Lập kế hoạch để tránh cám dỗ và đạt được mục tiêu của bạn

Theo một nghiên cứu mới, những người lập kế hoạch tránh hoặc xử lý cám dỗ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn.

Chủ động lập kế hoạch để quản lý cám dỗ có thể hiệu quả hơn là chỉ đơn giản là đối phó với cám dỗ khi nó xuất hiện, Phó giáo sư Ben Wilkowski của Đại học Wyoming và người nhận bằng thạc sĩ tâm lý học Zach Williamson của Đại học Wyoming lưu ý.

"Mọi người dựa vào một số chiến lược tự kiểm soát", các nhà nghiên cứu cho biết trong nghiên cứu của họ, được xuất bản trong Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách, một tạp chí của Hiệp hội Nhân cách và Tâm lý Xã hội.

“Việc sử dụng các chiến lược này có thể được lên kế hoạch trước, trước khi trực tiếp trải qua cám dỗ. Và, lập kế hoạch kiểm soát bản thân trước thời hạn có thể liên quan nghiêm trọng đến việc đạt được các mục tiêu dài hạn. "

Wilkowski và Williamson đã thực hiện hai nghiên cứu liên quan đến sinh viên đại học để đánh giá hiệu quả của năm chiến lược tự kiểm soát trong việc theo đuổi mục tiêu dài hạn của họ:

1. Lựa chọn tình huống: Tránh những tình huống có sự cám dỗ. Ví dụ, nếu một người ăn kiêng biết có bánh quy trong bếp, anh ta có thể ở trong một phòng khác.
2. Sửa đổi tình huống: Thay đổi hoàn cảnh của bạn để giảm thiểu ảnh hưởng của sự cám dỗ. Ví dụ, nếu một người ăn kiêng phải ở trong bếp để giúp nấu ăn, anh ta có thể yêu cầu chủ nhà chuyển bánh sang phòng khách.
3. Mất tập trung: Chuyển sự chú ý của bạn khỏi sự cám dỗ. Ví dụ, một người ăn kiêng có thể chọn không nhìn vào những chiếc bánh quy hấp dẫn, ngay cả khi chúng vẫn ở trước mặt anh ta.
4. Thẩm định lại: Thay đổi cách bạn nghĩ về một sự cám dỗ để làm cho nó có vẻ kém hấp dẫn hơn. Ví dụ, một người ăn kiêng có thể nói với bản thân rằng bánh quy rất kinh tởm và có thể làm đau dạ dày của anh ta.
5. Ức chế phản ứng: Cố gắng tránh xa sự cám dỗ khi đối mặt với nó.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng bốn chiến lược đầu tiên, có thể dễ dàng lên kế hoạch trước hơn, thường hiệu quả hơn so với chiến lược cuối cùng.

“Chúng tôi tìm thấy bằng chứng cho thấy rằng những người tham gia đôi khi hình thành kế hoạch về cách quản lý những cám dỗ và những kế hoạch này thực sự liên quan đến việc bắt đầu các chiến lược kiểm soát bản thân đa dạng,” họ nói. “Mọi người có thể, thực sự, chủ động bắt đầu tự chủ. Và những người làm như vậy có khả năng đạt được tiến bộ tốt hơn đối với các mục tiêu dài hạn của họ ”.

Nguồn: Đại học Wyoming