Xây dựng cơ bắp để giảm mỡ
Bạn có thể xây dựng cơ bắp để đốt cháy chất béo. Trên thực tế, đây là ý tưởng trung tâm của ba cuốn sách của tôi: Chế độ ăn kiêng Nautilus, vòng eo 32 ngày đến vòng eo 32 inch và dạ dày phẳng càng sớm càng tốt.
Trong 10 tuần, người đàn ông trung bình xuất hiện trong Chế độ ăn kiêng Nautilus đã giảm 30 pound chất béo và người phụ nữ trung bình gần 19. Đó là mức trung bình; một số mất khá nhiều hơn một chút. Trong chương trình kéo dài 32 ngày, 146 người đàn ông đã giảm trung bình 17 pound và cắt bớt 3 inch khỏi vòng eo của họ trong hơn một tháng. Trong khóa học ASAP kéo dài sáu tuần, 109 phụ nữ đã mất trung bình 15 pound chất béo và 41 người đàn ông cắt giảm trung bình 23 pound cơ thể.
Tất cả các đối tượng thực hiện đào tạo sức mạnh mạch không quá 30 phút, ba ngày không liên tục mỗi tuần. Mỗi người thực hiện một bộ gồm 6 đến 10 lần lặp lại không quá một chục bài tập mỗi bài tập. Tuy nhiên, mỗi bài tập được thực hiện chậm và trôi chảy - và chỉ chấm dứt khi không thể di chuyển lên thêm.
Hơn nữa, tất cả các thực tập sinh đều tuân theo các kế hoạch lượng calo vừa phải, từ 1700 đến 1300 calo mỗi ngày đối với nam giới - và 1300 đến 1000 calo mỗi ngày đối với phụ nữ. Mỗi người bắt đầu ở mức calo cao hơn và giảm 100 sau mỗi hai tuần. Kế hoạch ăn uống bao gồm 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein.
Vào cuối chương trình, các bài kiểm tra tiếp theo cho thấy mỗi học viên đã xây dựng cơ bắp đốt cháy calo: trung bình khoảng một nửa pound mỗi tuần, hoặc 3 pound trong sáu tuần. Mỗi pound cơ bắp được thêm vào đã làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người lên 37, 5 calo mỗi ngày. Điều này là ngoài lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Rèn luyện sức mạnh - thực sự - cung cấp một hiệu ứng mạnh mẽ, giảm gấp đôi.
Bài tập aerobic truyền thống không phải là một phần của chương trình. Các thực tập sinh nghỉ ngơi giữa các ngày tập luyện để cơ thể của họ có thể bù đắp quá mức cho sự quá tải cơ bắp bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, quá trình phì đại.
Hiệu quả thời gian là một khía cạnh hấp dẫn của việc xây dựng cơ bắp để giảm mỡ. Chín mươi phút luyện tập sức mạnh mỗi tuần sẽ xây dựng cơ bắp đốt cháy nhiều calo trong các hoạt động bình thường như giờ và giờ tập thể dục nhịp điệu.
Nhưng bạn tốt hơn nên coi chừng. Hầu hết đàn ông cắt vòng eo của họ trong khi mở rộng ngực và vai của họ. Phụ nữ cũng làm như vậy, nhưng cũng lưu ý giảm đáng kể kích thước của hông và đùi của họ.
Bạn chắc chắn có thể xây dựng cơ bắp để giảm mỡ, nhưng sau đó, bạn không thể chắc chắn áo khoác và quần vẫn phù hợp. Trên thực tế, có lẽ họ sẽ không. Tuy nhiên, không một người nào đã trải qua một sự chuyển đổi như vậy, đã thất vọng với kết quả.
Quyết định ngay hôm nay rằng cơ thể bạn cần nhiều cơ bắp và ít chất béo hơn - và hành động theo nó!
