GIẢM CĂNG THẲNG ĐỂ GIẢM CÁC TRIỆU CHỨNG VIÊM KHỚP DẠNG THẤP CỦA BẠN

Giảm căng thẳng để giảm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp của bạn

Viêm khớp dạng thấp là một tình trạng phức tạp, và căng thẳng sẽ chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng thường suy nhược của nó. Viêm khớp dạng thấp không có cách chữa và có thể gây đau dữ dội, mãn tính. Bạn có thể cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau kể từ khi RA trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Sự bối rối, thất vọng, tức giận, buồn bã và bất lực. Và tất cả những cảm giác này có thể tạo ra căng thẳng.

Quản lý căng thẳng là rất quan trọng trong việc giảm đau của bạn. Trong thực tế, căng thẳng thực sự có thể ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về nỗi đau. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Đơn giản chỉ cần đặt, căng thẳng làm suy yếu cơ thể của bạn. Ở trạng thái suy yếu, bạn dễ bị các triệu chứng của RA hơn, bao gồm đau đớn, yếu và mệt mỏi. Nếu bạn loại bỏ một số tác nhân gây căng thẳng nhất định và thực hiện các thay đổi hành vi lành mạnh, bạn sẽ có cảm giác tốt hơn.

Giúp giảm căng thẳng của bạn (và các triệu chứng của bạn)

Tập thể dục. Cho dù bạn đăng ký vào một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc đi bộ quanh công viên là một phần của thói quen hàng ngày, tập thể dục sẽ thúc đẩy sức khỏe tinh thần tốt bằng cách kiềm chế căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục nhẹ nhàng, đặc biệt là tập thể dục aerobic Tập thể dục rất lý tưởng cho những người bị viêm khớp dạng thấp vì nó giúp cải thiện khả năng vận động và thậm chí sẽ giúp giảm vài cân (giúp giảm áp lực cho khớp của bạn). Một lợi ích lớn khác: tập thể dục thậm chí có thể có tác dụng giảm đau và nâng cao tâm trạng.

Tham gia một nhóm hỗ trợ. Khi bạn bị viêm khớp dạng thấp, hoặc bất kỳ tình trạng đau đớn nào, thật dễ dàng để cảm thấy cô đơn. Tham gia nhóm hỗ trợ sẽ kết nối bạn với những người hiểu được nỗi đau và cảm xúc bạn đang trải qua. Khía cạnh cộng đồng cũng sẽ giúp làm giảm cảm giác cô lập thường đi kèm với nỗi đau.

Liệu pháp thư giãn. Liệu pháp này nhằm mục đích làm dịu cả cơ thể và tâm trí thông qua nỗ lực có ý thức để thư giãn. Ngay cả khi bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi, bạn có thể thấy kỹ thuật này có hiệu quả trong việc kiểm soát phản ứng của bạn đối với căng thẳng.

Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách tập trung vào một phần của cơ thể, ví dụ như bàn tay của bạn. Tập trung cho đến khi bàn tay của bạn hoàn toàn không có bất kỳ căng thẳng hoặc căng thẳng. Sau đó tưởng tượng rằng cảm giác không trọng lượng chảy khắp phần còn lại của cơ thể bạn. Bạn có thể muốn nhắm mắt, nằm xuống, tắt đèn hoặc nghĩ về một ký ức êm dịu. Thư giãn không có hướng dẫn nghiêm ngặt, bất cứ điều gì tốt nhất đưa bạn vào một khung tâm lý thoải mái là điều bạn nên tuân theo.

Tắm nước ấm. Nhiệt ẩm (từ khi tắm, tắm, hoặc ngồi trong bồn nước nóng hoặc phòng xông hơi) sẽ làm giảm sự tiết hormone gây căng thẳng và tăng mức độ endorphin, là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể bạn.

Hãy dành thời gian cho bạn. Khi nói đến việc kiểm soát căng thẳng của bạn, sự cân bằng là chìa khóa. Trong hầu hết các trường hợp, điều này có nghĩa là bạn có thể cần phải nói không khi bạn cảm thấy mình bị quá tải. Giống như bạn cần duy trì hoạt động, nghỉ ngơi thường xuyên cũng rất quan trọng để điều trị viêm khớp dạng thấp thành công. Tạo sự cân bằng trong cuộc sống của bạn. Bạn nên dành thời gian cho những việc bạn muốn làm ngoài những việc bạn phải làm.