Chánh niệm cải thiện sự ổn định cảm xúc, giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu của Đại học Utah đã phát hiện ra những cá nhân mô tả bản thân là người có đầu óc hơn có cảm xúc ổn định hơn và nhận thấy bản thân kiểm soát tốt hơn tâm trạng và hành vi của họ trong suốt cả ngày.
Những người có đầu óc hơn cũng mô tả ít kích hoạt nhận thức và sinh lý hơn trước khi đi ngủ, cho thấy rằng sự ổn định cảm xúc trong ngày thậm chí có thể chuyển thành giấc ngủ ngon hơn.
Các nghiên cứu trước đây về chánh niệm, bao gồm ở lại trong giây phút hiện tại, không phán xét và chú ý, thường được thực hiện với những người tham gia được đào tạo về chánh niệm, ví dụ thiền hoặc các thực hành khác.
Tuy nhiên, trong nghiên cứu này, những người tham gia vẫn tiếp tục cuộc sống hàng ngày bình thường của họ khi đeo một màn hình đo chức năng tim.
Các thành viên nghiên cứu cũng nhận được lời nhắc trong suốt cả ngày để đánh giá trạng thái cảm xúc và hoạt động tinh thần của họ.
Nhà nghiên cứu và nghiên cứu sinh Holly Rau cho biết: “Nghiên cứu này giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách thức mà chánh niệm ảnh hưởng đến phản ứng với căng thẳng trong suốt cả ngày.
“Những người báo cáo mức độ chánh niệm cao hơn đã mô tả khả năng kiểm soát cảm xúc và hành vi của họ tốt hơn trong ngày. Ngoài ra, chánh niệm cao hơn có liên quan đến việc kích hoạt ít hơn khi đi ngủ, điều này có thể có lợi cho chất lượng giấc ngủ và khả năng quản lý căng thẳng trong tương lai. "
Đối với nghiên cứu, tổng cộng 38 đối tượng đã được tuyển chọn từ cộng đồng và các khóa học tâm lý học đại học của Đại học Utah. Họ có độ tuổi từ 20 đến 45, và một phần ba là nam giới.
Vào ngày đầu tiên của nghiên cứu, mỗi người tham gia hoàn thành đánh giá cơ bản bao gồm bảng câu hỏi tiêu chuẩn, đánh giá sinh lý khi nghỉ ngơi và kiểm tra nhận thức trước khi bắt đầu hai ngày lấy mẫu kinh nghiệm.
Trong phần cuộc sống hàng ngày của nghiên cứu, những người tham gia đeo một máy theo dõi trở kháng tim và trả lời các câu hỏi về trạng thái cảm xúc của họ vài lần một ngày trong hai ngày.
Vào cuối mỗi ngày, những người tham gia cũng hoàn thành bảng câu hỏi về khả năng điều chỉnh cảm xúc và hành vi của họ và được yêu cầu đánh giá mức độ kích thích nhận thức và thể chất của họ trước khi đi vào giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự ổn định cảm xúc cao hơn, khả năng kiểm soát cảm xúc và hành vi tự đánh giá tốt hơn và mức độ kích thích trước khi ngủ thấp hơn (một phép đo các triệu chứng lo lắng về nhận thức và thể chất) đều có liên quan đáng kể đến khả năng tỉnh thức cao hơn.
Các nhà nghiên cứu tin rằng kết quả cho thấy rằng chánh niệm có thể liên quan đến việc tự điều chỉnh trong suốt cả ngày, và đây có thể là một cách quan trọng mà chánh niệm góp phần cải thiện tình cảm và thể chất.
Là một lĩnh vực nghiên cứu mới nổi, nghiên cứu trong tương lai sẽ xem xét mối liên hệ giữa chánh niệm trong từng khoảnh khắc, các dấu hiệu sinh lý của căng thẳng trong ngày và chất lượng giấc ngủ.
Nguồn: Đại học Utah
