Nhịp hai bên tai và chánh niệm có thể giúp giảm mệt mỏi về tinh thần

Một nghiên cứu mới của Đan Mạch cho thấy rằng chỉ 12 phút nhịp hai tai - một hình thức trị liệu bằng sóng âm - và 4 tuần rèn luyện chánh niệm có thể là các chiến lược phục hồi hiệu quả để chống lại tác động tiêu cực của sự mệt mỏi về tinh thần đối với sự chú ý bền vững.

Mệt mỏi về tinh thần được định nghĩa là một trạng thái tâm lý gây ra bởi thời gian dài hoạt động trí óc đòi hỏi nhiều hơn, dẫn đến thời gian phản ứng chậm hơn và giảm chú ý. Mệt mỏi về tinh thần ảnh hưởng đến khả năng tập trung, học tập và đưa ra quyết định tốt của chúng ta trong một nhiệm vụ được giao và thường là nguyên nhân gây ra tai nạn giao thông hoặc tại nơi làm việc.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm có thể có tác động tích cực đến khả năng đối phó với căng thẳng và hiệu suất nhận thức. Cũng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc lắng nghe nhịp đập hai tai có thể làm tăng sự chú ý lâu dài. Khi nghe nhịp hai tai, một người nghe thấy các âm có tần số khác nhau (165Hz ở bên trái và 179 Hz ở bên phải) trong mỗi tai, nhưng chỉ nghe thấy một âm, đó là sự khác biệt giữa hai âm (dải beta của 14 Hz).

Trong nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Nâng cao Nhận thức, các nhà nghiên cứu đã điều tra hiệu quả của nhịp đập hai tai so với chánh niệm như là chiến lược phục hồi tinh thần để chống lại tác động tiêu cực của sự mệt mỏi tinh thần đối với sự chú ý lâu dài.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Johanne L. Axelsen và Ulrich Kirk từ Đại học Nam Đan Mạch (SDU) và Walter Staiano từ Đại học Valencia.

Một số người tham gia là những người mới bắt đầu chánh niệm, tham gia vào các can thiệp tại chỗ, và những người khác đã có thêm một chút kinh nghiệm về chánh niệm, sau khi thực hành chánh niệm trong 4 tuần trong một chương trình trực tuyến thông qua ứng dụng Headspace.

Có năm giai đoạn của nghiên cứu. Trong giai đoạn đầu, tâm trạng của những người tham gia được đánh giá và họ đã hoàn thành nhiệm vụ chú ý liên tục để đo tâm trí của họ đi lang thang.

Giai đoạn thứ hai bao gồm thí nghiệm về sự mệt mỏi về tinh thần trong 90 phút. Ngay sau đó, tâm trạng của những người tham gia được đánh giá lại và thực hiện hai biện pháp can thiệp tại chỗ: nghe một bản nhạc thiền chánh niệm có hướng dẫn trong 12 phút hoặc một bản nhạc âm thanh (với nhịp hai tai) trong 12 phút. Một nhóm đối chứng được yêu cầu thư giãn trong 12 phút. Sau đó, hiệu quả của các biện pháp can thiệp đã được kiểm tra bằng cách sử dụng nhiệm vụ chú ý bền vững.

Kết quả cho thấy rằng thực sự có tác động từ nhịp đập hai tai tại chỗ đối với sự chú ý bền vững trong khi ở trạng thái mệt mỏi về tinh thần trong thực nghiệm.

Điều thú vị là, nhóm chánh niệm có kinh nghiệm hoạt động tốt hơn đáng kể so với các nhóm còn lại về nhiệm vụ chú ý liên tục cả trước và sau khi gây ra sự mệt mỏi về tinh thần.

Các kết quả, tương tự như nghiên cứu trước đây của nhóm, chỉ ra rằng nhịp đập hai tai có thể giúp ngăn chặn sự suy nghĩ vẩn vơ và tăng cường sự tập trung, do đó làm giảm tác động tiêu cực của sự mệt mỏi về tinh thần. Cá nhân có thể cảm thấy thoải mái hơn và ít bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi về tinh thần sau khi nghe nhạc.

Tương tự đối với nhóm chánh niệm có kinh nghiệm. Lợi ích của việc rèn luyện chánh niệm là rõ ràng ở nhiệm vụ đầu tiên mà họ thực hiện tốt hơn các nhóm còn lại. Điều này có thể chỉ ra rằng thực hành chánh niệm giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ đang làm và có hiệu quả trong việc đưa ra các chiến lược để xử lý các tình huống căng thẳng và tiết kiệm năng lượng tinh thần.

Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy chỉ 12 phút nhịp hai tai và 4 tuần luyện tập chánh niệm là các chiến lược phục hồi hiệu quả để chống lại tác động tiêu cực của sự mệt mỏi về tinh thần đối với sự chú ý bền vững.

Nhóm hiện đang xem xét việc nghe nhịp đập hai tai trong thời gian dài hơn hoặc thực hành chánh niệm sẽ cải thiện sự thay đổi nhịp tim (HRV) của những người bị căng thẳng và liệu điều này có ảnh hưởng đến hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức cụ thể hay không.

Nguồn: Đại học Nam Đan Mạch Khoa Khoa học Sức khỏe