8 cách để làm cho công nghệ bớt căng thẳng hơn
Dù bạn làm gì, ĐỪNG nghĩ đến một con voi ngay bây giờ!
Nghiêm túc.
Đừng nghĩ về voi, hoặc voi tai lớn mềm, voi ở rạp xiếc, hoặc voi trong tự nhiên.
Bây giờ, hãy trung thực: bạn Tổng cộng chỉ nghĩ về một con voi. Phải không bạn?
Đó chính xác là cảm giác của tôi cả tuần khi cố gắng tránh xa Internet.
Khi tôi chọn dành một tuần để không sử dụng Internet và các thiết bị công nghệ khác, tôi mong đợi mối tình ngắn ngủi của mình với thế giới IRL (“trong cuộc sống thực”) sẽ cuốn tôi vào quên lãng.
Đáng buồn thay, đó không phải là trường hợp.
Thay vào đó, tôi đã dành nhiều thời gian ngoại tuyến để suy nghĩ trong khoảng công nghệ mà tôi vô cùng thiếu sót… và về những căng thẳng mà nó mang lại trong cuộc sống của tôi. Các nguồn cấp dữ liệu Twitter cập nhật liên tục, vô số cập nhật trạng thái trên Facebook, các luồng tin tức dành riêng cho tôi… có rất nhiều thông tin ném vào chúng ta hàng ngày hơn mức chúng ta có thể tiêu thụ.
Đúng là choáng ngợp, nhưng nó cũng dính và gây nghiện. Thật không dễ dàng để thoát khỏi. Và nếu bạn có thể bước đi, không dễ gì ngừng suy nghĩ về điều đó. (Và không cái đó cũng là một nguồn căng thẳng?)
Và vì vậy, tôi đã mất rất nhiều thời gian trong những buổi tối mất kết nối của mình để nghĩ cách làm giảm bớt tiếng ồn ào của thông tin trong cuộc sống được nâng cao kỹ thuật số của chúng ta.
Đây là cách tôi bắt đầu:
1. Mở một tab hoặc cửa sổ tại một thời điểm. Nghiêm túc. Xem liệu bạn có thể làm một công việc theo cách của mình để đạt năng suất cao hơn không. (Hoặc, nếu năng suất không phải là mục tiêu của bạn, hãy xem liệu bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ theo cách của mình để đầu óc minh mẫn và tập trung hơn không.)
2. Chỉ sử dụng một thiết bị tại một thời điểm. Nếu bạn đang chơi với iPhone, hãy tránh xa máy tính xách tay của bạn. Nếu bạn đang chơi trên máy tính xách tay của mình, hãy tránh xa TV. Tập trung vào một tiện ích tại một thời điểm. Rốt cuộc, ngày càng có nhiều tài liệu nói rằng đa nhiệm không phải là nền tảng của năng suất như những người quản lý từ 9 đến 5 tuổi của chúng tôi nghĩ.
3. Tắt thông báo đẩy của bạn. Đây là hướng dẫn hữu ích dành cho iPhone hoặc iPod Touch. Đảm bảo tắt chúng cho cả ứng dụng và email. Bằng cách này, bạn sẽ không bị phân tâm khỏi thế giới IRL bởi bất kỳ tiếng bíp hoặc tiếng vo ve không cần thiết nào. Kiểm tra email và các ứng dụng yêu thích của bạn theo cách riêng của bạn - đừng để thiết bị phát ra tiếng bíp (có ý định chơi chữ không?) Cho bạn biết khi nào đã đến lúc tiết nước bọt. Ồ, ý tôi là, đã đến lúc kiểm tra thư của bạn.
4. Tránh nhìn chằm chằm vào màn hình trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Và nếu bạn thực sự không thể kéo mình đi, bạn luôn có thể sử dụng một chương trình như F.lux để làm mờ màn hình một cách thích hợp vào thời gian trong ngày. Càng ít ánh sáng chiếu vào võng mạc của bạn lúc 11 giờ đêm, bạn càng ngủ ngon hơn. Từ có dây:
Sau khi cài đặt, tất cả những gì bạn phải làm là chọn thành phố của mình, loại đèn bạn có trong nhà vào ban đêm và cho dù bạn muốn thay đổi nhanh khi mặt trời lặn hay thay đổi dần dần trong một giờ. Bạn cũng có thể chọn xem bạn có muốn nó tự động khởi động khi đăng nhập hay không.
Ý tưởng là cố gắng giúp mọi người ngủ. Cơ thể con người không có điều kiện để nhìn vào ánh sáng mặt trời vào lúc nửa đêm hoặc 3 giờ sáng, vì vậy việc khởi động máy tính sau đó sẽ đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng đó là ban ngày, giúp bạn tỉnh táo. Mặc dù điều đó có thể hữu ích nếu bạn phải hoàn thành một bài luận hoặc báo cáo, nhưng điều đó không tốt cho việc bạn có một giấc ngủ ngon.
5. Ngừng chơi Farmville. Và Diner Dash, hoặc Mafia Wars, hoặc bất cứ thứ gì khác đang rất phổ biến hiện nay trên Facebook. Chúng được thiết kế để gây nghiện, nghiên cứu sinh A.J. Patrick Liszkiewicz:
… Farmville được xác định bởi trách nhiệm và thói quen. Người dùng tiến bộ trong trò chơi bằng cách thu hoạch cây trồng vào các khoảng thời gian đã định; chẳng hạn, nếu bạn trồng một cánh đồng bí ngô vào buổi trưa, bạn phải quay lại thu hoạch lúc tám giờ tối hôm đó hoặc có nguy cơ mất mùa… [w] hy có ai làm điều này không?
Tác giả lập luận rằng người dùng cảm thấy được khen thưởng cho công việc của họ. Và đó là phần gây nghiện. Chúng tôi không thường nhận được phần thưởng bên ngoài khi nấu bữa tối, đếm xu hoặc dọn dẹp tủ quần áo. Phần thưởng chúng tôi nhận được cho những hành động đó thường là nội tại - và trong khi phần thưởng nội tại có thể mang lại cảm giác tốt, bên ngoài phần thưởng quản lý một cơn nghiện. Bạn có thực sự muốn trở nên nghiện việc trồng trọt một trang trại các pixel kỹ thuật số không? Trải nghiệm này sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích lâu dài nào? Nếu bạn không thể trả lời câu hỏi cuối cùng đó, hãy dừng lại.
6. Đối xử với bản thân để có nhiều trải nghiệm xã hội thực tế hơn. Kết nối với một người bạn qua một kênh ngoại tuyến - chẳng hạn như gặp mặt trực tiếp khi uống cà phê hoặc ăn trưa - có thể giảm bớt FOMO (Nỗi sợ bỏ lỡ) phát sinh do mất kết nối công nghệ. Nếu việc bỏ ra thậm chí một giờ xa công nghệ khiến bạn cảm thấy bị ngắt kết nối một cách khó chịu, thì việc chia sẻ trải nghiệm với một hoặc hai người bạn sẽ giúp mang lại cảm giác kết nối.
7. Học cách quản lý. Thu thập nguồn cấp dữ liệu blog yêu thích của bạn vào Google Reader và thậm chí sau đó, đừng cố đọc mọi thứ. Đơn giản là có quá nhiều nội dung để xem qua. Chọn một vài bài báo hoặc mục blog mỗi ngày có tiêu đề thú vị hoặc được người đọc khác giới thiệu nhiều. Hoặc, tìm ai đó (có cùng sở thích với bạn) quản lý nội dung và làm theo các đề xuất của họ.
Khi tôi gia nhập Twitter lần đầu tiên hơn hai năm trước, tôi đã cố gắng hết sức để đọc từng cập nhật của từng người dùng mà tôi theo dõi. Điều này là lý tưởng một cách vui vẻ, nhưng hoàn toàn không phải có thể mở rộng khi bạn theo dõi khoảng 50 người dùng tích cực đăng hơn 10 tweet mỗi ngày. Thay vào đó, hãy thử T4BP (Twitter dành cho những người bận rộn) và chỉ xem lại tweet gần đây nhất từ mỗi người dùng.
8. Hãy thoải mái với thực tế rằng bạn sẽ bỏ lỡ điều gì đó. Tôi thậm chí sẽ không cố gắng băm lại bài đăng trên blog được viết đẹp đẽ của Linda Holmes về việc cuộc sống của chúng ta còn quá ngắn để trải nghiệm tất cả những tác phẩm nghệ thuật, sách và phim tuyệt vời mà thế giới cung cấp. Internet cũng có một số viên ngọc tuyệt vời và chúng ta sẽ bỏ lỡ chúng.
Nó nhắc lại: chúng tôi là nghiêm túc sẽ bỏ lỡ một tỷ lệ lớn nội dung được tạo ra ngay cả bởi mạng xã hội của riêng chúng tôi. Chúng ta sẽ bỏ lỡ các cập nhật trạng thái quan trọng, chúng ta sẽ vô tình bỏ qua các email quan trọng và chúng ta sẽ bỏ lỡ việc hiểu gần 98% tất cả các meme trên internet.
Và điều đó không sao. Chúng tôi chỉ có thể làm rất nhiều.
