Làm thế nào để làm chủ cảm xúc của bạn trong năm bước đơn giản
Để có một cuộc sống phi thường, bạn cần phải là người làm chủ cảm xúc của mình, chứ không phải là nô lệ cho chúng. Bạn có thể phản ứng với các sự kiện - và để cảm xúc thúc đẩy kết quả - hoặc kiểm soát hoàn cảnh và quyết định cách bạn sẽ phản ứng. Tuy nhiên, để thay đổi này xảy ra, có năm bước cơ bản bạn cần thường xuyên thực hành.
Bước 1: Xây dựng nhận thức
Bước đầu tiên chỉ đơn giản là nhận thức rằng phần lớn hành vi của bạn, cho đến thời điểm này, đã cảm thấy tự động. Nhưng cái gọi là hành vi tự động này hoàn toàn không tự động. Thay vào đó, phản ứng của bạn (và các hành động tiếp theo) là kết quả của niềm tin mà bạn đã xây dựng theo thời gian. Và vì những niềm tin này được xây dựng, bạn có cơ hội - và trách nhiệm - để tái tạo lại chúng.
Bước 2: Đặt tên cho nó
Bước hai là đặt tên cho niềm tin cụ thể đang thúc đẩy hành vi của bạn. Ví dụ: giả sử bạn đang ngồi trong ô tô của mình tại một điểm dừng đèn và ô tô phía sau bạn bấm còi. Tim bạn đập nhanh hơn, bạn trở nên tức giận và bạn có thể mơ tưởng về những gì bạn sẽ làm với người đó trong một con hẻm tối. Có lẽ bạn bấm còi lại hoặc tệ hơn, bắt đầu đuổi theo người đó sau khi họ tăng tốc bằng cách “chỉ để cho họ thấy”.
Niềm tin nào có thể thúc đẩy hành vi của bạn?
Nó có thể là "Tất cả những người thô lỗ đều xấu" hoặc "Không có lý do gì để bào chữa cho hành vi thô lỗ" hoặc "Những người cư xử tệ cần được dạy một bài học." Dù bạn có đang nắm giữ niềm tin nào đi chăng nữa, thì đó có thể là niềm tin trong tiềm thức và chắc chắn là thứ bạn đã xây dựng theo thời gian. Niềm tin này đã có từ lâu đến nỗi bạn coi nó là điều hiển nhiên và không thể kiểm soát được. Bạn không coi đó là một phần của chương trình nội bộ của mình mà chỉ là cách thế giới hoạt động.
Bước 3: Kiểm tra cơ thể của bạn
Bước ba là kiểm tra cơ thể của bạn. Điều gì xảy ra bên trong bạn là kết quả của niềm tin này? Khi bạn tin rằng “Không có lý do gì để bào chữa cho hành vi thô lỗ” và gặp phải người mà bạn cho là thô lỗ, ngực của bạn có thể bị căng. Cổ họng của bạn có thể bị co thắt. Bạn có thể có một nút thắt trong dạ dày của bạn. Bạn có thể bị ửng đỏ hoặc nóng. Bạn có thể trải qua tất cả những cảm giác này.
Nếu bạn không chú ý đến cơ thể của mình, hãy quên việc trở thành diễn viên trong cuộc sống của bạn. Cơ thể bạn đang nói với bộ não của bạn phải tập trung vào điều gì: cổ họng và lồng ngực căng thẳng của bạn cho bộ não biết sẵn sàng cho một mối đe dọa. Sinh lý học của chính bạn thúc đẩy phản ứng của não bộ. Vì vậy, bạn phải vừa quan sát những gì đang xảy ra trong cơ thể mình, sau đó ngồi và hít thở cảm giác cho đến khi bạn khôi phục được mức độ cân bằng. Thực hành này được gọi là lấy nền tảng, tập trung hoặc tự điều chỉnh.
Bước 4: Đặt câu hỏi
Khi bạn cảm thấy mình là trung tâm, bước thứ tư là đặt câu hỏi về niềm tin.Những gì bạn tin là sự thật? Bạn có thể tự hỏi mình, "Điều gì sẽ xảy ra nếu người lái xe đó không thô lỗ?" Người lái xe có thể đã bấm còi lâu hơn dự định. Người lái xe có thể đã bấm còi với người khác. Có lẽ người lái xe không bấm còi gì cả. Đã bao nhiêu lần bạn bấm còi với ai đó chỉ để cảm thấy tồi tệ hoặc bị hiểu lầm? Nếu bạn cố gắng, bạn có thể tìm thấy một số lý do để đặt câu hỏi về niềm tin của mình.
Sau khi biết được chỗ nào mà niềm tin của bạn có thể là không đúng, tiếp theo, hãy tự hỏi mình rằng niềm tin đó có thể áp dụng cho bạn ở đâu. Trong trường hợp người lái xe thô lỗ, bạn có thể nghĩ, "Khi nào thì hành vi hoặc suy nghĩ của tôi là thô lỗ?" Câu trả lời cho câu hỏi này thường gây cười và tiết lộ. Bạn có thể hình dung mình đang bắn ai đó bằng ngón tay giữa hoặc cắt để được xếp hàng đầu. Nếu bạn giống tôi, sẽ không thiếu bằng chứng cho thấy suy nghĩ và hành vi của bạn có thể kém lịch sự hơn.
Đó là nơi hầu hết mọi người gặp khó khăn. Khi được yêu cầu đặt câu hỏi về niềm tin sâu sắc của họ, mọi người trở nên phản kháng và phòng thủ. Và điều này là dễ hiểu. Ví dụ: có thể có vẻ phi lý - hoặc thậm chí xúc phạm - khi cho rằng hành vi thô lỗ là có thể bào chữa. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi nghĩ về những lúc bạn thật đáng ghét. Vấn đề ở đây không phải là phủ nhận sự thật: mọi người có thể thô lỗ. Hành vi thô lỗ có hậu quả. Thay vào đó, bạn muốn làm dịu đi sự gắn bó của mình với niềm tin này.
Bước 5: Thực hành
Bước cuối cùng là luyện tập. Để thành thạo bất cứ điều gì trong cuộc sống, bạn phải nắm vững kỷ luật này. Để làm như vậy, nó giúp hiểu được hiện tượng dẻo dai thần kinh.
Trong phần lớn thời gian của nửa đầu thế kỷ 20, các nhà khoa học cho rằng cấu trúc não phát triển trong thời thơ ấu và thiếu niên nhưng trở nên cố định ở tuổi trưởng thành. Mãi cho đến đầu những năm 1970, các nhà nghiên cứu mới bắt đầu phát hiện ra rằng não bộ luôn thay đổi, thậm chí muộn nhất là do tác động của hành vi và môi trường. Donald Hebb đã nắm bắt được bản chất của hiện tượng này với câu nói nổi tiếng của mình: "Các tế bào thần kinh kết nối với nhau, kết nối với nhau." Về cơ bản, Hebb đang mô tả sự dẻo dai thần kinh, ý tưởng rằng hoạt động thần kinh lặp đi lặp lại sẽ củng cố các kết nối giữa các tế bào thần kinh theo thời gian. Đổi lại, những kết nối được củng cố đó làm cho nhiều khả năng hành vi kết quả sẽ xảy ra dễ dàng hơn. Đây là một phát hiện mang tính cách mạng.
Bằng chứng được tích lũy từ những năm 70 cho thấy rõ ràng rằng, cùng với thực hành, các hành vi mới trở nên có thói quen hơn vì chúng được hỗ trợ bởi các cấu trúc thần kinh mới, được củng cố.
Bạn càng thực hành đặt câu hỏi về niềm tin và quản lý tâm sinh lý của mình, bạn càng dễ dàng tham gia vào các hành vi mong muốn của mình. Năng lực tiềm thức sẽ đến từ việc thực hành các hành vi mới có chủ đích, có chủ định và lặp đi lặp lại. Với thực hành, bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm một thực tế mới theo đúng nghĩa đen. Bạn sẽ hành động, không phản ứng. Bạn sẽ là người làm chủ hành vi của mình.
