Bắt đầu thói quen tập thể dục đã cam kết có thể đảo ngược các nguy cơ về tim

Các nhà nghiên cứu cho rằng việc bắt đầu một chương trình tập thể dục, ngay cả sau nhiều năm không hoạt động, có thể làm giảm hoặc đảo ngược nguy cơ suy tim.

Các nhà điều tra nhận thấy việc tuân thủ một chế độ tập luyện cụ thể dẫn đến giảm độ cứng của tim và cải thiện đáng kể cách cơ thể của những người tham gia sử dụng oxy; cả hai dấu hiệu của một trái tim khỏe mạnh hơn.

Như đã giải thích trong nghiên cứu, được tìm thấy trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Vòng tuần hoàn, các cá nhân có thể đảo ngược tác động của nhiều năm ngồi một chỗ nếu họ tham gia hai năm tập luyện thể dục nhịp điệu thường xuyên.

Các bài tập aerobic là các hoạt động bền vững, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, chạy và những hoạt động khác giúp tăng cường sức mạnh cho tim và các cơ khác và giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả.

Tác giả chính của nghiên cứu, Benjamin D. Levine, M.D., cho biết: “Chìa khóa để có một trái tim khỏe mạnh hơn ở tuổi trung niên là tập thể dục đúng liều lượng, vào đúng thời điểm trong cuộc sống.

“Chúng tôi nhận thấy điều mà chúng tôi tin là liều lượng tối ưu của loại hình tập thể dục phù hợp, bốn đến năm lần một tuần, và 'điểm ngọt ngào' đúng lúc, khi nguy cơ tim do hành vi ít vận động suốt đời có thể được cải thiện, đó là cuối tuổi trung niên.

Ông nói: “Kết quả là sự đảo ngược của lối sống ít vận động trong nhiều thập kỷ đối với hầu hết những người tham gia nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích trái tim của 53 người trưởng thành trong độ tuổi 45-64 khỏe mạnh nhưng ít vận động khi bắt đầu nghiên cứu, nghĩa là họ có xu hướng ngồi hầu hết thời gian.

Những người tham gia nghiên cứu được đào tạo trong hai năm, bao gồm tập thể dục nhịp điệu cường độ cao và trung bình bốn ngày trở lên một tuần (nhóm tập thể dục), hoặc họ được chỉ định vào nhóm đối chứng, tập yoga thường xuyên, tập thăng bằng và tập tạ ba lần một tuần trong hai năm.

Nhóm tập thể dục cam kết thực hiện một chương trình tập thể dục tiến bộ trong đó theo dõi nhịp tim được ghi lại của những người tham gia. Những người trong nhóm này đã nỗ lực để thực hiện các bài tập, chẳng hạn như bốn hiệp được định nghĩa là bốn hiệp bốn phút tập thể dục ở 95 phần trăm nhịp tim tối đa của họ - tiếp theo là ba phút phục hồi tích cực ở mức 60 phần trăm đến 75 phần trăm nhịp tim cao nhất. tỷ lệ.

Trong nghiên cứu này, nhịp tim tối đa được xác định là nhịp tim khó nhất mà một người có thể tập thể dục và vẫn hoàn thành khoảng thời gian bốn phút. Nhịp tim phục hồi tích cực là tốc độ tim đập sau khi tập thể dục.

Họ tìm thấy những thứ sau:

• Nhìn chung, can thiệp tập thể dục đã cam kết làm cho mọi người khỏe hơn, tăng VO2max, lượng năng lượng tối đa được sử dụng trong khi tập thể dục, lên 18 phần trăm. Đáng chú ý, nhóm đối chứng của việc tập luyện thăng bằng yoga và tập tạ không có sự cải thiện trong việc hấp thụ oxy.
• Chương trình tập thể dục được cam kết cũng làm giảm độ cứng của tim một cách đáng kể. Không có thay đổi về độ cứng tim giữa các nhóm chứng.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng các hành vi ít vận động như ngồi hoặc ngả lưng trong thời gian dài làm tăng nguy cơ cơ tim co lại và cứng hơn ở độ tuổi cuối trung niên và làm tăng nguy cơ suy tim.

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng các vận động viên ưu tú, những người dành cả đời để tập thể dục cường độ cao, có ít tác động của lão hóa lên tim và mạch máu hơn đáng kể, theo Levine.

Tuy nhiên, sáu đến bảy ngày một tuần tập luyện cường độ cao mà nhiều vận động viên ưu tú thực hiện trong suốt cuộc đời của họ không phải là thực tế đối với nhiều người trưởng thành trung niên, điều này đã khiến Levine và các đồng nghiệp nghiên cứu các liều lượng tập luyện khác nhau, bao gồm cả tập thể dục bình thường ở mức hai tuổi. ba ngày một tuần và “tập thể dục cam kết” từ bốn đến năm ngày một tuần.

“Chúng tôi phát hiện ra rằng chỉ tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần không có tác dụng nhiều trong việc bảo vệ tim chống lại sự lão hóa. Nhưng tập thể dục cam kết bốn đến năm lần một tuần hầu như có hiệu quả trong việc ngăn ngừa lão hóa tim do ít vận động như các bài tập khắc nghiệt hơn của các vận động viên ưu tú, ”ông nói.

“Chúng tôi cũng nhận thấy rằng 'điểm ngọt ngào' trong cuộc sống để bước ra khỏi ghế dài và bắt đầu tập thể dục là ở độ tuổi cuối trung niên, khi trái tim vẫn còn dẻo dai."

Mọi người cần đưa chương trình tập thể dục trở thành một phần trong thói quen cá nhân của họ, giống như họ đánh răng hàng ngày, theo Levine. Ông nói: “Tôi khuyến nghị mọi người nên tập thể dục cam kết từ 4 đến 5 ngày một tuần như một phần của mục tiêu giữ gìn sức khỏe của họ.

Theo Levine, chương trình phải tương tự như chương trình đã nghiên cứu, bao gồm ít nhất một buổi dài mỗi tuần, (chẳng hạn như một giờ chơi tennis, đạp xe, chạy, khiêu vũ, đi bộ nhanh, v.v.); một buổi tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, chẳng hạn như bài tập bốn lần bốn nhịp được mô tả trước đây; hai hoặc ba ngày một tuần tập thể dục cường độ vừa phải, trong đó người tập đổ mồ hôi nhưng vẫn có thể tiếp tục trò chuyện; và ít nhất một buổi tập sức mạnh hàng tuần.

Ông nói: “Đó là đơn thuốc cho cuộc sống của tôi và nghiên cứu này thực sự củng cố rằng nó có những tác động khá phi thường đối với cấu trúc và chức năng của tim và mạch máu.

Một trong những hạn chế của nghiên cứu là các nhà nghiên cứu đã chọn những người tình nguyện sẵn sàng và có thể tham gia vào một chế độ tập luyện chuyên sâu, vì vậy kết quả có thể không áp dụng cho dân số trưởng thành nói chung.

Một hạn chế tiềm năng khác là những người tham gia nghiên cứu phần lớn là người da trắng, điều này đặt câu hỏi liệu những kết quả này có áp dụng cho các nhóm chủng tộc khác hay không.

Nguồn: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ