Tập thể dục và đau mãn tính
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi bạn bị đau lưng mãn tính vì nó dường như làm tăng thêm nỗi đau của bạn. Nhưng nếu bạn không tập thể dục, cơ thể bạn sẽ mất hình dạng, cơ bắp bị mất điều hòa, ví dụ như, và cơn đau của bạn thực sự tăng lên vì cơ thể bạn không hoạt động tốt như có thể.
Đi bộ là bài tập tốt có thể được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc bất cứ nơi nào. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Tập thể dục và hoạt động thể chất nói chung, khó khăn như nó có thể nghe, có lẽ sẽ là một phần trong kế hoạch điều trị của bạn cho chứng đau lưng mãn tính. Đã qua rồi cái thời mà bác sĩ khuyến khích bạn dễ dàng lên giường. Bạn có thể được yêu cầu nghỉ ngơi một chút (có thể một ngày hoặc lâu hơn), nhưng bạn cũng sẽ được khuyến khích mạnh mẽ để di chuyển trở lại.Có nhiều lợi ích khi tập thể dục, nhưng một số lợi ích cụ thể cho những người bị đau mãn tính là:
1. Nó giữ cho khớp của bạn di chuyển tốt
Điều đó đặc biệt quan trọng đối với những bệnh nhân bị đau mãn tính do một dạng viêm khớp cột sống.
2. Nó giúp giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ
Cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ cơ thể và xương của bạn tốt hơn, và điều đó đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân bị đau lưng mãn tính. Cột sống của bạn cần tất cả sự giúp đỡ có thể có trong việc đệm các chuyển động của bạn và hỗ trợ trọng lượng của bạn, vì vậy bạn nên làm việc để giữ cho lưng và cơ bắp cốt lõi trong tình trạng tốt.
3. Duy trì hoạt động là tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn
Bệnh nhân đau mãn tính có thể vật lộn với trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác bởi vì họ khó có thể sống cuộc sống như trước đây. Duy trì hoạt động có thể giúp tăng cường lòng tự trọng và khiến bạn cảm thấy như bạn đang làm gì đó để chống lại nỗi đau và ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn. Tập thể dục với bạn bè hoặc tham gia một phòng tập thể dục là một cách tốt để vừa thúc đẩy bản thân và gặt hái những lợi ích xã hội của việc tập thể dục.
4. Nó giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm cân và tránh béo phì
Thêm trọng lượng có thể thêm vào cơn đau của bạn, đặc biệt nếu bạn bị đau lưng mãn tính. Bằng cách lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh và giữ vóc dáng cân đối, bạn có thể duy trì cân nặng phù hợp.
Tập thể dục để làm gì
Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một nhà trị liệu vật lý về loại bài tập nào sẽ tốt cho bạn. Bạn cần phải tính đến nỗi đau, mức độ thể dục và các hoạt động bạn thích. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch tập thể dục thường xuyên mà bạn có thể gắn bó với một chương trình không quá sức. Dưới đây là một vài ví dụ để xem xét với lời khuyên của bác sĩ và / hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn:
- Trình chiếu: Cách giữ cột sống khỏe mạnh
- Tai Chi: Hỏi và đáp với Chuyên gia Tai Chi, Tiến sĩ Paul Lam
- Yoga cho đau lưng mãn tính
