Power Naps Tăng cường trí não
Nghiên cứu mới cho thấy giấc ngủ ngắn một giờ có thể thúc đẩy và phục hồi trí não của bạn một cách đáng kể.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley đã phát hiện ra một giấc ngủ ngắn không chỉ có thể làm sảng khoái tinh thần mà còn giúp bạn thông minh hơn. Ngược lại, chúng ta càng dành nhiều giờ để tỉnh táo, tâm trí của chúng ta càng trở nên uể oải hơn, theo kết quả nghiên cứu.
Kết quả hỗ trợ dữ liệu trước đó từ cùng một nhóm nghiên cứu rằng kéo một người thức suốt đêm - một thói quen phổ biến ở trường đại học trong các kỳ thi giữa kỳ và cuối kỳ –- làm giảm khả năng nhồi nhét các thông tin mới gần 40% do các vùng não bị tắt khi ngủ. sự tước đoạt.
Matthew Walker, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học UC Berkeley và là trưởng nhóm điều tra của các nghiên cứu này cho biết: “Giấc ngủ không chỉ ngăn chặn sự tỉnh táo kéo dài mà ở cấp độ nhận thức thần kinh, nó đưa bạn vượt xa vị trí trước khi chợp mắt. .
Trong nghiên cứu gần đây về giấc ngủ của UC Berkeley, 39 thanh niên khỏe mạnh được chia thành hai nhóm - ngủ trưa và không ngủ trưa. Vào buổi trưa, tất cả những người tham gia đều phải trải qua một nhiệm vụ học tập nghiêm ngặt nhằm đánh giá vùng hải mã, một vùng não giúp lưu trữ ký ức dựa trên thực tế. Cả hai nhóm đều thực hiện ở mức tương đương.
Vào lúc 2 giờ chiều, nhóm ngủ trưa có 90 phút ngủ trưa trong khi nhóm không ngủ trưa vẫn thức. Cuối ngày hôm đó, lúc 6 giờ chiều, những người tham gia thực hiện một vòng bài tập học tập mới. Những người thức suốt cả ngày trở nên học kém hơn. Ngược lại, những người ngủ trưa làm tốt hơn rõ rệt và thực sự cải thiện khả năng học tập của họ.
Những phát hiện này củng cố giả thuyết của các nhà nghiên cứu rằng giấc ngủ là cần thiết để giải phóng bộ nhớ ngắn hạn của não và tạo chỗ cho thông tin mới, Walker, người đã trình bày phát hiện của mình tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Khoa học Tiến bộ Hoa Kỳ (AAAS). ở San Diego, Calif.
Kể từ năm 2007, Walker và các nhà nghiên cứu giấc ngủ khác đã xác định rằng những ký ức dựa trên thực tế được lưu trữ tạm thời trong vùng hải mã trước khi được gửi đến vỏ não trước trán, nơi có thể có nhiều không gian lưu trữ hơn.
“Có vẻ như hộp thư đến e-mail trong hồi hải mã của bạn đã đầy và cho đến khi bạn ngủ và xóa những e-mail thực tế đó, bạn sẽ không nhận được bất kỳ thư nào nữa. Nó chỉ nảy ra cho đến khi bạn ngủ và chuyển nó vào một thư mục khác, ”Walker nói.
Trong nghiên cứu mới nhất, Walker và nhóm của ông đã khám phá ra rằng quá trình làm mới trí nhớ này xảy ra khi trẻ ngủ trưa tham gia vào một giai đoạn cụ thể của giấc ngủ.
Các bài kiểm tra điện não đồ, đo lường hoạt động điện trong não, chỉ ra rằng khả năng làm mới khả năng ghi nhớ này có liên quan đến giai đoạn 2 giai đoạn ngủ không REM, diễn ra giữa giấc ngủ sâu (không REM) và trạng thái mơ được gọi là Chuyển động mắt nhanh (REM) ).
Trước đây, mục đích của giai đoạn này không rõ ràng, nhưng kết quả mới cung cấp bằng chứng về lý do tại sao con người dành ít nhất một nửa giờ ngủ trong Giai đoạn 2, không phải REM, Walker nói.
Walker nói: “Tôi không thể tưởng tượng được rằng Mẹ Thiên nhiên lại để chúng ta dành 50% thời gian của đêm để đi từ giai đoạn ngủ này sang giai đoạn khác mà không có lý do gì. “Giấc ngủ rất phức tạp. Nó hoạt động tại địa phương để cung cấp cho chúng tôi những gì chúng tôi cần. ”
Walker và nhóm của ông sẽ tiếp tục điều tra xem liệu việc giảm ngủ của mọi người khi họ già đi có liên quan đến việc giảm khả năng học tập của chúng ta khi chúng ta già đi hay không. Walker cho biết: Tìm ra mối liên hệ đó có thể hữu ích trong việc tìm hiểu các tình trạng thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer.
Nguồn: Đại học California, Berkeley
