Các chiến lược để giảm dấu hiệu hưng cảm trong rối loạn lưỡng cực
Theo các tác giả Janelle M. Caponigro, MA, Eric H. Lee, MA, Sheri L. Johnson, Ph.D và Ann M. Kring, Ph.D, trong cuốn sách của họ Rối loạn lưỡng cực: Hướng dẫn cho bệnh mới được chẩn đoán, các dấu hiệu cảnh báo phổ biến của hưng cảm hoặc hưng cảm bao gồm: cảm thấy cáu kỉnh, ngủ ít hơn, có nhiều năng lượng hơn, lái xe nhanh hơn, nói nhanh hơn, bắt đầu các dự án mới, cảm thấy tự tin hơn, ăn mặc khác, tăng cảm xúc tình dục và cảm thấy thiếu kiên nhẫn.
Mỗi người đều có những dấu hiệu cảnh báo riêng. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng một ngày của bạn ngập tràn các hoạt động và bạn ngừng nghỉ giải lao. Bạn có thể bắt đầu chi vài trăm đô la cho những món đồ bạn không cần. Và những người khác có thể nhận xét về mức độ nhiệt tình của bạn.
Để tìm ra các dấu hiệu cảnh báo của bạn, hãy nghĩ lại giai đoạn hưng cảm mới nhất của bạn và những triệu chứng và trải nghiệm nào dẫn đến nó. Việc hỏi ý kiến của người khác và giữ biểu đồ tâm trạng hàng ngày cũng rất hữu ích.
Khi bạn nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo này (hoặc bạn không cảm thấy như chính mình), các tác giả khuyên bạn nên liên hệ với nhóm điều trị của mình.
Họ cũng trình bày chi tiết về ba loại chiến lược để sử dụng khi các dấu hiệu chỉ ra giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm: trấn tĩnh bản thân; bảo vệ chống lại các hành vi tiêu cực (như bội chi); và quản lý thuốc và liệu pháp.
Đây là gợi ý từ Rối loạn lưỡng cực cho từng loại chiến lược để giúp bạn quản lý các dấu hiệu cảnh báo và ngăn chặn giai đoạn hưng cảm toàn diện.
Bình tĩnh bản thân
- Ngủ ít nhất 10 giờ mỗi đêm. Điều thú vị là trước khi các loại thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực ngày nay được phát triển, ngủ là một trong những phương pháp điều trị chính cho chứng hưng cảm. "Trên thực tế, ngủ một giấc dài trong ba hoặc bốn ngày liên tiếp có thể đủ để phục hồi tâm trạng và ngăn ngừa tái phát." Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy nghỉ ngơi trong một căn phòng yên tĩnh (không có công nghệ hoặc những thứ gây xao nhãng khác).
- Giới hạn các hoạt động và nhiệm vụ của bạn. Nếu bạn không thể thu nhỏ quy mô, hãy chỉ tập trung vào những hoạt động quan trọng nhất.
- Đừng dành hơn sáu giờ để hoạt động mỗi ngày. Dành thời gian còn lại để thư giãn.
- Đừng cố gắng làm mình kiệt sức. Cố gắng làm mệt mỏi bản thân bằng cách tập thể dục hoặc các loại hoạt động kích thích khác thực sự không làm giảm năng lượng; nó chỉ làm tăng nó.
- Tránh kích thích xung quanh. Điều này bao gồm các bữa tiệc đông người, trung tâm mua sắm và bất kỳ nơi nào khác mà bạn thấy tràn đầy năng lượng.
- Tránh thức ăn và đồ uống có tính kích thích. Tránh cà phê, soda, nước tăng lực và bất kỳ loại vitamin hoặc thuốc không kê đơn nào có caffeine.
- Tránh ma túy và rượu. Các tác giả khuyên bạn nên cắt bỏ hoàn toàn rượu khi bạn nhận thấy các triệu chứng.
- Tham gia vào các hoạt động tĩnh tâm. Điều này bao gồm đi bộ, tập yoga, hít thở sâu và nghe nhạc thư giãn.
- Tạo một danh sách các hoạt động cần thực hiện để giúp bạn giảm tốc độ. Đây là những hành động nhỏ, chẳng hạn như nói chuyện với một người bạn giúp bạn bình tĩnh.
Bảo vệ chống lại các hành vi tiêu cực
- Hạn chế chi tiêu của bạn. Ví dụ: bạn có thể yêu cầu công ty phát hành thẻ tín dụng giảm hạn mức hoặc nhờ người thân mà bạn tin tưởng giữ thẻ tín dụng của bạn trong một thời gian nhất định.
- Hoãn những quyết định lớn. Chờ cho đến khi bạn có thể xem xét chúng với nhóm điều trị của bạn hoặc một người thân đáng tin cậy. Ngoài ra, hãy dành cho mình một ngày để suy ngẫm về những ưu và nhược điểm của một quyết định tiềm năng.
- Tránh để bản thân cảm thấy cao "lâu hơn một chút."Hãy nhớ rằng bạn càng lên cao, bạn càng khó ngã. Làm việc để giảm thiểu các dấu hiệu cảnh báo sớm sớm hơn giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng tiến triển thành một đợt.
- Yêu cầu những người thân yêu đáng tin cậy cho bạn biết nếu hành vi của bạn không đúng chuẩn mực.
- Tránh đặt mình vào những tình huống có thể gây ra. Chúng bao gồm những mối tình mới, tình dục không an toàn và xung đột.
Quản lý Thuốc và Trị liệu
Khi những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực bị hưng cảm hoặc hưng cảm, họ thường nghĩ rằng họ không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, thay vì không dùng thuốc (điều này có thể gây nguy hiểm), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ kê đơn. Họ có thể thay đổi hoặc tăng thuốc của bạn, điều này có thể giúp ngăn chặn giai đoạn hưng cảm.
Nếu bạn đang làm việc với một nhà trị liệu, bạn có thể muốn tăng các cuộc hẹn của mình hoặc chuyển chúng sang một ngày hoặc giờ sớm hơn.
Rối loạn lưỡng cực là một bệnh nghiêm trọng và có thể khó xác định các dấu hiệu cảnh báo của bạn và quản lý chúng. Nhưng bằng cách suy nghĩ trước, động não với nhóm điều trị của bạn và có một kế hoạch chiến lược phù hợp với bạn, bạn có thể trở nên tốt hơn và giữ sức khỏe tốt.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
