6 mẹo để cải thiện sự tự tin của bạn
Nói một cách đơn giản, lòng tự trọng chỉ đơn giản có nghĩa là đánh giá cao con người của bạn - lỗi lầm, kẻ xấu và tất cả. Có vẻ như các nền văn hóa khác không vật lộn với lòng tự trọng nhiều như người Mỹ, có lẽ vì chúng ta chú trọng đến các chỉ số vật chất về giá trị bản thân (như loại xe bạn lái, con bạn học trường nào, điểm của bạn là bao nhiêu, bạn có một ngôi nhà lớn như thế nào, hoặc chức danh của bạn tại nơi làm việc).
Sự khác biệt giữa người có lòng tự trọng lành mạnh hoặc tốt và người không có năng lực, theo thực tế. Nó chỉ đơn giản là sự thừa nhận điểm mạnh của bạn và điểm yếu và di chuyển qua thế giới an toàn trong kiến thức đó.
Điều đó đưa tôi đến câu hỏi mà tôi thường hỏi - làm cách nào để tôi có thể nâng cao lòng tự trọng của mình? Đây là cách thực hiện.
Những người có lòng tự trọng tốt và lành mạnh có thể cảm thấy hài lòng về con người mình, đánh giá cao giá trị của bản thân và tự hào về khả năng và thành tích của họ. Họ cũng thừa nhận rằng mặc dù họ không hoàn hảo và có những sai sót, nhưng những lỗi lầm đó không đóng vai trò quá lớn hoặc phi lý trong cuộc sống hoặc hình ảnh bản thân của họ (cách bạn nhìn nhận về bản thân).
1. Lập Bản Kiểm kê Tự Esteem.
Bạn không thể sửa chữa những gì bạn không biết. Đây là một trong những thành phần cốt lõi của liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT). Trước khi bắt tay vào thực hiện CBT, bạn phải dành một khoảng thời gian hợp lý để xác định những suy nghĩ không hợp lý và những gì không nên.
Điều này cũng đúng với lòng tự trọng của bạn. Nói một cách đơn giản và nói, “Tôi thật tệ. Tôi là một người xấu. Tôi không thể làm gì cả. " là tự nói với mình một lời nói dối đơn giản nhưng thường thuyết phục. Tôi ở đây để nói với bạn rằng điều đó không đúng. Tất cả chúng ta đều hút theo thời gian. Giải pháp không phải là lấy sự già nua làm cốt lõi cho danh tính của bạn, mà là thừa nhận nó và tiếp tục.
Lấy một mảnh giấy. Vẽ một đường xuống giữa nó. Ở bên tay phải, viết: “Điểm mạnh” và ở bên tay trái, viết: “Điểm yếu”. Liệt kê 10 cái mỗi cái. Có, 10. Điều đó có vẻ giống rất nhiều Mặt mạnh nếu bạn mắc chứng tự ti kém, nhưng hãy buộc bản thân phải tìm ra tất cả 10 điểm.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra cả điểm 10, hãy nghĩ về những gì người khác đã nói với bạn trong nhiều năm. "Cảm ơn vì đã lắng nghe tôi vào đêm hôm trước khi tất cả những gì tôi làm là bỏ qua tai bạn!" “Bạn đã làm rất tốt trong công việc với dự án đó, cảm ơn bạn đã tham gia.” "Tôi chưa bao giờ thấy ai đó thích làm việc nhà nhiều như bạn." “Bạn dường như có sở trường kể chuyện thực sự.” Ngay cả khi bạn nghĩ Sức mạnh là ngu ngốc hoặc quá nhỏ để liệt kê, hãy liệt kê nó ra. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ dễ dàng đưa ra cả 10 khi bạn tiếp cận nó từ góc độ này.
Đây là Bản kiểm kê Tự Esteem của bạn. Nó cho bạn biết tất cả những điều bạn đã nói với bản thân về mức độ bạn hút, cũng như cho bạn thấy rằng có nhiều thứ bạn không thích. Một số điểm yếu bạn cũng có thể thay đổi, nếu chỉ bạn làm việc với chúng, từng điểm một, trong vòng một tháng hoặc thậm chí một năm. Hãy nhớ rằng, không ai thay đổi mọi thứ trong một sớm một chiều, vì vậy đừng đặt ra một kỳ vọng không thực tế rằng bạn có thể thay đổi bất cứ điều gì chỉ trong thời gian một tuần.
2. Đặt kỳ vọng thực tế.
Không gì có thể giết chết lòng tự trọng của chúng ta hơn là đặt ra những kỳ vọng không thực tế. Tôi nhớ khi tôi ở độ tuổi 20, tôi đã nghĩ, “Tôi cần phải trở thành triệu phú vào năm 30 tuổi nếu không tôi sẽ thất bại”. (Thậm chí đừng khiến tôi bắt đầu về việc có bao nhiêu điều sai trái với câu nói đó.) Không cần phải nói, 30 đã đến và tôi chưa đến mức trở thành triệu phú. Tôi nợ nần chồng chất hơn bao giờ hết, và việc sở hữu một ngôi nhà vẫn là một giấc mơ xa vời. Kỳ vọng của tôi là viển vông, và lòng tự trọng của tôi đã giáng một đòn khi tôi bước sang tuổi 30 và thấy mục tiêu đó xa vời như thế nào.
Đôi khi kỳ vọng của chúng ta nhỏ hơn rất nhiều, nhưng vẫn không thực tế. Ví dụ: “Tôi ước gì bố (hoặc mẹ) tôi sẽ ngừng chỉ trích tôi”. Đoán xem? Họ sẽ không bao giờ! Nhưng không có lý do gì để những lời chỉ trích của họ ảnh hưởng đến quan điểm của bạn về bản thân hoặc giá trị bản thân của bạn. Kiểm tra kỳ vọng của bạn nếu chúng tiếp tục làm bạn thất vọng. Lòng tự trọng của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Điều này cũng có thể giúp bạn ngừng chu kỳ suy nghĩ tiêu cực về bản thân, vốn củng cố lòng tự trọng tiêu cực của chúng ta. Khi đặt ra những kỳ vọng thực tế trong cuộc sống, chúng ta có thể ngừng trách móc bản thân vì không đạt được mục tiêu lý tưởng nào đó.
3. Thiết lập Bên cạnh sự Hoàn hảo và Nắm lấy Thành tựu… và Sai lầm.
Sự hoàn hảo đơn giản là điều không thể đạt được đối với bất kỳ ai trong chúng ta. Để nó đi. Bạn sẽ không bao giờ trở nên hoàn hảo. Bạn sẽ không bao giờ có được một cơ thể hoàn hảo, một cuộc sống hoàn hảo, một mối quan hệ hoàn hảo, những đứa con hoàn hảo hay một ngôi nhà hoàn hảo. Chúng tôi say sưa với ý tưởng về sự hoàn hảo, bởi vì chúng tôi thấy quá nhiều về nó trên các phương tiện truyền thông. Nhưng đó chỉ đơn giản là sự sáng tạo nhân tạo của xã hội. Nó không tồn tại.
Thay vào đó, hãy nắm bắt những thành tích của bạn khi bạn đạt được chúng. Tự thừa nhận giá trị thực tế của chúng (đừng hạ giá trị chúng bằng cách nói, "Ồ, điều đó? Điều đó thật dễ dàng đối với tôi, không có vấn đề gì lớn.").Nó thậm chí có thể hữu ích để ghi lại một chút nhật ký hoặc danh sách những việc bạn hoàn thành. Một số người thậm chí có thể làm điều này hàng ngày, trong khi những người khác có thể cảm thấy thoải mái hơn khi chỉ cần ghi nhận chúng một lần một tuần hoặc thậm chí một lần một tháng. Chìa khóa là đạt được các mục tiêu nhỏ hơn của bạn và tiếp tục từ từng mục tiêu, giống như một trò chơi kết nối các dấu chấm của cuộc sống.
Việc loại bỏ những sai lầm bạn mắc phải trong cuộc sống cũng quan trọng không kém. Điều đó không có nghĩa là bạn là người xấu, nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn đã mắc sai lầm (như mọi người). Sai lầm là cơ hội để học hỏi và trưởng thành, chỉ cần chúng ta đẩy mình ra khỏi sự tự thương hại hoặc tiêu cực về bản thân mà chúng ta mắc phải sau đó và thử nhìn nhận nó từ con mắt của người khác.
4. Khám phá bản thân.
“Tự biết mình” là một câu nói cổ truyền qua nhiều thời đại, để khuyến khích chúng ta tham gia vào việc khám phá bản thân. Thông thường những người điều chỉnh tốt nhất và hạnh phúc nhất mà tôi gặp là những người đã trải qua bài tập này. Nó không chỉ là biết điểm mạnh và điểm yếu của bạn mà còn mở ra cho bạn những cơ hội mới, suy nghĩ mới, thử điều gì đó mới, quan điểm mới và tình bạn mới.
Đôi khi, khi tự ti về bản thân và lòng tự trọng của mình bị ảnh hưởng nặng nề, chúng ta cảm thấy mình không có gì để cống hiến cho thế giới hoặc người khác. Có thể đơn giản là chúng tôi đã không tìm thấy mọi thứ mà chúng tôi làm phải cung cấp - những thứ chúng tôi thậm chí còn chưa xem xét hoặc chưa nghĩ đến. Học những gì đây chỉ đơn giản là một vấn đề thử và sai. Đó là cách mọi người trở thành người mà họ luôn muốn trở thành, bằng cách chấp nhận rủi ro và thử những điều mà thông thường họ sẽ không làm.
5. Sẵn Sàng Điều Chỉnh Hình Ảnh Bản Thân Của Chính Bạn.
Lòng tự trọng sẽ vô dụng nếu nó dựa trên một phiên bản cũ hơn của bạn không còn tồn tại. Tôi đã từng giỏi nhiều thứ mà tôi không còn giỏi nữa. Tôi rất xuất sắc trong môn toán khi còn học trung học, nhưng không thể làm một bài toán tính toán hôm nay để cứu mạng mình. Tôi từng nghĩ rằng mình khá thông minh, cho đến khi tôi học được những điều tôi biết ít ỏi. Tôi có thể chơi trombone khá tốt tại một thời điểm, nhưng không còn nữa.
Nhưng tất cả những điều đó đều ổn. Tôi đã điều chỉnh niềm tin của chính mình về bản thân và thế mạnh của mình khi tôi tiếp tục. Tôi đã trở thành một nhà văn giỏi hơn và học nhiều hơn về kinh doanh hơn những gì tôi biết trước đây. Tôi không ngồi đó và nói, "Geez, tôi thực sự ước mình có thể chơi trombone như tôi đã từng!" (Và nếu tôi thực sự quan tâm để thực sự nghĩ về điều đó, tôi sẽ đi học và rút ra một số bài học để học tốt lại.) Thay vào đó, tôi đánh giá bản thân dựa trên những gì đang diễn ra trong cuộc sống của tôi ngay bây giờ, không phải một phiên bản quá khứ xa xôi nào đó của tôi.
Tiếp tục điều chỉnh hình ảnh bản thân và lòng tự trọng của bạn để phù hợp với khả năng và kỹ năng hiện tại của bạn, không phải của quá khứ.
6. Ngừng so sánh bản thân với người khác.
Không gì có thể làm tổn thương lòng tự trọng của chúng ta hơn những so sánh không công bằng. Joe có 3.000 người bạn trên Facebook trong khi tôi chỉ có 300. Mary có thể chạy nhanh hơn tôi trên sân khi chúng tôi chơi bóng. Elizabeth có một ngôi nhà lớn hơn và một chiếc xe hơi đẹp hơn tôi. Bạn có thể thấy điều này có thể ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta về bản thân như thế nào, chúng ta càng làm những việc như vậy nhiều hơn.
Tôi biết điều đó thật khó khăn, nhưng bạn cần ngừng so sánh mình với người khác. Người duy nhất bạn nên cạnh tranh là bản thân bạn. Những so sánh này là không công bằng vì bạn không biết nhiều như bạn nghĩ về cuộc sống của những người khác này hoặc thực sự họ sẽ như thế nào. Bạn nghĩ nó tốt hơn, nhưng nó có thể tồi tệ hơn 100 lần bạn có thể tưởng tượng. (Ví dụ: Joe đã trả tiền cho rất nhiều người bạn đó; cha mẹ Mary đã cho cô ấy tập luyện thể thao từ khi cô ấy 3 tuổi; và Elizabeth đang có một cuộc hôn nhân không tình yêu dường như chỉ là lý tưởng.)
* * *Tôi biết tôi đã làm tất cả điều này nghe có vẻ dễ dàng. Nó không thể. Thay đổi lòng tự trọng của bạn cần có thời gian, thử và sai và sự kiên nhẫn của bạn. Tuy nhiên, hãy nỗ lực để công bằng hơn và thực tế hơn với bản thân của bạn, và tôi nghĩ rằng bạn có thể ngạc nhiên vì kết quả. Chúc may mắn!
- Tìm kiếm trợ giúp chuyên sâu hơn về lòng tự trọng? Xem các Mẹo xây dựng sự tự tin cho bản thân
