Đối phó với tổn thất do COVID-19

Đám cưới, lễ tốt nghiệp, cuộc họp kinh doanh, du lịch, họp mặt bạn bè và gia đình đã bị gián đoạn. Một số hoạt động mà chúng tôi có thể mong đợi đã bị xóa sổ hoặc bị hoãn lại. Phản ứng của một số người có thể là tức giận, lo lắng hoặc căng thẳng. Những người khác đang thương tiếc những gì có thể có trong nỗi buồn và thất vọng.

Một người bạn có truyền thống hàng năm là tham gia giải đấu bóng rổ đại học quốc gia vào tháng Ba (March Madness) cùng với các con trai và gia đình của họ đang tiếc thương về sự mất mát của anh ấy. Đối với gia đình anh ấy, tháng 3 thường là thời gian để xem các cầu thủ và đội bóng rổ yêu thích của họ thi đấu, và quan trọng nhất là cơ hội để gắn kết với nhau như một gia đình.

Nhiều sinh viên đại học có cảm xúc lẫn lộn về việc học các lớp học trực tuyến. Các giáo sư có thể lỏng lẻo hơn trong thời gian này. Mặt khác, nhiều người trong số họ đã trở về nhà, rời xa bạn bè và các hoạt động khiến họ luôn kết nối và cảm thấy vui vẻ giữa những căng thẳng thường ngày.

Nhiều bậc cha mẹ đang điều chỉnh để làm việc tại nhà, “dạy con học ở nhà” và khiến chúng bận rộn. Mức độ căng thẳng đã tăng cao đối với họ. Những người có công việc bị đình chỉ hoặc bị loại bỏ lo ngại về sự bất ổn tài chính của họ trong tương lai. Có liên quan hơn, nhiều người đang trải qua sự không chắc chắn về thể chất của người thân hoặc thậm chí có khả năng mất mạng.

Cho dù mất mát của bạn có tinh vi hay tàn khốc đến đâu, bạn cũng cần xác nhận và bạn không đơn độc. Khi bạn đối mặt với những mất mát của mình, hãy nhớ rằng chiến đấu, bỏ chạy hoặc khiến bản thân tê liệt vì cảm xúc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình cảm, tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và khó hiểu khi phải đối mặt với rất nhiều cảm xúc hợp nhất. Vì vậy, đây là ba kỹ năng giúp bạn đối phó với những thời điểm đáng lo ngại này:

1. Hãy cho phép bản thân cảm nhận và trải nghiệm nỗi đau. Đau buồn vì mất mát là điều bình thường và có một cách là đón nhận cảm xúc khó tả. Hãy tưởng tượng bạn đang nắm giữ cảm xúc này như thể đó là một sinh vật bị thương (ví dụ: bướm, chim, chó con hoặc mèo con) hoặc một bông hoa độc đáo và mỏng manh nhẹ nhàng trên tay của bạn.1 Dành 2-3 phút để kìm nén cảm xúc khó khăn của bạn theo cách đó thay vì kháng cự, trốn thoát, đàn áp hoặc phớt lờ nó.
2. Sự xa cách xã hội có thể làm trầm trọng thêm những thách thức về tinh thần và cảm xúc của bạn. Mặc dù có thể không có ai đó ở đó để hỗ trợ bạn trong lúc này, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể tự an ủi bản thân và sản xuất oxytocin (hormone tình yêu) theo nghĩa đen khi không có ai bên cạnh.2 Đặt tay hoặc hai tay vào trái tim, ôm lấy chính mình, hoặc vỗ nhẹ vào cánh tay, hoặc chân của bạn khi bạn dành cho mình những lời an ủi như bạn dành cho người thân trong những khoảnh khắc đau đớn. Điều này sẽ cho phép giải phóng oxytocin để giúp bạn trong thời điểm khó khăn đó.
3. Cảm xúc choáng ngợp mà bạn đang trải qua có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vì suy nghĩ của bạn tiếp tục chạy đua từ tình huống này sang tình huống khác. Khi bạn đã ở trên giường, hãy nhắm mắt lại. Cố gắng có ý thức để chú ý đến các đường nét, hình dạng và bóng tối đằng sau mí mắt của bạn. 3 Bạn đã bao giờ có ý thức nhận ra những gì đằng sau mí mắt của mình chưa? Có lẽ trời tối đen như mực. Bất cứ điều gì bạn nhìn thấy, hãy quan sát tất cả các chi tiết của nó một cách lặng lẽ và không đánh giá hay suy nghĩ về những gì bạn thấy. Khi sự chú ý của bạn trôi qua, hãy nhẹ nhàng quay lại chú ý phía sau mí mắt của bạn. Mục tiêu của bài tập này không nhất thiết là giúp bạn đi vào giấc ngủ mà là tập trung vào những gì bạn nhìn thấy sau mí mắt. Tiếp tục chú ý và nhẹ nhàng tái tập trung khi cần thiết. Bạn thậm chí có thể ngủ thiếp đi vì bạn không còn tiếp tục trò chuyện với tâm trí của mình. Hãy thử nó và xem những gì sẽ xảy ra!

Chắc chắn, tất cả chúng ta sẽ vượt qua thử thách độc đáo này. Đừng để nỗi tuyệt vọng đánh gục bạn. Thiết lập một thói quen hàng ngày, đảm bảo bạn thực hiện các hoạt động khác nhau trong ngày mà bạn yêu thích. Giữ kết nối với những người thân yêu của bạn thông qua các phương tiện sẵn có.Hãy hiện diện và nắm bắt cơ hội để bắt đầu những sở thích và hoạt động mới mà bây giờ bạn có thời gian!

“Mặt trời không bao giờ ngừng chiếu sáng. Đôi khi, những đám mây chỉ cản đường ”. - không xác định

Nguồn:

1. Steven C. Hayes, Một tâm trí được giải phóng: Làm thế nào để xoay quanh những gì quan trọng, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Lòng trắc ẩn: Sức mạnh đã được chứng minh của việc tử tế với bản thân, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, “Chánh niệm cho giấc ngủ”, Hiệp hội Khoa học hành vi theo ngữ cảnh, https://contextualscience.org/mindaries_for_sleep