cùng hữu ích trong việc xây dựng một cuộc sống chống lại căng thẳng.
Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để sống một cuộc sống chống chọi với căng thẳng, đó là ý tưởng là chúng ta có nhiều ảnh hưởng đối với căng thẳng hơn chúng ta tưởng tượng.
Mô hình căng thẳng tương tác do Richard Lazarus và Susan Folkman phát triển, đề xuất rằng cách bạn suy nghĩ về một sự kiện và cách bạn nhận thức khả năng đối phó của bạn, là điều cuối cùng quyết định cấp độ căng thẳng mà bạn sẽ trải qua. Nói cách khác, nếu bạn tin tưởng rằng bạn sẽ vượt qua được bất kỳ thử thách nào bạn đang đối mặt và tin tưởng rằng thử thách đó sẽ không làm bạn suy sụp, bạn đã có được một số lực kéo để chống lại căng thẳng.
Thành thật mà nói: đôi khi cuộc sống thực sự có thể bị tổn thương. Trừ khi bạn thực sự là một bậc thầy về Thiền, rất có thể bạn sẽ bị mất việc làm, trải qua sự tan vỡ của một mối quan hệ hoặc đối mặt với bệnh tật, sẽ rất đau đớn.
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể ảnh hưởng đến những điều xảy ra trong cuộc sống của mình đến mức chúng ta mong muốn: chúng ta có thể không lấy lại được công việc đó, người yêu đó trở lại hoặc sức khỏe của chúng ta trở lại theo đúng cách chúng ta muốn. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể tác động đến những thứ diễn ra trong đầu và trong trái tim mình.
Chúng ta có thể chủ động thực hành và phát triển kỷ luật bảo vệ trái tim và tâm trí của chúng ta khỏi làm tăng thêm đau khổ bằng những lời tự nói tiêu cực, phá hoại và chán nản. Chúng ta có thể chủ động rèn luyện thói quen thừa nhận những khó khăn và thực hiện quyết định ý thức để tương tác với chính mình theo cách nuôi dưỡng chúng ta bằng từng thìa can đảm trên hành trình đạt được mục tiêu của mình. Làm sao chúng ta hiểu rõ về những trải nghiệm khó khăn trong cuộc sống của chúng ta có thể giảm bớt hoặc thậm chí ngăn chặn sự căng thẳng của những trải nghiệm đó chiếm một phần lớn hơn trong cuộc sống của chúng ta.
Đây là một hoạt động bạn có thể thực hành ngay bây giờ:
- Viết ra một tình huống căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
- Viết ra (không tự kiểm duyệt) tất cả những điều bạn đang nói với bản thân về tình huống này.
- Bây giờ, hãy viết ra tất cả những điều bạn có thể nói với bản thân, nếu bạn là người cố vấn khuyến khích, huấn luyện bản thân vượt qua khó khăn này.
- Khi bạn nhận thấy cảm giác căng thẳng xung quanh tình huống này khiến bạn bất động hoặc tăng lên khiến bạn khó chịu, hãy xem lại các ghi chú của bạn và luyện tập giọng nói khích lệ của người cố vấn.
Hãy trở thành một “người giám hộ ghen tị” (tôi thích cụm từ này trong bài phát biểu chia tay của Barack Obama) cho môi trường tâm trí là lớp đất ươm mầm thực tại của bạn và trái tim đập theo nhịp của những giấc mơ đang nhảy múa ở đó.
