Liệu pháp Thay vì Ngủ Meds cho Chứng mất ngủ
Heather Hood, tác giả chính của nghiên cứu và là một nghiên cứu sinh về tâm lý học lâm sàng cho biết: “Những người ngủ kém tham gia vào những gì chúng tôi gọi là 'hành vi an toàn', chẳng hạn như uống thuốc ngủ hoặc uống rượu, thực sự làm gián đoạn giấc ngủ của họ về lâu dài. tại Đại học Ryerson.
"Những hành vi an toàn này được thúc đẩy bởi những niềm tin vô ích về giấc ngủ, nhưng những người bị mất ngủ hoặc ngủ kém cảm thấy họ cần phải làm những điều này để giúp họ đi vào giấc ngủ."
Mười đến 15 phần trăm dân số nói chung bị mất ngủ ở mức độ lâm sàng.
Hood đã tiến hành nghiên cứu trước đây về mối liên hệ giữa rối loạn lo âu và hành vi an toàn và tò mò muốn xem liệu có mối liên hệ nào với chứng mất ngủ hay không.
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 397 sinh viên đại học hoàn thành một cuộc khảo sát trực tuyến hỏi về các hành vi an toàn của họ (những thói quen họ đã làm để tránh bị thức giấc vào ban đêm), tần suất họ hoàn thành những nghi lễ hàng đêm này và họ tin rằng họ cần bao nhiêu để hoàn thành chúng nhiệm vụ để ngủ.
Những sinh viên tham gia cũng được hỏi mức độ họ sợ ngủ không đủ giấc và mức độ họ cố gắng tránh cảm thấy mệt mỏi.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 40% sinh viên là những người ngủ kém và có thể đang sử dụng các hành vi an toàn không giúp ích cho họ.
“Những sinh viên này không chỉ dựa vào những hành vi an toàn này để giúp họ, mà còn thực sự tin rằng những thói quen này đã giúp họ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nhưng niềm tin mạnh mẽ của họ vào những hành vi này đã thực sự dẫn đến nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn cho họ, ”Hood nói.
“Một người ngủ kém hoặc một người bị mất ngủ có thể có nhiều lý do khiến họ cần phải làm những điều này để giúp họ ngủ, nhưng nghiên cứu của chúng tôi đang đặt câu hỏi về niềm tin của họ nếu chúng thực sự hữu ích”.
Nghiên cứu cho thấy những người ngủ kém cảm thấy họ cần phải dựa vào một nhiệm vụ nào đó để giúp họ ngủ. Với những sinh viên không gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, họ thường không nghĩ về bất cứ điều gì - họ chỉ chìm vào giấc ngủ.
Tiến sĩ tâm lý Colleen Carney, đồng tác giả của nghiên cứu cho biết: “Những người ngủ không ngon giấc sẽ tốn rất nhiều năng lượng để cố gắng ngủ. “Giấc ngủ là thứ phải diễn ra một cách tự nhiên, vì vậy bạn càng tham gia vào các hành vi cố gắng ngủ, bạn càng ít có khả năng đi vào giấc ngủ.”
Carney, cũng là một nhà trị liệu rối loạn giấc ngủ, cho biết liệu pháp hành vi nhận thức là một giải pháp lâu dài, hiệu quả hơn cho những người mắc chứng khó ngủ. Trong liệu pháp hành vi nhận thức, các cá nhân được dạy từ bỏ cuộc chiến đó và làm việc với tâm sinh lý của họ để giúp họ học cách đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
“Liệu pháp hành vi nhận thức là liệu pháp được khuyến nghị hàng đầu cho chứng mất ngủ kinh niên. Nó dạy bạn áp dụng thói quen của một người ngủ ngon bằng cách thay đổi thói quen ngủ của bạn và có thái độ thoải mái hơn để có được một đêm ngon giấc. "
Nghiên cứu của họ sẽ được xuất bản trong số tháng 12 của Liệu pháp Hành vi.
Nguồn: Đại học Ryerson
